탄력성을 높이기 위해 거부를 사용하는 실용적인 방법

내가 6 살 때, 이란의 여성들은 노래 나 조깅을 할 권리를 상실했습니다. 여성에 대한이 전쟁이 우리의 새로운 정상이되고있는 것처럼, 우리는이란-이라크 전쟁의 한가운데서 자신을 발견했습니다. 8 년 동안 지속되었습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것의 영향, 미사일 파업의 위협 및 식량 부족의 투쟁은 우리의 매일 스트레스에 추가되었습니다.

많은 사람들이 사임하고 낙담하거나 화를 내고 짜증을 내었습니다. 동시에, 나는 적대적인 환경에서 번성하는 것처럼 보이는 놀라운 여성 그룹을 보았습니다. 나는 그들이 엉망이되어 살 수있는 모든 가능한 자원을 사용하는 능력을 관찰했다. 음식 배급에 직면하여 그들은 새로운 요리법을 실험했습니다. 그들은 두려움에 직면하여 내면의 코미디언을 강화하고 농담을 말하고 눈물이 날 때까지 웃게 만들었습니다. 이 여성들로부터 영감을 받아 스트레스를 연료로 바꾸는 법을 배우고 싶었습니다.

내가 작가가되었을 때, 아마도 인생에서 가장 풍성한“스트레스 연료”중 하나가 거절이라는 것이 나에게 일어났다. 인간으로서의 생존을 위해서는 관계를 구축하고 유지하는 것이 필수적이어서 인간은 거부를 두려워하도록 진화했습니다. 10, 000 년 전에는 널리 퍼진 거절이 어떻게되었는지 알지 못하지만, 지금 우리의 삶을 보면 놀이터, 학교 춤, 구직, 데이트 등 어디서나 찾을 수 있습니다. 영업 사원 또는 기업가이거나 크리에이티브 분야에서 경력이있는 경우 거부 할당량이 기하 급수적으로 증가 할 수 있습니다.

거부는 너무 고통스럽기 때문에 많은 사람들이 위험을 감수하지 않고 그들의 노력이 아무것도 아니고 목표를 달성 할 수없는 것처럼 느껴집니다. 좋은 소식은 거절의 고통을 완화하고 복지 연습에서 동맹국으로 사용하는 실질적인 방법이 있다는 것입니다.

1. 감정적 입도를 향상시킵니다.

감정을 미묘하게 구분하면 회복력이 향상됩니다. 정서적 세분성을 개발하고 유지함으로써 우리는 상황에 따라 행동을 조정하는 방법에 대한 더 많은 데이터를 수집 할 수 있습니다. 감정적 인 개념을 묘사 할 때 팔레트가 클수록 거부의 고통을 포함하여 어려움에 직면했을 때 우리의 반응이 더 민첩 해집니다.

소설을 읽고 감정에 대한 외국어를 배우는 것은 감정적 인 세분성을 향상시킬 수있는 방법 중 일부입니다. 정서적 자기 인식의 정기적 인 연습을 통해 더 큰 팔레트를 구축하는 데 도움이되는 정서 지능 도구도 있습니다.

• 기분 측정기는 감정적 어휘를 확장하고 감정을 조절하는 데 도움이됩니다.
• Inside Feedback은 체크인, 업무 일지 항목 및 측정 된 진행률로 자체 인식을 구축합니다.
• 감정 휠을 사용하면 감정을 추적 할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 감정을보고 느끼고 적절하게 대응할 수 있습니다.

2. 거절 의식을 수행합니다.

의식은 수천 년 동안 인간 존재의 일부였습니다. 연구에 따르면 의식은 불안을 줄이고 자신감을 향상시킵니다.

방금 고통스러운 거절을 받았다면 내 작가 친구 중 한 사람에게서 페이지를 가져와 스무디와 작은 식물에게 자신을 대하는 거부 의식을 시작할 수 있습니다. 그녀는 체중이 줄었고 사무실은 무성한 온실처럼 보입니다.

더 강력한 접근 방식은 조상과 마찬가지로 동료들과 함께“행사”에 참여하는 것입니다. 이상적으로는 친구와 가족으로부터 많은 지원과 격려를 받고, 결국에는 실제로 시작됩니다. 다음 거부를 기대합니다. 이 고립의 시대에 사람들을한데 모으는 것은 최근에 거부당한 사람들뿐만 아니라 관련된 모든 사람들에게 유익합니다.

3. 기본 예산을 유지하십시오.

청구서를 예상 할 때 은행 계좌에 충분한 자금을 투입합니다. 이것은 우리가 재정 건전성을 유지하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 신체는 지속적으로 지출을 예측하고 가용 자원을 사용하여 이러한 예측과 일치시킵니다. 더 나은 신체 예측을 가진 우리는 거부의 고통과 같은 역경을 다루기 위해 더 준비되어 있습니다.

건강한 신체 예산을 유지하는 가장 분명한 단계 중 일부는 충분한 수면을 취하고 잘 먹고 운동하는 것입니다. 숙면, 영양 식사 또는 운동을 귀하의 계정에 관대 한 예금으로 생각하십시오. 이 건강한 습관은 감정에 영향을 미치는 화학 분비의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 거부 편지, 전화 또는 더 나쁜 침묵을 받으면 몸이 철회를 준비하고 거부의 고통에 반응합니다. 당신이 즐기는 사람들, 명상 및 웃음과 함께 시간을 보내는 것은 계정을 강화하는 다른 방법입니다.

물론 상황을 통제 할 수없는 경우도 있습니다. 어린 시절의 여성들이 대신 관점을 바꾸기로 결심했을 때입니다. 그들은 식량 배급 선을시 회의로 변모 시켰고, 지대를 공습 중에 임시 변통 코미디 클럽으로 만들었고 요리하는 동안 노래를 불렀다. 상심과 좌절이 너무 심해지 자 그들은 울면서 눈물을 흘리면서 우리의 영혼이 가벼워진다고 가르쳤다.

관점을 변경하면 거부와의 관계를 변경할 수 있습니다. 운동으로 생각하십시오. 우리는 불편 함을“좋은 고통”으로 분류하는 법을 배웠기 때문에 아픈 근육이 운동을 멈추지 않습니다. 마찬가지로, 우리는 더 좋은 곳에서“예”를 얻는 여정의 일부로“아니요”를 볼 수 있습니다. 그러므로 거절은 우리가 인생에서당하는 위험의 수를 나타내는 좋은 지표가됩니다. 우리는 거부 근육을 만들고, 그 결과 거부는 우리를 더욱 활기차고 참여하며 탄력있게 만들어줍니다.