승마 보조 운동
승마 보조도구 사용하기 (구월 2024)
승마는 그 자체로 훌륭한 운동이지만, 운동을 보완하는데도 도움이됩니다. 기분이 나아질 것이고, 말의 일을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
말에 적합한 라이더가 더 좋은 이유는 무엇입니까? 깨어있을 때 잠 들어있는 작은 아이를 잡고 팔에 앉아있는 것과 비교하십시오. 아이가 자고있는 감자는 감자 자루처럼 느껴지고, 깨어있는 동안은 스스로 자지하기 때문에 몸무게가 줄어들 것입니다.
몸무게가 맞는 라이더는 말 안장에서 더 가볍게 느껴질 것입니다.
불쌍한 자세, 근육 불균형, 그리고 일반적인 체력 결핍은 운전을 덜 즐겁게 만들 수 있고 안장에서 더 짧은 시간을 초래할 수 있습니다. 특정 근육을 제대로 사용할 수 없다면 입안을 만들고 말을 조종하는 것이 더 어려워집니다. 부적당하고 불균형 해져서 말의 길과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.가끔 밖에 나가거나 주말에 큰 헛간 청소를 할 경우, 주말 전사 전사 증후군을 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 갑작스럽게 물어 보는 일에 익숙하지 않은 근육을 사용하는 고통과 고통이 있습니다.
무술
산책로에서, 쇼 링에서 또는 헛간 청소를 할 때 심장 근육을 강화하여 체력을 높일 수 있습니다.
일주일에 3 번 13 분짜리 프로그램이라해도 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
유익하기 위해 열심히 노력하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 장거리 라이더와 이벤트 참가자는 자신의 말의 심장 박동수를주의 깊게 추적하므로 과용되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 우리는 우리 자신을 위해서도 똑같이 할 수 있습니다.
목표 심장 박동수를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
점프 로프는 체육관에 갈 수 없더라도 심장 운동을하는 정말 좋은 방법입니다. 또한 아이처럼 느낄 수도 있습니다. 심장 혈관 운동 - Hugo의 위대한 심장 혈관 운동으로 뛰어 오십시오. 리베라, 보디 빌딩 가이드.
마구 에리트레 (Marguerite Ogle)에서 운동을 만드는 무술이 필라테스를 안내합니다.
스트레칭
운동 전 스트레칭은 근육을 데우고 긴장을 예방하는 데 좋은 생각이었습니다. 분명히, 스트레칭 - Elizabeth Quinn의 연구 보고서에서 스포츠 의학에 대한 가이드에서 설명한 내용에 설명되어있는 것처럼 그렇지 않습니다.
그렇다고해서 스트레칭이 전체 운동 계획의 일부가되어서는 안됩니다. Jonathan Cluett, M. D.로부터 스트레치 아웃 방법을 배워야합니다.정형 외과 안내.
허리 통증은 우리 대부분에게 영향을 미치며 말을 돌려주고 움직이는 데 필수적인 유연한 등은 필수적입니다. Laura Inverarity, D. O., Physical Therapy 가이드에서 안전을위한 효과적인 스트레칭을 제공합니다.
걷거나 타는 사람, 누가 더 희어 보이고 싶지 않습니까? Loosen Up - Look Thinner - Walk Wendy Bumgardner에서 Walking 가이드는 일반적인 자세 문제를 확인하고 올바르게 서거나 앉아서 뻣뻣한 근육을 느슨하게하는 데 도움이되는 솔루션을 제공합니다.
장점
근육을 늘리고 강화하는 것 외에도 운동 공은 승차감의 중요한 측면 인 균형 감각을 다듬을 수 있습니다. 저렴하게 운동 공을 살 수는 있지만, 스포츠 치료사를 통해 구입 한 사람은 다리 길이에 맞는 크기로 행복 할 것입니다.
힘 훈련은 특히 나이가 들면서 매우 중요합니다. 시간을 들여 가중치를 사용하면 안장 및 곡물 봉투를 들어 올리거나 발굽을 청소하는 것이 더 쉬워집니다.
간단하고 많은 장비가 필요하지 않은 프로그램이 있습니다.
폴 로저스 (Paul Rogers)가 웨이트 트레이닝 가이드로 필요로하는 유일한 프로그램.
기타 운동 옵션
여기에는 승마에 도움이 될만한 운동 옵션이 없습니다.
필라테스 : 마거리트 Ogle 's Pilates 블로그는 승마를 위해 특별히 프로그램을 논의합니다.
- 요가 : 요가는 필요한만큼 힘들거나 온화 할 수 있습니다. 해당 지역의 승마 클리닉에서 요가를 찾을 수 있습니다.
- 태극권 : 태극권은 신체의 힘과 유연함에 도움이 될뿐만 아니라 세트를 수행하는 데 필요한 집중력이 움직이는 중재가되므로 마음도 좋습니다. 당신이 집중할 학습을 경쟁하려는 경우 필수적입니다.
- 무술 : 무술은 균형, 집중력, 힘, 신체 인식 및 민첩성을 개발합니다. 이 모든 것들은 승마에 필수적입니다.
