blahs를 이길

동기 부여 챔피언 Jim Rohn은“봄에 파종하거나 가을에 구걸하는 두 가지 중 하나에 능숙해야합니다. 그러나 파종을 위해 겨울 불쾌감을 어떻게 없애는가? 다음 팁을 시도하십시오.

• 블라인드를 열고 강한 인공 조명을 사용하고 일광에서 걷기로 빛을보십시오. 날씨가 좋지 않더라도 신선한 공기는 강장제 역할을합니다.

• 새벽 시뮬레이션 알람 시계를 사용하십시오 . 잠에서 깨기 전에 30 분 동안 침실에서 점차 밝게 빛납니다. 워싱턴 대학교 의과 대학 연구원들은이 기술이 뇌에 멜라토닌 생성을 중단하도록 지시하는데, 이는 졸음을 유발하고 겨울철의 주요 원인이 될 수 있다고합니다.

• 친구 및 가족과 사귀고, 매사추세츠 레녹스에있는 캐니언 랜치 (C Canyon Ranch)의 생명 관리 책임자 인 제프리 로스 만 (Jeffrey Rossman) 박사와 메릴랜드 클리닉 정신과 의사 마크 프라이 (Mark Frye)

• 운동. American Journal of Preventive Medicine 은 원예 또는 하루 20-30 분 동안 걷는 것과 같은 소박한 활동이 도움이된다고보고합니다.

• 불면증 발작. 우울증과 불면증이 함께합니다. 불면증 또는 CBT-I에 대한인지 행동 치료는 미국 수면 의학 협회 (American Board of Sleep Medicine)에 의해 인증 된 약 400 명의 미국 실무자에게 혁신적인 치료법입니다. CBT-I는, 예를 들어, 침대에 누워있는 환자에게 수면 (TV 시청, 이메일 응답 등)을 가르치고, 수면 일기를 유지하고, 카페인과 알코올을 줄이며, 대화 요법을 사용하여 깨달음을 실현합니다. 수면이 나쁘기 때문에 세상은 끝나지 않을 것입니다.

• 저지방 단백질과 복합 탄수화물 (과일, 콩, 통 곡물)이 포함 된 균형 잡힌 식단 을 섭취 하고 알코올, 설탕 및 고지방 음식을 제한하여 일시적인 픽업을 제공하지만 빠르게 피곤해집니다. 말한다.

• 값 비싼 초콜릿을 먹는다. 런던에서 계절적 정서 장애 (또는 때때로 심각한 형태의 겨울 블루스)를 운영하는 애니 파머 (Annie Farmer) 교수는 겨울 블루스를 가진 사람들은 종종 아미노산 트립토판을 갈망한다고 말합니다. “트립토판 초콜릿이 함유하는 양은 코코아 콩 함량과 직접 관련이 있습니다.”라고 Farmer는 말합니다. 더 많은 코코아 콩은 비용을 증가시킵니다.

• 열대 휴가를 보내십시오!

이제 기분을 밝게하십시오.

Blahs와 싸우는 음식

겨울 날에 대항하기 위해 빵, 파스타, 쌀과 같이 일반적으로 도달하는 편안한 전분 음식을 버립니다. 이는 NMD의 임상 영양 학자 사만사 헬러 (Samantha Heller)에 따르면, 음식과 함께 겨울 우울증과 싸우는 것에 대해 WebMD와상의 한 바 있습니다. 헬러 교수는 빵, 쌀, 감자와 같은 흰색의 녹말이 많은 음식을 2 주 동안 제거한다고 말합니다. 헬러는“정말 기분이 좋은지 놀랄 것입니다. "그러나 차이를보기 위해서는이를 고수해야합니다."

쿠키 및 아이스크림과 같은 다른 전통적인 안락 식품 대신 과일을 대체하십시오. 채소, 과일 및 콩의 탄수화물은 에너지 수준을 향상시킵니다. WebMD 기사는 또한 늦은 겨울 분위기를 높이기 위해 다음 음식을 섭취 할 것을 제안합니다.

• 팝콘

• 오트밀 (오리지널 디저트)

• 견과류

• 오믈렛을위한 달걀 흰자

• 땅콩 버터

• 미리 씻은 채소

• 과일

• 곡물 크래커 및 빵

• 델리 칠면조

• 코티지 치즈