왜 항상 피곤해

당신은 피곤하다는 것이 무엇을 의미 하는지를 알고 있습니다. 그것은 식물 상태에 들어가고 자신이나 인류의 발전에 원격으로 유용한 어떤 것도하지 않기를 원합니다.

왜 항상 피곤한지 궁금한 적이 있습니까? 우리를 피곤하게 만드는 여러 가지 메커니즘이 있으며, 각각의 메커니즘으로 인해 특정 종류의 피로를 느낄 수 있습니다. 그러나 그것을 고치는 방법도 있습니다.

졸린 피곤

이것은 취침 시간이 다가 오면 졸음을 느끼게하는 특별한 유형의 피로입니다. 멜라토닌 때문에, 당신은 꽤 편안한 하루를 보냈고 일반적으로 잘 자더라도 실제로 피할 수 없습니다.

기본적 으로이 화학 물질이 시스템에 많을수록 느리게 느껴집니다. 신체는 24 시간 주기로 알려진 패턴에 따라 멜라토닌을 생성합니다. 거의 모든 멜라토닌이 아침과 정오에 생산되지만 오후 8시와 9시 사이에 시작되어 오전 1시와 2시 사이에 정점에 도달합니다.이 시점에서 실제로 자루를 치고 싶습니다. 오전 8 시까 지 약 12 ​​시간 동안 꽤 높은 수준으로 유지됩니다.

멜라토닌은 경고하고 집중할 수있는 능력을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 업무 일정이 일반적으로 오전과 이른 오후에 구성되며 저녁에는 훨씬 줄어 듭니다.

그러나 모두가 같은 간격으로 멜라토닌을 생산하는 것은 아닙니다. 일부는 자정에 피크 멜라토닌을 치고 오전 7시에 완전히 상쾌하게 느끼는 반면, 다른 사람들은 오전 1시 30 분에 가장 높은 멜라토닌 수준에 도달하고 오전 8시 30 분에 일어나 휴식을 취해야합니다. 이것을 크로노 타입이라고하며 사람마다 다릅니다.

과학은 이것이 실제로 진화 적 특성이라고 추측했다. 왜냐하면 잠 들었던 사람들은 나중에 잠 들었던 사람들을 경계 할 수 있기 때문이다.

당신의 몸은 환경에 얼마나 많은 빛이 있는지 감지하여 밤이든 낮이든 생물학적 수준을 알고 있습니다. 빛이 많으면 낮이어야합니다. 어두우면 밤이어야합니다.

다음은 숙면을 취하고 아침에 잘 쉬게하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 당신의 크로노 타입이 무엇인지 배우십시오.

우리의 뇌는 수십억 개의 뉴런으로 구성되어 있으며 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 정보를 보내서 기능합니다. 뉴런은 시냅스라고하는 작은 간격을 통해 연결됩니다.

따라서 정보가 한 뉴런에서 다음 뉴런으로 전달 되려면 이러한 시냅스를 가로 질러 전달되어야합니다. 정보를 전달하는 임무는 신경 전달 물질에있다.

모든 것을 생물학적 운송 포트라고 상상해보십시오.

그러나 제한된 양의 신경 전달 물질이 있습니다. 정보를 처리 할 충분한 정보가 있으므로 쉬었을 때 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 일단 모두 사용되면 다시 생성 될 때까지 기다려야합니다.

이것은 당신이 피곤하다고 느끼기 시작할 때입니다. 기본적으로, 당신의 뉴런은 정보로 막히게되지만 그것을 다른 뇌 세포로 보낼만큼 충분한 신경 전달 물질이 없습니다. 이 경우 정보 처리가 중단됩니다.

그렇기 때문에 동일한 책 페이지를 5 분 동안 다시 읽거나 30 분 동안 두 문장으로 된 전자 메일을 쓰게됩니다.

다음은 정신적 피로를 피하고 생산 시간을 연장하기위한 몇 가지 팁입니다.

1. 반드시 휴식을 취하십시오.

피로의 또 다른 원인은 신체가 제대로 기능하기에 충분한 에너지를 생산할 수 없기 때문에 발생합니다.

신체가 에너지를 생산하는 방식은 상당히 복잡한 과정이지만, 미토콘드리아부터 시작하여 종종 세포의 "발전소"라고 불리는 세포 수준에서 발생합니다.

세포의 미토콘드리아 수는 가변적 인 수치입니다. 무슨 일이 일어나면 몸이 충분한 미토콘드리아를 만들어 내야합니다.

앉아있는 사람이라면 기능하는 데 많은 에너지가 필요하지 않기 때문에 미토콘드리아의 양이 적습니다. 그러나 비정상적으로 힘든 하루를 보내고 있다면 몸은 계속 유지하기 위해 고심 할 것입니다.

더 많은 "발전소"셀을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 다음은 운동으로 너무 빨리 피곤 해지는 것을 막는 몇 가지 방법입니다.

1. 운동은 신체에 매우 에너지 집약적 인 활동 입니다.

따라서 대처하기 위해 연료 수요를 유지하기 위해 훨씬 더 많은 미토콘드리아가 생성됩니다. 그러나 이러한 미토콘드리아는 규칙적인 저 강도 활동 중에도 에너지를 생산합니다. 결과적으로 피곤해 지는데 시간이 오래 걸리고 그 시점에 도달하더라도 더 빨리 회복됩니다.

2. 더 많은 에너지를 생산하는 것 외에도 운동은 몸을 더 효율적으로 만듭니다.

운동 할 때 근육이 혈액에서 산소를 추출하는 데 도움이됩니다. 이 때문에 근육이기도 한 심장은 장기와 근육에 산소를 분배하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.

3. 적당량의 가벼운 운동은 당신을 해고하고 집중력과 다른 정신 능력을 향상시킵니다.

“중간”과“가벼운”이라는 단어에 중점을두고 있습니다. 그 이상의 의미는 실제로 에너지 매장량을 고갈시킬 위험이 있습니다.

어떤 생물학적 메커니즘이 당신을 끌어 내 렸는지 알게되면, 그것들을 해결하거나 개선 할 수있게됩니다.