간단한 3 단계로 스트레스 번 아웃 제거

인생은 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 스트레스는 실제로 적입니까? 아니면 실제 문제에 어떻게 대응 하는가?

큰 프리젠 테이션을하거나 상사에게 승진을 요구하는 것과 같은“강압적 인 사건”은 우리가 삶에서 제거하고 싶은 것이 아닙니다. 아니요, 목표가 아닙니다. 목표는 잠재적 스트레스 유발 이벤트를 관리 하는 방법을 배우는 것입니다.

그래도 어떻게 할 수 있습니까? 스트레스에 대한 반응을 바꾸면 과거에 스트레스를 받았을 수도있는 사건과 평화롭게 공존하는 방법과 생산성을 높이고 통제력을 높일 수 있습니다.

건강 전문가 Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. 및 Adam Perlman, MD, MPH, meQuilibrium : 14 Days to Cooler, Calmer 및 Happier 는 어떻게 그렇게 하는지를 탐구합니다.

그들의 연구는 당신의 생각이 실제로 스트레스를 악화시킬 수있는 습관이된다는 것을 보여줍니다. 일단 당신의 사고 스타일을 이해하고 다루는 법을 배우면, 스트레스가 당신을 지배하게하는 대신 스트레스를 통제 할 수 있습니다.

다음은 3 단계 프로세스 (트 랩핑, 매핑, ZAP (또는 짧게는 TMZ))로 응답을 변경하고 관점을 변경하는 데 도움이됩니다.

1. 덫을 놓으십시오.

기분이 어떤지 확인하십시오. 우리 대부분은, 우리가 겪고있는 육체적 감각 (얼굴, 빠른 심장 박동, 신맛이 나는 위락)을 멈추고 식별하면 감정, 감정, 불안, 부끄러움을 느끼는 즉시 감정을 식별 할 수 있습니다.

종종 우리는 생각보다 감정을 더 잘 식별합니다. 그러나 우리의 생각은 우리의 정서적 반응을 결정하고 우리는 스트레스로 경험합니다. 우리는 그 뒤에있는 상류 생각을 통제하기 위해 우리가 느끼는 감정에 대해 더 하류를 봐야합니다. 감정을 파악하고 덫을 놓으십시오 .

2.지도를 작성하십시오.

감정을 포착 한 후에는 그 감정을 뒷받침하십시오. 이것은 종종 생각보다 어렵지 않습니다.

예를 들어, 불안감을 느끼면 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각했을 것입니다.
화를 내면 내 권리가 어떤 식 으로든 위반되었다고 생각할 수 있습니다.
당신이 부끄러워하는 느낌이 든다면, 나는 누군가의 눈에 서서 잃어 버렸다고 생각할 수도 있습니다 .

가능한 한 그 생각에 대해 정확하도록 노력하십시오.

3. 압축합니다.

다음 단계는 그 생각에 도전하는 것입니다.

이 느낌이 실제로 보장되는지 스스로에게 물어보십시오. 뭔가가 있습니까? 나는 정말로 그 큰 발표를 날려 버릴 것 입니까, 아니면 아들이 정말로 무례하기 위해 쓰레기를 꺼내는 것을 잊었습니까? 생각은 타당성이없고 사라지고 부정적인 감정은 사라진다는 것을 종종 알 수 있습니다. 프리젠 테이션 준비를 마쳤으며 과거에는 항상 잘 지 냈습니다. 당신의 아들은 시험을 위해 공부하고 있으며 단지 상기 시켜줘야합니다.

이러한 방법은 직원들이 스트레스에 대처하고 업무 성과를 최적화하도록 돕기 위해 Fortune 500 대 기업에서 사용되었습니다. 우리의 반응을 스트레스로 바꾸는 법을 배우면 더 시원하고 차분하고 궁극적으로 더 행복해집니다.

약간의 스트레스는 좋고, 너무 많은 스트레스는 나쁘고 이해하는 것이 모든 것이 될 수 있습니다. 일상의 불안을 이용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.