너의 자아

우리 유전자에 죽으라고 알려주는 것이 없다는 것을 알고 있습니까? 아니면 나이가 들었습니까? 자, 왜 우리는 나이를 먹습니까?

나를 위해, 나이가 들어감에 대한 모든 것을 진정으로 이해해야 할 필요성은 어린 형제들과 함께 캘리포니아의 산타 모니카 (Santa Monica) 비어 가든에서 임의의 밤에 나를 맞았습니다. 사실, 훨씬 더 젊습니다. 제 남동생은 28 세이고 여동생은 24 살입니다. 물론, 나는 밀레니엄 세대로 가득 찬 술집에서 종종 자신을 찾지 못하지만, 남동생은 최근에 심장이 부서져서 언니와 나는 그를 극복하도록 결심했다.

그래서, 나는 43 살이었고, 20 가지의 물건으로 가득 찬 술집에서 놀고, 낮은 키를 입었습니다. 화장을하지 않고, 공 모양의 털, 청바지를 입고, 티셔츠, 운동화. 그리고 나는 진짜로 카드를받습니다.

처음에 나는이 사람이 내가 일종의 비밀 경찰이라고 생각하거나 나에게 기분이 좋지 않다고 생각했다. 하지만. 그는 내 신분증을 가져다가 눈을, 다. 당신은 정말 잘 유지했습니다.”

저의 여동생 (고등 교육을받은 이상 주의적이며 정치적으로 올바른 젊은 여성)은 저를 대신하여 분노하고 화를 냈습니다. 반면에 나는 황홀했다. 나는 그에게 고마워하고 그가 43 살이라는 것을 알게되면서 그가 진짜 충격을 받았다고 말할 수 있었지만, 내가 떠날 때 무언가가 나에게 충격을 주었다.

내 마음에, 나는 내 나이를보고 느꼈다. 즉, 저는 어렸을 때보 다 현명하고 강하며 성공을 거두었으며 시간과 경험만으로 자신감을 얻었습니다. 그렇다면 왜 40 대가 그에게 보이지 않았습니까?

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더 중요한 것은 40 대 이상이 어떻게 생겼고 어떻게 느껴질 것이라고 생각하십니까? 어디 보자. 나이가 들면 다음과 같이 될 가능성이 높습니다.

피곤한
잊고 건드리지 않은
과체중 및 형태
항상 유연하고 아프다
탈모 및 백발 경험
처짐, 주름진 피부 다루기

뭐라고 생각해? 나는 위의 어느 것도 아니다. 사실, 나는 위의 모든 것과 정반대입니다. (좋아, 솔직히 말해서, 난 정말 잊어 버렸지 만 새로운 건 아니에요. 저것과 함께 태어났습니다.)하지만 그날 밤 형제와 함께 몇 주 동안, 나는 주변의 모든 사람들에게주의를 기울이고 사람들의 추측을하기 시작했습니다. 내 머리에 나이. 나는 같은 나이의 사람들이 에너지 수준, 면역력, 기억력, 생산성, 기능성, 성격 및 외모에 관해서 어떻게 서로 다를 수 있는지 궁금해 할 수 없었습니다. 사람들의 나이가 어떻게 변하는가에 대한 생각을 멈출 수 없었습니다. 나는 노화를 무시하는 것처럼 보이는 사람들의 습관과 행동을 탐구하고 해부하고 해독해야한다는 것을 알았습니다.

노화에 대한 열망에 힘 입어 12 월 18 일에 나도 6 가지 열쇠를 불건전 한 힘, 건강, 아름다움으로 옮겼습니다.이 책은 6 가지 열쇠 뒤에는 많은 과학이 있습니다. 그것들은“노화 방지”에 대한 가장 포괄적이고 효과적인 접근법입니다. 그리고 대부분의 PC 서클에서이 용어가 더러운 단어가되었다는 것을 알고 있지만 스페이드를 스페이드라고 부를 수 있습니까?

나이가 들기를 두려워하는 것은 아닙니다. 그것은 노화에 관한 것입니다!

“정상적으로 노화”란 쇠퇴를 포기하고 받아들이는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 자기 관리 란 오랜 시간 동안 안팎에서 환상적인 건강 상태를 유지하는 것을 의미합니다.

“정상적으로 노화”란 쇠퇴를 포기하고 받아들이는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 자기 관리 란 오랜 시간 동안 안팎에서 환상적인 건강 상태를 유지하는 것을 의미합니다. 결국, 낡은 집에서 살고 싶습니까? 자동차가 고장날 때까지 방치해야합니까? 얼룩이 있거나 더럽거나 주름진 옷을 입을 것입니까 (Netflix 폭식으로 집을 보호하지 않는 한)?

당연히 아니지. 자신을 돌보는 것에 대한 자부심과 자부심이 있습니다. 이것은 우리가 말하고있는 당신의 몸입니다 – 당신의 유일한 집입니다. 당신은 말 그대로 당신의 인생 전체에 문자 그대로 당신을 수용 물리적 껍질. 그리고 그것은 당신이 얻을 수있는 유일한 것이므로 그것을 돌봐야합니다! 어떻게 보이는지. 어떤 느낌인가요. 수행 방법 그리고 가장 중요한 것은 지속 시간입니다.

따라서 외모, 성생활, 에너지, 활력에 대해 돌보는 것이 오만하고, 이기적이거나 얕다는 생각을 실수로 느끼는 경우에 대비하여 여섯 개의 열쇠는 그 개념을 잘 자게 할 것입니다. 자신에 대한 느낌, 자신을 나르고 표현하는 방법은 모두 환경 및 주변 환경과 관련된 방식에 크게 영향을 미치며, 이는 삶의 질과 나이에 크게 영향을 미칩니다. 나는 장수는 크지 만 활력, 면역력, 그리고 내가 언급 한 다른 모든 것들이없는 장수는 그다지 좋지 않습니다.

그래서 우리의 원래 질문으로 돌아가서… 왜 우리는 노화되고 있습니까? 이 주제에 대해 수년에 걸쳐 많은 이론이 있었지만, 실제로 참아 낸 몇 가지만이 있습니다. 다음과 같습니다.

손상 : 일부 이론에 따르면 노화는 단백질에서 DNA에 이르는 신체의 다양한 분자와 세포에 대한 지속적인 공격의 결과라고합니다. 환경에 노출되거나 독성 부산물 (예 : 불안정한 원자, 이온 또는 자유 라디칼로 알려진 분자)에서 신체의 자연 회복 시스템의 비 효율성에 이르기까지 모든 것이이 손상을 일으켜 전체 수명 동안 우리 내부에 정크처럼 축적되어 일부 생물학적 제제를 유발합니다. 시스템 고장으로 인해 노화 과정이 발생하고 가속화됩니다. 거의 모든 연구와 관찰은 이것이 사실임을 지적합니다.

데스티니 : 노화 이론이 미리 정해져있는 것도 있습니다. 이 사람들은 노화가 우리의 유전자에 암호화되어 있고 그 유전자에 의해 정해진 일정에 따라 발생한다고 믿고 있습니다.

그 과정을 진행하는 미리 정해진“청사진”이 있다고 가정 해 봅시다. 특정 유전자 조절 과정이“OK, 이제 가야 할 시간입니다!”라는 신호로 스위치를 뒤집어 놓으십시오. 영국의 유명한 생물 학자 각하 Peter Medawar는 일단 유기체가 태어나면 죽기 시작하여 생식 후 우리의 유전자에서 생겨나는 해로운 돌연변이를 겪을 위험이 미래 세대에게 전가되지 않는다고 믿었습니다. 그리고 그렇습니다.

하지만 문제는 … 언제 나이를 먹어야합니까? 40시에? 구십? 백?

6 키와 그 안에있는 자기 관리에 대한 당신의 헌신이 시작됩니다. 식스 키에서 한 일은 노화의 원인과 결과를 함께 분석하여 정보를 자신에게 제공하는 것이 아니라 반대하는 것이 아니라 가장 현명한 전략을 제공하여 가장 건강하고 건강에 좋은 잠금을 해제하는 가장 포괄적이고 효과적인 접근 방법을 제공하는 것입니다. 가장 강하고 돌보는 자아.

다음은 각 키에 대한 간단한 소개와 시작하기위한 실행 가능한 여러 단계 중 일부입니다.

키 번호 1 : 거대 분자를 마스터하십시오

당신의 세포 (약 37 조개의 세포)는 당신의 빌딩 블록이며, 각 세포는 목적을 제공합니다. 그 작은 빨판들 각각 안에는 세포가 얼마나 잘 기능하는지에 절대적으로 필수적인 다른 종류의 분자들이 있습니다.

4 가지 종류의 분자 또는 거대 분자가 특히 중요합니다. 매일 먹기 때문에 4 개 중 3 개를 알 수 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 지질 (지방)입니다. 당신 몸의 모든 세포가 지난 50 년 동안 사람들이 먹어야할지에 대해 논쟁해온 세 가지 것들로 구성되어 있다는 사실에 놀랐습니까? 무 지방, 탄수화물 없음 등 모든 것이 황소입니다. 다음 번 유행 다이어트를 다시 포장하고 당신에게 호킹 할 때이 정보를 기억하십시오.

식단에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니다. 기간. 비율은 약간 다를 수 있지만 궁극적으로 기술적으로 세 가지 중 하나의 질량이기 때문에 셀에 공급하는 것입니다. 그리고 아닙니다, 이것은 쓰레기 음식을 먹는 라이센스가 아닙니다. 세 가지 다량 영양소의 품질 버전에 관한 것입니다.

논의 할 마지막 거대 분자 인 핵산도 오늘 밤 메뉴에있을 것입니다. 그들은 거의 모든 유형의 음식에서 발견되지만, 대부분 생선 (또는 단백질의 형태), 고 섬유질 과일, 오메가 -3 지방산, 콩 등에서 발견됩니다. 음식을 소화 할 때 그 안에있는 핵산 여러분의 DNA를 형성하기 위해 서로 붙어있는 분자 인 뉴클레오티드로 분해됩니다.

이 환상적인 4 가지 거대 분자는 모두 세포 하나 하나의 건조 중량의 대부분을 구성합니다. 저는 세포가 물로 가득 차 있기 때문에 건조하다고 말하며 세포의 기능을 관리하는 많은 작업을 담당합니다. 따라서이 4 대 중 하나를 어지럽히면 나이가 얼마나 잘 엉망이 될 수 있는지 상상할 수 있습니다.

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해야 할 일 :

불행히도 이것은 재미있는 것이 아닙니다. 무엇을 먹을지가 아니라 먹는 것이 아닙니다. 노화 연구에서 가장 큰 관심 분야 중 하나는 칼로리 제한이 건강과 건강 기간 인 수명과 건강 기간 모두에 미치는 영향에 있습니다.

궁극적으로, 적은 양의 음식을 섭취하는 것은 우리뿐만 아니라 다양한 유기체에서 많은 연령 관련 문제를 역전시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 적게 먹으면 생쥐의 수명이 40 %, 원숭이의 수명이 20 % 이상 늘어납니다.

최근 조지아 주립 대학 공중 보건 대학에서 실시한 2 년간의 연구에 따르면 참가자들이 일일 칼로리를 25 % 줄이면 기뻐했던 음식보다 산화 스트레스의 징후가 적습니다.

최선의 방법 : 가능한 한 가장 다양한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

키 번호 2 : 변수 제어

유전학이 장수에 중요한 역할을한다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 그러나 당신은 당신의 유전자가 태어날 때부터 반드시 돌에 놓일 필요는 없다는 것을 알고 있습니까? DNA는 당신에 관한 다른 모든 것과 마찬가지로 노출되는 변수에 따라 시간이 지남에 따라 변합니다.

과학자들은 이제 몇 가지 요소가 실제로 유전자 코드를 바꿀 수 있다고 생각합니다. 무섭지? 가공 식품, 흡연, 환경 독소, 자외선, 질병 등의 모든 것에 노출되면 연령 관련 문제를 야기 할뿐만 아니라 노화 촉진 글리치를 통과시킬 수있는 방식으로 유전 적 특성을 변화시킬 수 있습니다 아이들에게.

그것은 당신의 환경, 즉 당신이 먹고 마시는 것, 운동하는 방법, 그리고 당신이 노출되는 것 등이 DNA와 나이에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 유전학을 능가하는 몇 가지 방법이 있습니다.

해야 할 일 :

칼로리 제한 테마 (죄송합니다!)를 계속 사용하려면 얼마나 많은 양을 섭취해야하는지가 아니라 던져 버리는 것이 게놈을 기쁘고 행복하게 만듭니다. 예를 들어, 지방 소비를 조절해야합니다. 동시에, 짙은 잎이 많은 녹색 채소와 녹차를 섭취하면 나이가 들어감에 따라 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다. 운동도 마찬가지로 긍정적 인 영향을 미칩니다.

적절한식이 요법과 운동 외에도 단단하고 빠른 규칙이 있습니다. 일반적으로 유독하거나 유독하거나 나쁜 것으로 알려진 경우 DNA를 변형시켜 노화를 늦추지 않을 것입니다.

게놈의 주요 적 중 일부는 대기 오염, 석면 및 저수준의 벤젠 (페인트, 세제, 광택제, 접착제, 살충제, 산업용 세정제, 가스 및 기타 연료, 심지어 건조기 시트 및 파라핀 왁스 초!)

키 번호 3 : 강한 팔 스트레스

스트레스는 우리를 노화시키고, 그것을 대적하는 것은 자기 관리의 정의입니다. 우리는 모두 대통령이 회색 머리카락과 침몰 한 얼굴이 시작했을 때보 다 두 배나 오래 보이는 것처럼 사무실을 떠나는 것을 보았습니다. 우리는 힘든시기를 겪고 있거나 다른 쪽 끝이 과도한 주름, 아이 백, 가늘게 한 머리카락 및 조기 노화로 인한 다른 증상으로 가득 찬 것처럼 보이는 까다로운 직업을 겪은 것으로 알려져 있습니다.

스트레스 반응 시스템이 시간이 지남에 따라 활성화 상태를 유지하면 스트레스 호르몬, 특히 아드레날린과 코티솔이 꾸준히 흐릅니다. 아드레날린은 심박수를 높이고 더 많은 에너지를 얻기 위해 혈압을 높입니다. 그러나 계속 유지하면 소화를 방해하고 시력과 청력에 영향을 미치며 고혈압과 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

현대 생활은 스트레스가 많은 사건들로 가득 차 있습니다. 대부분의 사람들은 스트레스가 책상 위에 쌓인 지폐 더미, 가족이나 친구와의 관계 역학, 또는 위의 두 가지를 모두 관리하는 데 오랜 시간이 걸린다고 생각합니다. 그러나 불행히도 스트레스는 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다.

신체 : 예를 들어 강렬한 운동, 육체 노동, 수면 부족, 여행, 긴 근무 시간 등.

화학 물질 : 약물, 알코올, 니코틴 및 대기 오염, 수질, 살충제, 청소 제품의 독소, 미용 및 위생 제품의 독소 등과 같은 환경 오염 물질 / 화학 물질.

영양 : 식품 알레르기, 가공 식품의 화학 물질 (가짜 지방, 가짜 색소, 방부제, 가짜 향료 및 감미료), 비타민 및 미네랄 결핍, 칼로리 부족, 탈수 및 과도한 칼로리 섭취 등이 포함될 수 있습니다.

외상 : 여기에는 부상 또는 화상, 수술, 질병, 감염, 극한의 온도 및 자외선에 대한 노출 등이 포함될 수 있습니다.

정신적 영적 : 이것은 곤란한 관계, 재정적 또는 직업적 압박, 사랑하는 사람의 상실, 삶의 목표에 대한 도전, 영적 정렬 및 전반적인 행복 상태, 과거의 어린 시절 외상, 몇 가지 인용을 포함 할 수 있습니다.

이러한 이유로 스트레스에 대한 이해력을 높이고 스트레스에 유리하게 작용하는 것은 무수한 전선에서 싸워야하는 전투입니다.

해야 할 일 :

스트레스 키를 올바른 방향으로 돌리려면 올바른 식습관, 올바른 운동, 심리적 스트레스 완화, 스트레스의 생화학 적 연령 유발자를 가장 잘 관리 할 수 있도록 사고 방식을 조정하고 가능한 한 육체적 외상 및 환경 화학 물질을 피하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다.

마음 챙김과 명상의 이점, 대화 요법 및 스트레스 해소를위한 여러 가지 전략에 대해 들었습니다. 그들은 말 그대로 당신의 뇌의 물리 및 생화학 성분을 훨씬 더 잘 변화시킵니다.

열쇠 번호 4 : 염증 완화

첫 번째 요점 : 염증은 실제로 당신의 동맹입니다. 그것은 면역 체계의 첫 번째 반응자입니다.이 과정은 박테리아와 바이러스와 싸우고 부상과 감염을 치료하기 위해 구출됩니다. 신체는 이물질과 나쁜 물질을 공격하는 특정 면역 세포와 항체를 생산 한 다음 혈관을 확장시키는 특정 호르몬 (히스타민 등)을 방출하여 모든 치유 요소가 손상된 조직으로 직접 흐를 수 있습니다. 여분의 혈류가 급증하여 부위가 부어 오르고 붉어지고 뜨거워집니다. 그것은 급성 염증입니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 체내에서 염증이 느리고 점진적으로 증가하고, 저수준 만성 염증은 파괴적입니다. "염증 노화"라고 알려진 현상이 있습니다. 우리가 실제로 거기에 사는 박테리아의 음식으로 우리의 뱃속에 던지는 것에서.

만성 염증은 우리를 실제보다 나이가 들게하고 나이를 느끼게하며 연령 관련 질병에 더 취약 해집니다.

건강에 좋은지 아는 방법

해야 할 일 :

많은 연구에 따르면 만성 염증이 장내 세균의 불균형과 관련이 있다고합니다. 예를 들어, 오래된 생쥐의 장내 세균이 젊고 건강한 생쥐의 배에 놓이면 만성 염증이 발생했습니다.

프로바이오틱스가 풍부한 케 피어와 김치와 같은 발효 식품을 섭취하면 좋은 장내 세균을 보충 할 수 있습니다. 사과 껍질이나 콩과 같은 프리 바이오 틱 (비소 화성) 섬유질로 음식을 섭취하면 장내의 좋은 박테리아를 먹일 수 있습니다.

하루를 끝내는 방법도 염증 수준에 영향을 미칩니다. 숙면은 만성 염증을 크게 줄입니다. 스누즈 버튼을 누르는 것은 해결책이 아닙니다. 충분한 수면 점유율을 얻는 것은 염증 수준에 충분하지 않은 것과 동일한 영향을 미칩니다! 그래서 수면 달콤한 장소는 무엇입니까? 과학에 따르면, 그것은 하루에 7-8 시간의 중단없는 수면입니다.

키 번호 5 : 신진 대사 효과

신진 대사의 기초를 알고 있습니다 : 음식을 빨리 신진 대사할수록 일반적으로 체중이 줄어 듭니다.

그러나 당신은 촛불이 두 배나 밝게 타는 것이 오래 걸리는 것을 알고 있습니까? 신진 대사가 몸에 산화 스트레스를 일으키기 때문에 노화에 관해서는 꽤 좋은 은유입니다. 그것은 신진 대사가 느리다는 것을 의미하지 않으며 비만과 치명적인 코호트와 같은 인접한 효과도 우수합니다. 당신이 원하는 것을 먹고 파운드를 얻지 못하는 사람들 중 하나라면 실제로 신진 대사를 늦추는 일을하는 것이 가치가 있습니까? 운동하지 않고, 제대로 자지 않고, 단백질이 풍부한 음식 (탄수화물과 지방보다 소화에 더 많은 에너지를 필요로하는 음식)을 먹지 않는 것과 같이? 물론 아닙니다.

우리의 목표는 신진 대사를 늦추는 것이 아니라 노화를 가속화하고 그와 싸우는 데 도움이되는 양상을 최대화하는 신진 대사의 특정 측면을 억제하는 것입니다.

해야 할 일 :

좋은 소식이 준비 되었습니까? 식이 요법과 운동은 신진 대사에 영향을 줄 때 주요 게임 체인저로 남아 있습니다. 그러나 고려해야 할 다른 사람들이 있으며 여기에 하나가 있습니다.

특히 자외선 B (UVB) 방사선 (햇볕에 화상을 입는 광선)에 노출되는 태양의 양은 세포 수준에서 신진 대사를 조절하는 효소 mTOR의 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. mTOR를 억제하여 피부암의 위험을 줄이는 방법을 모색하는 연구자들은 UVB 방사선과 mTOR의 비정상적인 활성화 사이에 관련이 있었지만 UV 방사선과 mTOR 신호 사이의 연결은 완전히 확립되지 않았습니다.

그래도 햇빛에 노출되는 것을 지켜야 할 또 다른 이유가 필요하다면 그곳으로 가십시오.

키 번호 6 : 텔로미어 해결

신체의 각 DNA 가닥 끝에는 텔로미어라고하는 보호 팁이 있습니다. 신발 끈의 작은 플라스틱 끝을 상상해보십시오. 이 텔로미어는 나이가 들면서 짧아집니다. DNA가 복제 될 때마다 조금씩 더 많이 면도합니다.

크기가 중요한 이유는이 가닥이 너무 짧아지면“모자를 잃어 버려”세포가 분열되어 세포가 죽지 않도록 표시 할 수 없기 때문입니다. 피부와 색소 세포가 죽으면 주름과 흰머리가 보이기 시작합니다. 그러나 실제로 나쁜 것은 면역 세포가 죽기 시작하고 심장병, 당뇨병, 인지 기능 저하, 조기 사망 및 여러 연령 관련 문제의 위험이 증가하는 것입니다.

그러나 이것은 불가피합니다. 우리는 우리의 텔로미어가 "단축"하는 속도를 늦출 수 있으며 어떤 경우에는 그것들을 재생성 할 수도 있습니다. 먹는 음식, 운동 방법, 심지어 불안하거나 우울한 느낌까지 모든 것이 텔로미어를 길고 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여섯 번째 열쇠는 텔로미어의 골절을 지연시키는 데 있습니다.

해야 할 일 :

좋은 소식은 다른 5 개의 키를 개선하기위한 조치를 취함으로써 텔로미어도 보호한다는 것입니다. 그러나 가장 먼저해야 할 일은 진정하는 것입니다.

생활 사건에 반응하는 방법이 텔로미어에 영향을 줄 수 있다는 사실을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 텔로미어에 대한 단기 스트레스의 영향에 대한 현재까지 가장 포괄적 인 조사 중 하나는 텔로미어 길이와 지각 된 스트레스 사이의 관계가 텔로미어 길이와 지각 된 스트레스 사이의 관계가 텔로미어 길이와 비만의 관계와 거의 같습니다.

전문가들은 극복 할 수없는 거대한 위협이 아니라 극복 할 준비가 된 새로운 도전으로 인생의 새로운 투쟁에 접근하는 것이 변화를 가져올 수 있다고 생각합니다.