겨울 방학을 위해 침실을 아늑하게 만드는 7 가지 방법

실내 온도 조절, 인공 조명 감소 및 기타 전문가 팁

신호는 대기 중입니다. 기온이 낮아지고 햇빛이 적어지고 계피가 점점 더 많아집니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 이러한 미묘한 환경 변화를 통해 겨울의 독특하고 쾌적한 분위기를 조성하는 방식을 즐기고 있지만, 계절의 변화가 종종 멈추는 침실이 하나 있습니다.

따뜻함과 편안함이 지배되어야하는 공간이 있다면 침실에 있습니다. 매트리스에서 잠을 자면 온도에 맞추어 서모 스탯을 설정하고 완벽한 수면 보호 구역을 만드는 것은 세부 사항입니다. 그래서, Saatva에서 온 겨울 소식과 함께, 여기에 일곱 가지 방법으로 당신의 침실을 잡아 당겨서 시즌을 보냈습니다.

1. Duvet Tog Rating을 확인하십시오.

이 용어가 침구 류 세계에 던져지는 것을 보았을 지 모르지만 실제로는 항목이 얼마나 잘 단열되는지를 알려주는 과학적 단위입니다. 겨울철 이불에 관해서는 밤 10 시까 지 더 따뜻하게 지키기 위해 10 점 이상의 높은 등급을 찾고 싶을 것입니다. Tog 등급은 일부 레이블에 표시되거나 제조업체 웹 사이트에서 사양을 확인할 수 있습니다.

2. 팬 회전 변경

천장 팬이 어느 방향으로 돌리 느냐에 따라 천장 팬이 다른 이점을 제공한다는 충격을 극복하고 나면 블레이드가 시계 방향으로 회전하도록 팬 스위치를 가볍게 치십시오. 이 설정은 따뜻한 공기가 천장에 가해져 방의 아래쪽 부분으로 되돌아 오는 데 도움이됩니다.

3. 실내 온도 조절

당신이 잠을 자면 신체 온도는 실제로 떨어지게되고, 과정을 촉진시키는 데 도움이되는 실내 온도를 만들어이 지식을 활용할 수 있습니다. National Sleep Foundation은 최적의 수면을 위해 침실 온도를 화씨 60도에서 67도 사이로 권장합니다. 침실을위한 디지털 온도계로 겨울 동안 다음 단계로 가져 가십시오. 온도계는 권장 범위에 있음을 확신 할뿐만 아니라 (특히 신뢰할 수없는 온도 조절 장치가있는 경우) 특히 정확한 수면 온도를 좁힐 수 있습니다.

4. 침대 침구

진정으로 편안한 밤의 수면은 올바른 시트 세트로 시작됩니다. 몸이 옆에있는 물질은 호흡해야합니다. 특히 겨울철에 담요 또는 이불 아래 껴안을 때 호흡해야합니다. 코튼은 통기성이 좋고 수분을 멀리하기 때문에 기본 시트 소재입니다. (또 다른 고려 사항은 쓰레기 수입니다 : National Sleep Foundation은 더 많은 물체를 트랩하여 너무 뜨거워 질 수 있기 때문에 400 스레드 이하를 권장합니다.) 아늑한 겨울철 침대의 열쇠는 레이어링입니다. 더 가벼운 층으로 시작하고, 쓰레기와 같은 더운 물체를 옮기고 그 다음에 이불과 같은 더 따뜻한 층 아래로 움직여야합니다.

5. 인공 조명에 대한 노출을 억제하십시오.

멜라토닌은 신체가 생성하는 호르몬으로 수면 패턴을 조절합니다. 멜라토닌 수치는 자연광과 인위적인 빛에 노출되면 영향을받습니다. 더 짧은 요일의 도전 과제는 멜라토닌 생성을 억제하는 것으로 밝혀진 인공 조명, 특히 TV, 컴퓨터 및 기타 전자 장치에서 방출되는 블루 스펙트럼 광의 사용을 극대화하는 경향이 있다는 것입니다. 일이 짧아짐에 따라 잠자리에 들고 싶을 때 적어도 침대 한 시간 전에 스크린에 노출되는 것을 줄이고 침실 조명을 밝게하는 것이 좋습니다.

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6. 벽에 새로운 그늘을 칠하십시오.

색상이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 적색과 황색과 같은 생동감있는 색상은 에너지 효과가 있고 쿨러 블루스와 그린은 평화 롭고 편안한 환경을 조성합니다. 벽면부터 시작하여 침실 장식에 조용한 색조를 통합하여 색상의 생리적 효과를 활용하십시오. (페인트 칠 문제도 마찬가지입니다. 반사가 적고 부드럽고 새틴 처리 된 마무리는 광택있는 표면보다 침실에 더 적합합니다.) 벽을 다시 칠하는 것이 너무 큰 주문 인 경우에는 다음과 같이 액센트를 선택하여 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 침구 및 양탄자, 자연의 편안한 그늘을 통합 색상.

7. 계절 향내 나는 촛불에 불을 붙입니다.

색깔과 같은 냄새는 우리의 감정적 인 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 냄새 감각을 담당하는 후각 시스템은 뇌의 감정적 인 중심에 직접적인 경로를 제공합니다. 겨울잠을위한 테이크 아웃은 당신이 좋아하는 제철 향기를 파악하고이를 촛불, 에센셜 오일 또는 기타 향수 제품 형태로 취침 시간에 통합시키는 것입니다. 냄새가 좋을뿐만 아니라, 라벤더와 같은 일부 허브는 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.