FAQ 포스트

귀하의 질문과 답변에 계속 추가 될 게시물을 만들고 싶습니다! 질문에 대한 답변이 보이지 않으면 다시 확인하십시오! 또한 개별적으로 대응하기 위해 노력하고 있습니다. 6 월 16 일 : Schoenburg의 질문 베이스 캠프 후 12 주 동안의 영양 가이드 라인이베이스 캠프 가이드 라인과 다른가? 베이스 캠프 후 5 장에서 부록 A로 가거나 다음 90 일 동안베이스 캠프 음식 목록을 유지합니까? SP : 그렇습니다.베이스 캠프는 몸과 마음을 깨끗하게하고 재부팅합니다. 그것은 모든 단당과 다른“반응성”음식을식이에서 빼 냄으로써 시스템을 재설정하는 것입니다. 그런 다음 12주는 매우 간단한자가지도 영양 계획입니다. 엉뚱한 것도없고, 화려하거나 어리석은 것도 없습니다. ckblay100에서 질문 부트 캠프 중에 운동을합니까? SP : 일주일에 3 번 기본적인 전신 운동이 있습니다. 매우 가벼운 심장 예열에 이어 저 강도 운동을합니다. 이것은 신체를 재설정하고 과도한 설탕을 태우는 데 도움이되는“활동적인 휴식”입니다. 또한 기본 운동 움직임과 관련하여 신체-마인드 연결을 강화하는 작업도합니다. FKelly의 질문 이 6 일간의 갱신 기간 동안 커피와 함께 우유를 마실 수 있습니까? SP : 네, 우유와 함께 커피를 마시지 마십시오! 그러나 진지하게, 당신은 당신이 좋아하는 것을 할 수 있지만 성공을위한 Fit 프로그램에서 6 일의 짧은 날이고, Strength for Life 에서 12 일의 짧은 날 이며이 시점에서 더 잘“이상화”할 수 있다는 것을 아십시오. detrasmoore의 질문 방금 5 장을 읽었습니다. 오늘이 화요일 인 6 일 계획을 따르지 않았다면 다음 월요일에 시작해야합니까? 재부팅 단계에서 엉망이되면 다시 시작한다고 언급하기 때문에 묻습니다. SP : 걱정할 필요는 없습니다. 이 프로그램은“완료”프로그램입니다… 성공을위한 FIT는 여러분의 삶과 성공에 도움이되는 것입니다. 다이빙 해 주셔서 감사합니다. 그 점을 인정 받아야합니다. RustlerG의 질문 G63 과일과 채소는 괜찮지 만 바나나가 목록에 없으면 바나나를 먹는 것이 괜찮습니까? SP : 응, 알았어 … 먹어. 그들은 많은 과일보다 설탕이 높지만 대부분의 사람들의 투쟁은 너무 많은 바나나가 아닙니다. WillBritton으로부터의 질문 6 일 후에 재부팅을한다면 월요일에 다음 블로그 포스트를 받기 전에 7 일 (일요일)에 무엇을해야합니까? SP : 아무것도… 즐기십시오! swede00의 질문 현재 책을 읽고 있는데 운동 중에 집중력에 초점을 맞추고 있습니다. 과거에는 앞으로의 운동에 필요한 집중력과 집중력을 고려할 때 운동 중에 음악을 들으면서 음악이 산만하다고 생각합니까? 개인적 선호도에 초점을 맞추고 있지만 초점은이 프로그램을 차별화하는 것 중 하나 인 것 같습니다. Shawn이 그의 일상의 일부로하는 일에 관심을 갖기를 원합니다. Sp : FIT의 리듬을 얻을 때까지 음악없이 가십시오. 초점과 강도가 더 깊은 상태로 되돌아 간 다음 음악을 다시 가져옵니다.이 책에서이 블렌드에 대해 자세히 이야기합니다. 승무원으로부터의 질문 이미 운동을 충분히 받았기 때문에 곤경에 처한 것 같습니다 . 나는 우체부이며 날씨에 관계없이 하루에 6 시간, 일주일에 5-6 일 동안 몸무게를 걷는다. 하루에 다른 2-3 시간은 비틀기와 스트레칭을 들어 올리는 데 소비됩니다. 나는 5 '7 인치이기 때문에 체중 문제가 없습니다. 40 인치 가슴과 30 인치 허리를 가지고 있습니다. 그러나 나는 61 세라고 언급했었다. 내 문제는 근육과 관절이 아파서 집에 지친다는 것입니다. 나는 퇴근 후 통증과 에너지 수준에 대한 답을 찾고자합니다. 희망이 있습니까? 더 이상 운동을 할 수 없습니다. SP : 아, 그렇습니다… 더 이상 운동하지 않습니다. 강도가 높을수록 지속 시간이 줄어들지 만 다른 이야기입니다. 훌륭한 통계 - 좋은 소식입니다. 비록 연장 된 기간이 실제로 당신을 구성하는 것이 아니라 당신을 무너 뜨릴 수 있기 때문에 나는 당신이 일주일에 1-2 번의 짧은 세션을위한 힘 특정 훈련에 참여하는 것을 부끄러워하지 않을 것입니다. 그래서 한 가지입니다. 그러나 근육과 관절이 아프고 이해하기 어려워지고 있습니다. 그래서 당신을위한 나의 초점은 영양 관련입니다. 영양 섭취의 품질은 에너지와 관절 통증의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 진정한 에너지와 힘을주는 음식 인 자신에게 가장 적합한 음식을 선택하십시오. 라이프 스타일이 문제입니다. 또한 만성 활동이 신체 내부에서 무엇을하고 있는지 잘 살펴 봅니다. 훨씬 더 복잡하지만 최적의 건강을 지원할 수있는 대체 의료 의사를 고려해 볼 가치가 있습니다. 사람들이 혈액 패널의 콜레스테롤 수치에만 걸리는 경우가 종종 있지만 갑상선, 인슐린 및 기타 중요한 측정치를 검토해야합니다. 남자는 테스토스테론 수치도 체크인해야합니다. SmittyDidIt로부터의 질문 만약 당신이 할 수있는 것 중 하나를 선택해야한다면 – 일 – 식사 , 비전 …… SP : 오 마이, 당신은 실제로 선택을 강요하지 않습니까? 보자 … 성공적인 사업을 만드는 데 가장 중요한 것은 무엇입니까? 마케팅, 제품, 팀, 비전? 나는 당신이 요점을 확신합니다. 그것은 전부가 아닙니다. 즉, 비전과 목표는 잘 먹고 훈련하는 능력을 강화시킵니다. 훈련은 건강식을 강화하고 시력과 목표를 향상시킵니다 (피드백). 식습관은 훈련을 위해 몸에 활력을 불어 넣고, 훈련 할 가능성을 높이고 목표 / 비전을 향해 긍정적 인 진전을 유지하도록합니다. 따라서 하나를 선택해야한다면 모두 선택하면됩니다. renogal_04의 질문 좋아요, 너무 많이 먹는 것 같은 느낌이 들지만 , 일부 크기는 정상인 것 같습니다. (1/2 고구마, 계란 2 개, 과일 1 컵, 커피, 물) 3 시간이 지나도 나는 너무 배가 고파서 다시는 먹고 싶지 않습니다. 배가 고프다 고 느낄 때까지 4-5 시간 정도 기다리면 신진 대사가 끊어 집니까? 나는 일부 과일의 단맛이 한계를 넘지 않는다고 믿을 수 없습니다. 코코넛 우유, 망고, 바나나를 먹는 것이 정말 괜찮습니까? 과일이“나쁜”가요? SP : 그레이트 Q! 엔트로피가 일어나는 일에 대해 변형 프로그램을 시작할 때 나는 항상 너무 많이 먹는 것처럼 느낍니다. 우리 / 나는 활기 넘치는 삶을 향상시키는 음식을 충분히 먹지 않고 점차 작은 쓰레기 주머니가 미끄러 져 들어가도록 허용합니다. 3 시간 일정을 지키고 몸이 빨리 반응하지 않는지 확인하십시오. 3 시간마다 배가 고파지기까지 보통 몇 주 이하가 소요됩니다. 이상적입니다. 4로 가야한다면, 음식을 조금만 줄이십시오. 몸의 신진 대사에 힘을 주어 몸을 태우지 말고 체중을 줄이려고했기 때문일 수 있습니다. 과일에 관해서는, 실제로 나쁜 과일은 없으며 나쁜 양만 있습니다. 확실히 바나나는 사과만큼 체중 감량에 중요한 것은 아니지만이 시점에서 머리카락을 나눕니다. 우리가 너무 많은 과일을 먹고 있기 때문에 우리 중 거의 고통 받고 있습니다. 물론 당신은 그것에 동의 할 수 있습니다. 코코넛 밀크는 정말 과일인가요? 뭐? 코코넛 우유, 물, 설탕 및 설탕의 99 %에 해당하는 음료입니다. 재미있는 것은“가벼운 코코넛 밀크”를 보면 3 배 많은 물을 사용하는 것과 동일합니다. 좋아? 순수한 코코넛 우유 나 물을 마시지 않는 한 마시지 마십시오. Gail의 질문 방금 그룹에 합류했습니다. 따라 잡으려고합니까? 90 일 챌린지에 참여하고 싶습니다. 6 월 1 일에 시작하지 않더라도 여전히 그렇게 할 수 있습니까? 내가 방금 양식을 다운로드했던 Yikes… 사진은 약간 무섭다. SP : 이전의 사진으로 인해 두려워하지 마십시오. 실제로 90 일째되는 날, 정말 좋은 평가 기준입니다. 롤 준비가되지 않았다면 6 일 재부팅으로 시작해야한다고 생각합니다. 몸을 활기차게 만드는 좋은 방법입니다. 당신이 원하는대로 따라. Fit for Success 프로그램은 연습의 일부로 Fitness를 설정하고 달성하는 연습입니다. 그러나 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 당신의 목표, 도전. 프로그램이 진행됨에 따라 다시 여러분의 의견을 기다리겠습니다. Suechris의 질문 폐를 대체 할 수있는 스텝 업 (무게가 10 인치 높은 스텝 업)이 좋은 대안입니까? 더 이상 폐를 할 수 없습니다. 규칙적인 스쿼트, 스모 스쿼트 및 측면 폐가 좋습니다. 폐를 대체하기위한 다른 제안이 있습니까? SP : 그렇습니다. 스텝 업이 좋습니다. 나는 그것들을 좋아하지만 근력을 위해 추가 장비로 운동을 복잡하게하고 싶지 않았습니다. 그래서 프로그램은 기본 아령과 벤치를 요구합니다. Lunge는 기본적이고 단순하기 때문에 프로그램과 잘 작동합니다. 이 책에는 선택적 운동 등에 관한 안내 차트가 있습니다. 정규 스쿼트는 불가리아 스쿼트와 마찬가지로 훌륭한 대안이며 모든 사람에게 이상적인 것은 아닙니다. 가능하다면 할 수 있습니다! Kat의 질문 Shawn이 심장 운동에 권장하는 사항, 빈도 및 기간을 아는 사람이 있습니까? SP : Transformation을 위해 20 분의 HIIT (High Intensity Interval Training) 세션을 권장합니다. 20 분의 유산소 운동은 약 3 분의 예열로 시작한 다음 15 분 동안 더 낮은 강도로 몇 분 동안 높은 강도로 번갈아 가며 2 분 후에 냉각됩니다 (HIIT 추적기). 이것은 실내 사이클링, 타원형, 계단 오르기 등에 적합합니다. 현지 회장의 트랙, 들판 또는 계단으로 나가십시오. HIIT가 반드시 유일한 방법은 아니지만, 이러한 유형의 훈련은 근력 운동 세션 동안 쌓을 근육을 식 히지 않도록 설계되었습니다. 아마도 가장 중요한 것은 인생에서 효과가있는 것을 골라 내고, 열심히 노력해야한다는 것입니다. 심전도에서만 시도하지 마십시오. 6 월 5 일에 게시 : 여러 사람이 물었습니다 : 성공 도전을위한 90 일 FIT를 완료하려면 책을 준비해야합니까? 아니요, 필요하지 않습니다. 그것은지지적이고, 영원한 체력과 영양 지혜의 몸이지만 필수는 아닙니다. 적절한 식습관에 대한 제안이 있습니까? 예, 우리는 이제 막 시작했으며 결과에 중점을두고 있습니다. 1 단계는이 90 일 이벤트가 끝날 때 만들고자하는 것, 어떻게 되고자 하는지를 시각화하는 것입니다. 영양 섭취는 체력, 건강 및 에너지에 매우 중요합니다. 다이어트를하는 것이 아니라 영양의 자유를 훈련함으로써 삶의 방식을 바꿀 수있는 간단한 방법을 공유하기 시작합니다. 운동 할 때 내 옆에 가질 수 있도록 매일 운동에 대한 비디오 또는 다이어그램이 있습니까? 훌륭한 것들이 책에 있습니다. 또한 온라인에서 이미지에 액세스하고 다운로드하여 인쇄하기 위해 노력하고 있습니다. 나는 책임 팀이 필요하다는 것을 미리 알지 못했습니다. 다른 사람들에게 도전에 참여하도록 요청하기에는 너무 늦습니까? 누군가에게 건강에 동참하거나 누군가에게 책임을 지도록 요구하는 것은 결코 늦지 않습니다! yehudit45의 질문 전체 강도가 정결한지 아는 사람이 있습니까? 알다시피, 그것은 대담한 좋은 질문입니다. 현재는 아닙니다. 필요한 경우 최고의 코셔 옵션을 사용하십시오. 성공을위한 FIT를 얻기 위해 Full Strength를 누릴 필요는 없지만 임상 혜택에 대해 관심이있는 경우 Oklahoma University Study 결과를 확인하십시오. Biggdaddymo의 질문 프리미엄 쉐이크 대신 Shawn이 권장하는 사항을 알고 싶습니다. 나는 쉐이크의 영양 가이드 라인에 가까운 내 자신의 간식을 만드는 것에 대해 생각하고 있습니다. 나만의 영양 쉐이크를 만드는 것이 좋은 생각 인 것 같습니다. 생명을위한 힘에서 저는 당신에게 가장 적합한 길을 먹도록 정말로 도와드립니다. “나의 길이나 고속도로”에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 전화입니다. Cjohn의 질문 유청 단백질에 알레르기가 있으며 안전하게 마실 수있는 단백질 쉐이크를 찾지 못했습니다. 그래서 나는 두유와 과일로 나만의 것을 만들고 삶은 계란 흰자를 그와 함께 먹습니다. 일을 위해 나는 아침에 그것을 섞고 오후 동안 나와 함께 가져갑니다. 두유는 좋지만 좋지 않습니다. 무가당 아몬드 우유도 섞는다. 내 아들은 모든 유제품에 치명적인 알레르기가 있으므로 알레르기에 대한 당신의 의미를 알고 있습니다. 계란은 훌륭하지만 흰색 만 섭취하지 마십시오. 영양소와 지방을 얻기 위해 흰색 3 개당 노른자 하나를 추가하십시오. 노른자위에는 많은 장점이 있으며 우리가 한 번 믿었던 바와 같이 직접적으로 콜레스테롤 위험이 아닙니다. 대마 씨와 병아리 콩과 같이 비건 채식을하는 좋은 단백질 공급원이 있습니다. Msawdon의 질문 Total Gym과 일치하는 운동이 있습니까? 예, 여기 있습니다 : Total Gym을 모두 공중에서 3-4 번 높이 들어 올린 다음 쓰레기 수거통으로 가져갑니다. 아니요. 농담 일뿐입니다. 작동하면 작동하십시오. 그것은 당신이 훈련하는 방법입니다 .TG 매뉴얼을 가져 와서 목표 근육에서 운동을위한 운동을 바꾸고 S4L 세트 / 담당자와 가까운 것을 따르고 가장 확실하게 총 근육 집중을 위해 FIT 연습을 통합하십시오. 특히 FIT를 연습하면 TG가 훌륭하고 멋지게 작동합니다. Symmie의 질문 빵, 알코올, 패스트 푸드, 정제 설탕 및 유제품에 대한 5 장 PDF를 읽고 이해하지만 다른 제한 (예 : 소금)이 있는지 알고 싶습니다. 5 장을 읽어 주셔서 감사합니다. 귀하의 시간과 관심에 감사드립니다. 그리고 다른 제한을 포함하려면 계속 진행하십시오. 원하는 경우 소금을 제한 할 수 있으며 후추가 잘 든다면 후추도 먹을 수 있습니다. 물을 제한하지 마십시오. 확인? 실제로 소금은 당신의 소명입니다. 일부 사람들은 제한이 필요하지만 피트니스 관련 문제보다 의학적 문제로 훨씬 더 중요합니다. 정말 당신에게 달려 있습니다. BobbieJ의 질문 영양 계획을 어디에서 찾는 지 말해 줄 수 있습니까? 또한, 12 시간 야간 근무 (7p-7a)를합니다. 이 프로그램은 일정에 맞춰 설계 되었습니까? 와우… 이제 영웅이되었습니다. 감동적인. 이제 12 시간 야간 교대 근무를 계획하지 않았다는 것을 인정해야합니다. 나는 그것이 틈새 시장이 될 것이라고 확신하지만, 그다지 일반적인 과제는 아닙니다! 그러나 다시 한 번, LIFE 강도 계획은 주야간 일정에 맞는 기본 지침 세트입니다. 중요하지 않습니다… 게다가, 그것은 당신이 당신의 영양 생활의 궁극적 인 창조자가되도록 돕기 위해 실제로 설계되었습니다. 내가 말했듯이, 그것은 삶 의식이 요법이 아니라 삶에 활력을 불어 넣고 삶을 향상시키는 라이프 스타일에 관한 것입니다. 요약하면 간단하고 간단합니다. 단백질의 음원을 중심으로 건강하고 균형 잡힌 식사를합니다. 하루에이 세 가지 지능적인 식사와 두 가지 작고 균형 잡힌 식사 (일명 스낵 크기)를 섭취하십시오. 식사 사이에 간식을 먹거나 탄수화물 (에너지 음료, 탄산 음료, 빈 칼로리 음료)을 먹거나 마시지 마십시오. 그리고 무엇을 하든지 식사를 건너 뛰거나 몸이 굶어 죽지 마십시오. 영양이 풍부한 식사를 생각하십시오…