단일 엄마로 운동 할 시간 찾기

미혼모로서, 운동 일정이 바쁠 때도 찾아 볼 수 있습니다. 운동을하는 비밀 중 하나는 아이들과 관련된 것이므로 운동 시간을 찾는 것이 베이비 시터를 고용하는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 정기적 인 운동과 같은 우울증 치료와 더 나은 밤의 수면을 돕는 것의 이점은 가족을 독신 부모로 키우기 위해 필요한 체력 유지에 특히 도움이 될 수 있습니다. 다음 연습에서 시작하여 시간을 정하십시오. 아이들이 스톱워치 나 타이머를 사용하여 시간을 기록하도록하면 더 재미있을 것입니다.

• 01 of 08

  스트레칭과 워밍업.

  

  집에서 운동 할 시간을 찾으십시오. 사진 © Georgijevic / Getty Images

  몸을 따뜻하게하는 데 몇 분의 시간을주십시오. 몇 가지 간단한 스트레치로 시작하고 느린 조깅으로 이동하십시오 (제자리에서).

  도움말을 보려면 간단한 운동 예행 비디오를보십시오.
• 02 of 08

  팔 굽혀 펴기를하십시오.

  

  위로 올리면 올바른 모양을 사용하십시오. 사진 © JGI / Tom Grill / Getty Images

  처음에는 무릎을 땅에 대고 팔 굽혀 펴기를하고 싶을 것입니다. 당신이 강해지 자마자, 당신은 당신의 발가락에서 그들을 시작할 수 있습니다. 60 초 동안 수행 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수를 확인하십시오.

  잘 모르시겠습니까? 적절한 육군 푸시 업을하는 방법에 대한이 비디오를보십시오.

• 03 of 08

  전체 윗몸 일으키기.

  

  윗몸 일으키기를 할 때 적절한 양식을 사용하십시오. 사진 © tBoyan / Getty Images

  60 초 동안 가능한 한 완전하고 완전한 윗몸 일으키기를하십시오. 이 운동을하는 동안 자녀 중 한 명을 발 앞에 서게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  방법을 배우려면 적절한 육군 윗몸 일으키기를하는 비디오를보십시오.

• 04 of 08

  Do squats.

  

  런지 연습으로 힘을 쌓아 라. 사진 © G & J Fey / Getty Images

  60 초 동안 할 수있는 스쿼트 수를 확인하십시오. 일할 때 무릎이 발가락 넘어 가지 않도록하십시오.

  더 많은 것을 배우기 위해 호흡과 하수구로 하체 토닝을 조심하십시오.

  아래 8에 계속하십시오.
• 05 / 08

  팔뚝 마찰이 일어나는가?

  

  상완 이두근에 힘을가합니다. 사진 © KidStock / Getty Images

  60 초 만에 할 수있는 팔 뚝 컬 수를 확인하십시오. 가벼운 무게가없는 경우 수프 캔을 대신 사용하십시오.

  알 두 팔꿈치 운동법을 읽어보십시오.

• 06 of 08

  삼두근 컬링을하십시오.

  

  삼두근을 운동하는 법을 배웁니다. 사진 © Daniel Grill / Getty Images

  60 초 동안 얼마나 많은 삼두근 컬을 볼 수 있는지보십시오. 다시 말하지만, 필요할 경우 수프 캔을 체중으로 사용해보십시오.

  올바른 모양을 알기 위해 삼두근을 강화하고 조율하는 방법을 지켜보십시오.

• 07 of 08

  아브 크런치를하십시오.

  

  복부 근육으로 허리를 트림하십시오. 사진 © 영웅 이미지 / 게티 이미지

  60 초 동안 할 수있는 ab crunches를 확인하십시오.다시 말하지만, 자녀들이 안정을 위해 발 앞에 서기를 원할 수 있습니다.

  다양한 복부 운동을보기 위해 주자를위한 운동 경기를 지켜보십시오.

• 08 of 08

  나만의 일상 만들기

  

  어디에서든지 운동 할 시간을 찾으십시오. 사진 © 크레디트 : JGI / Jamie Grill / Getty Images

  이상적으로,이 모든 운동을 적어도 두 번 반복하고 싶을 것입니다. 당신이 강해질수록 최대 3 회까지 할 수 있으며, 심지어 각 운동의 길이를 90 초로 연장 할 수도 있습니다.

  또한 일주일에 한두번 씩 걷거나 조깅을하면서 일을하고 나서 운동 할 시간을 찾지 못하는 지 확인하십시오. 아이들을 데리고 올 수 있다면 더 좋을 것입니다! 또는, 아이들의 나이 때문에 이것이 실용적이지 않다면 아이들을 언덕 근처에있는 지역 공원으로 데려가보십시오. 그리고 조깅이나 걷기 … 그들이 놀 때 10 분 동안 언덕을 더 오르 내릴 수 있습니다. 운동을위한 시간을 찾는 방법에 대해 창의적으로 생각하기 시작하면 바쁜 라이프 스타일에 맞는 피트니스가 재미 있고 즐겁다는 것을 알 수 있습니다. 시간이 흐르면 ​​정기적 인 운동의 이점이 자신의 동기 부여 원이되기 시작합니다.