3 정시에 짧게 짤 수있는 셀프 케어 활동 강화

하라 코헤이 / 게티 이미지

약간의 시간을두고 일하는 엄마는 스스로를 돌보는 일이 거의 없다. 왜? 왜냐하면 당신이 멈 추면, 당신은 당신이 지쳐 버린 것을 깨닫고 잠들기 때문입니다. 이 말을 듣는다면 여전히 하루 종일 자기 관리에 힘을 쏟을 희망이 있습니다. 여기에 5 개의 셀프 케어 법이 있습니다.

청소하는 동안 감사를 표현하십시오.

집을 정리할 때 생각 속에서 길을 잃기 쉽습니다.

직장 걱정, 아이들에 대한 스트레스, 또는 그날 느꼈던 엄마 죄책감을 생각해보십시오. 이러한 유형의 사고는 건강에 좋지 않습니다. 좋은 소식은 당신이 생각을 통제 할 수 있다는 것입니다. 특히 그것은 당신과 요리 일뿐입니다!

집 청소 나 야드 작업을하면서 자기 관리를 짜내는 것에 감사드립니다. 머리 위의 지붕, 가족, 훌륭한 직업과 같이 전반적으로 감사하는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 그렇다면 당신은 열심히 일할 수 있습니다. 비누를 구입하고 세균을 제거하기 위해 물을 마셔 가족이 건강을 유지할 수 있도록 돈을 보내 주셔서 감사하십시오. 그러나 거기 멈추지 말라! 그런 다음 직장에서 일어난 모든 좋은 일이나 직면 한 어려움에 대해 생각해보고 그것이 가르친 교훈에 대해 감사하는 이유에 대해 생각해보십시오.

당신이 무엇에 대해 감사하고 있는지 생각할 때 당신은 행복 할 수밖에 없습니다. 그것은 부정적인 태도를 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있습니다.

당신이 청소하는 동안 당신은 "해야"해야 할 청소의 양이 흐려 지거나 압도되는 경향이 있다는 것을 알아 챘습니까? 청소하는 동안 감사를 실천한다면 혼란을 관리하는 데 도움이됩니다. 당신은 시력에 모든 것을 깨끗하게하도록 강요받지 않을 것입니다. 대신 10-15 분 정화에 만족하고 배우자와 긴장을 풀 수 있습니다.

기다리는 동안 묵상하기

오늘 사물이나 사람들을 기다리는 데 얼마나 많은 시간을 할애했는지 생각해보십시오. 기다려야한다는 사실에 좌절감을 느끼거나 페이스 북에서 뛰거나 이메일을 확인 했습니까? 그 중 어떤 행동이 당신의 개인 에너지 레벨을 어떻게 보충 했습니까? 가장 가능성이 높습니다.

다음에 아이들을 기다리거나 줄 서서 명상을하거나 깊은 호흡 운동을 연습 할 때. 명상이 어려운 경우 Simply Being과 같은 가이드 명상 앱을 다운로드하십시오. 또는 목욕을 할 때 앱을 스피커에 놓고 들어보세요. 명상하는 것이 깊은 호흡 운동을 시도하는 것이 아니라면. 이것은 당신이 호흡하는 것에주의를 기울이는 경우입니다. 원하는 경우 눈을 감을 수 있습니다. 이러한자가 치료법 중 어느 정도를 오래 수행하더라도 유익 할 것입니다.

모든 시간에 저널을 휴대하십시오.

이 강력한 생각을 해본 적이 있습니까? 적어두고 싶지만 뭔가 생각이 방해되어 생각이 끊겼습니까? 그것은 실망스럽고 당신이 깨닫는 것 이상으로 일어납니다. 자신의 생각을 추적하는 것은 훌륭한 셀프 케어 행위이며보다 효율적입니다. 매일 아침 일지를 못하게되면 (모든 사람 앞에서 잠에서 깨어 났기 때문에) 일지를 옮기는 것이 더 편리 할 것입니다.

일하는 엄마로서해야 할 일 목록을 계속 기록하고 있으며이를 위해 일지를 사용하십시오. 그러나 당신은 또한 당신의 개인적, 직업적 목표에 대한 진전 상황을 추적 할 수 있습니다. 마감 시간이있는 플랜을 가지고 있으면 인생을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 물론, 당신이 직면하고있는 도전에 대해 쓸 수도 있지만, 너무 비공식적 인 생각이라면 집에 별도의 저널을 보관하십시오.

마지막으로, 당신이 얻는 그 멋진 생각을 적어 놓을 장소가 있습니다. 이 생각들을 당신이 내려 갔을 때 자신에게 말하는 진언으로 바꿔라. 진언은 "나는 이것을 얻었습니다. "또는"영원히 이렇게되지는 않을 것입니다. " 다음으로, 귀하의 온라인 암호를 만드십시오. 그런 다음 온라인 계정이 저널에서 어떤 비밀번호를 사용하는지 추적하십시오! 이제 암호를 입력하면 권한이 부여됩니다.

더 이상 비밀 번호를 잊어 버린 것에 대해 좌절하지 않을 것입니다.

이제 당신은 자기 관리에서 종종 빈둥 거리기위한 변명의 여지가 없습니다. 이 세 가지 권장 사항은 귀하의 에너지를 향상시키고, 당신의 마음, 몸, 그리고 영혼을 돌보는 동안 힘을 실어 줄 것이라고 확신하게 만듭니다. 오늘 밤 빨래를 접을 때이 기사를 찾았습니다.