기분 향상 : 인생에 대한 사랑을 높이는 23 가지 방법

법적인 문제가 있으면 변호사를 불러야합니다. 파이프가 터지면 배관공이 울립니다. 세금 시간이 지나면 회계사와 약속을 잡습니다. 그렇다면 왜 우리의 개인 생활과 직업 생활에서 가장 도구적인 측면 중 하나 인 행복을 누릴 수 있습니까? 시간을 잃어 버리는 것을 돕기 위해 라이프 스타일 코치에서부터 면허를 취득한 심리학자에 이르기까지 자격을 갖춘 소스 팀과 상담하여 얼굴과 미소를 짓고 유지하는 방법에 대한 통찰력과 아이디어를 공유하기에 너무 행복했습니다. 당신의 단계에서 봄. 결국, 매일해야 할 일 목록에서 행복을 최우선으로 생각해서는 안됩니까?

행복 101

베스트셀러 자조 책 Full Throttle의 저자 인 Gregg Steinberg는 다음과 같이 말합니다.“매일의 삶의 행복은 우리의 감정을 모두 마스터하는 것입니다. 성공하더라도 비참 할 수 있고, 성공하지 않아도 행복 할 수 있습니다. 당신의 정서적 통달은 행복의 열쇠입니다.”

테너 버그 (Teinberg)는 테네시 주 클락 스빌 (Clarsonsville)에있는 오스틴 페이 주립 대학 (Austin Peay State University)에서 인간 정신력과 행복 교육 과정을 가르치고“정신 건강과 행복”을 가르치며, 사람들이 최선의 상태를 달성하고 효과적인 감정적 습관을 만들어서 압박을받는 상태로 돌아갑니다. 그의 가장 좋아하는 팁 중 하나는 당신을 비우고 불행을 일으키는 동료들을 상대하는 것입니다. “이것을 바꾸기 위해 나는 사람들에게 동료에 대한 이야기를 만들어서 그 사람을 더 공감하고 자비로운 방식으로 보게한다. 예를 들어, 매우 성 가시고 지속적으로주의를 기울여야하는 동료의 경우, 그 사람이 어릴 때 엄마와 아빠로부터 집에서주의를 기울이지 않은 방법에 대한 이야기를 만들 수 있으므로 다른 곳에서주의를 기울여야합니다. 이 부족을 위해. 그 이야기를 염두에두면 동료가 덜 성가신 것을 보게되고 더 행복 해지고 지칠 것입니다.”

당신의 두뇌를 재교육

19 세에 Joseph McClendon은 파산하여 골판지 상자에 살고있었습니다. 우울하고 부끄러워서 그는 살 곳이 없다고 느꼈다. 그는 어느 날 오토바이를 타면서 다가오는 교통량에 몸을 굽히고 모든 것을 끝내는 것을 생각했습니다. 그러나 눈을 깜박이자 앞의 세미 트럭이 타이어를 불고 모든 것이 바뀌 었습니다. McClendon은 그의 새로운 저서 인 Get Happy Now! (2012 년 5 월 말 SUCCESS Books에서 발췌 )“두 번째로 저는 죽고 싶었습니다. 그러나 이제는 선택의 여지가 없었으며, 100 파운드의 날아 다니는 제트 고무가 내 머리쪽으로 뒤로 튀어 나오는 것을보고 공포에 떨었습니다. 저의 일부는 아이러니와 고통의 종말을 환영했습니다. 그러나 본능적으로 나의 육체적 인 반사 작용이 시작되었고 나는 더킹했습니다. 덩어리는 나의 머리를 놓쳤다. 그러나 그것은 어깨에서 나를 강타했고, 나의 자전거에서 나를 때렸다. 인생은 당신을 흔들리는 방법이 있습니다.”

그 순간부터 McClendon은 그가 살고 싶다는 것을 깨달았습니다. 이러한 인식으로 노숙자 한 명이 Fortune 500 경영진을 포함한 고객 명단과 함께 전국 최고 성능 코치 중 한 명으로 탈바꿈했습니다. 이 최신 책에서 그는“많은 사람들이 실종 된 삶의 기본 요소”인 행복을 탐구합니다.

다음은이 책에서 여러 가지 연습 중 하나입니다.이 연습은 "명확하고 초점을 맞추기 위해 설계되었습니다."펜을 꺼내서이 세 가지 영역에 대해 생각해보십시오.

1. 현재 위치와 변경하고자하는 것에 대해 현실적으로 생각할 시간을 가지십시오. 스트레스를 받고 성공을 방해하는 것들에 대해 생각하십시오. 늦게 청구서를 지불하고 그 결과 수백 달러의 지연 수수료가 발생하는 경우 청구서를 보지 않는 이유에 대해 개방적이고 정직해야합니다. 사업이나 관계에 문제가 있다면, 적어 두십시오. 이 연습의 요점은 밖으로 이동하기 위해 현재 위치를 정직하게 이해하는 것입니다.

2. 나는 많은 분야에서 성공을 거두었지만 전반적으로 더 행복해지기 위해 노력하고 싶은 것은 : _____________.

3. 나는 훨씬 더 이해하고, 참을성이 있거나 특정 것들에 집중할 수 있습니다. 나는 품성 (인내, 사랑, 기부, 기쁨, 징계)을 늘리고 다음과 같이 더 나아질 수 있습니다. ______________________.

이제 이러한 통찰력을 염두에두고 솔루션으로 나아가고 한 번에 한 걸음 씩 더 나아가 습관을 구현하면 더 행복해집니다.

McClendon이 권장하는 또 다른 운동 (여기서 단축 된)은 부정적인 생각을 썩은 생각이 자라는 순간 긍정적 인 생각으로 대체하는 데 도움이됩니다. 당신이 일을하고 있고 자신을 생각한다면, 나는 숫자를 suck습니다. 나는 이것을 할 수 없으며 즉시 그 내려 놓기를 McClendon의 가장 좋아하는 긍정적 인 문구 중 하나로 대체합니다 : I freakin 'rock!

감사 = 더 나은 태도

"Mindful Self-Express"라는 Psychology Today 블로그를 보유한 면허를 취득한 임상 및 건강 심리학자 인 Melanie Greenberg는 감사 일기를 쓰는 것이 "건강하고 균형 잡힌 삶의 구성 요소"중 하나라고 생각합니다. 전에; 그것이 효과가 있기 때문입니다. 새로운 접근 방식에 대한 조언은 다음과 같습니다.

1. 매력적인 커버가 있거나 영감을주는 그림으로 자신을 꾸밀 수있는 노트북을 찾으십시오.

2. 매일 매일 15 분 동안 감사의 글을 쓰십시오.

3. 그날 당신을 도왔거나 즐거움을 가져다 준 모든 사람들과 사물에 대해 생각하는 것으로 시작하십시오. 아름다운 꽃, 햇빛, 좋은 음식의 맛, 친구의 농담 또는 전화, 배우자 또는 자녀의 포옹, 창조적 인 프로젝트, 운동 또는 조직 도구의 광경이 될 수 있습니다. 중요한 프로젝트를 수행 한 것에 대해 스스로에게 감사 할 수 있습니다.

4. 눈을 감고 이러한 것들이 가져다주는 감사의 느낌에 집중하십시오. 도움과 지원을받는 느낌을 실제로 호흡하고 흡수하십시오.

5. 이제 이런 것들에 대해 감사를 표하는 일기를 쓰십시오. 항목 목록을 만들거나 한두 가지만 선택하여 집중할 수 있습니다. 문장이나 단락을 작성하거나 그림을 그리거나 콜라주를 만들거나 사진을 붙여 넣거나시, 노래 또는기도를 쓰거나 인쇄하십시오.

6. 매주 말에 일기를 읽고 다른 생각이나 통찰력을 추가하십시오. 그 주에 당신의 건강, 복지 또는 관계에 감사하는 것이 어떻게 도움이되었는지 생각해보고 기록하십시오.

7. 이달 말에, 당신이 관찰 한 행복의 변화에 ​​주목하면서 전체 일지를 검토하십시오.

'Em Out Young'시작

우리가 아이들에게 가르치는 모든 삶의 교훈 중 하나는 반드시 행복해야하는 방법이어야하며, Educational Insights는 완전히 새로 워진 7 가지 습관의 행복한 아이들 게임으로 훨씬 쉽게 만들었습니다. “평생 지속되는 재생 시간”을 장려하는이 게임은 Sean Covey가 쓴 같은 이름의 New York Times 베스트셀러 책에서 영감을 얻었습니다. Covey는“행복한 7 가지 해피 키즈 게임은 개인 책임, 성실, 관계의 중요성, 삶의 균형 및 서비스와 같은 진정한 행복의 기본 원칙에 대해 아이들에게 가르치고 있습니다. "어떻든 나이가 많든, 부자 든, 가난한 사람이든, 이 원칙은 항상 적용되며 아무도 따라 가지 않고 진정으로 행복 할 수는 없습니다."플레이어가 7 습관 게임 보드를 진행함에 따라 카드를 뽑아 활동 기반 활동을하도록 유도합니다. 팀워크 나 경청과 같은이 중요한 특성에 대해 (모든 사람이 좋아하는 아이스크림 맛을 나열한 후에는 카드 소지자를 다시 반복하여 각 사람을 올바른 맛에 맞춰야합니다).

더러운 양말과 안전 벨트

그레첸 루빈 (Gretchen Rubin)은 언젠가 크로스 타운 버스에서“어쨌든 인생에서 무엇을 원하십니까?”라고 물었을 때 주현절을 보았습니다. 이상적인 행복 상태를 달성하는 데 필요한 도구와 기술에 대해 씁니다. 우선, 그녀는 행복하고 건강하기 위해 매일해야 할“최소한”일 목록을 작성하기 시작했습니다. Rubin은“이 목록에는 '흡연'과 같은 주요 과제가 포함되어 있지 않습니다. 대신, 그녀는 일상 생활의 일환으로“콘크리트하고 매우 중요한 일”을 선택했습니다. 당신이 그것들을 읽을 때, 이 자기 돌봄 활동 목록에 무엇을 추가 할 것인지 생각하십시오.

seat 안전 벨트를 착용하십시오.

prescription 처방약을 올바르게 복용하십시오.

walk 도보로 10 분 동안 가십시오 (바람직하게는 바깥 쪽).

keys 열쇠와 지갑을 같은 곳에 두십시오.

something 무언가를 가져 가십시오. 예를 들어, 더러운 양말을 침실에서 부엌으로가는 도중에 방해물에 넣습니다.

❉ 휴대 전화를 충전하십시오.

❉ 가까운 사람과 연락하십시오.

❉ 숙면을 취하기 위해 정시에 취침하십시오.

좋은 자세는 무엇과 관련이 있습니까?

단순히 똑바로 앉는 것이 더 행복 할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 일리노이 주 버 링턴의 심리학자 인 마이클 머서 (Michael Mercer)의 말이다. Mercer는 자발적 낙관론 : 건강, 번영 및 행복을위한 입증 된 전략 의 공동 저자이며, 좋은 자세를 유지하는 것은 행복 지수를 즉시 높이기 위해 제시 한 5 가지 기술 중 하나 일뿐입니다.

1. 일어 서서 큰 조치를 취하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 높이 들고 길게 걸 으면 자신감과 긍정적 인 느낌이 나오지만, 몸을 구부리고 발을 끌면 우울한 거스처럼 느껴집니다.

2. 쾌활한 목소리로 말하십시오. 기분을 높이는 확실한 방법은 기분 좋은 목소리를 사용하는 것입니다. 다시 말해, 행복하게 들린다면 행복합니다.

3. 낙관적 인 단어를 사용하십시오. 화나게하는 단어는 비관론자의 상표입니다. 예를 들어, 비관론자는“문제가있다”고 말하고, 낙관론자는 그것을 돌리고“다음에 더 잘할 수있는 기회가있다”고 말할 것입니다.

4. 낙관적 인 태도를 취하십시오. 영원한 낙관론자가되는 주요한 방법은 문제가 아니라 해결책에 집중하는 것입니다. 그렇게하면 모든 불평과 비난을 피하고 상황을 해결하는 방법에 집중할 수 있습니다. 걱정이된다면 다음 문구에 중점을 두십시오. 모든 문제에는 해결책이 있습니다.

5. 좋은 역할 모델이 되십시오. “어떻게 돌아가고 돌아 다니는지”라는 ​​오래된 말이 있습니다. 따라서 다른 사람을 도울 때 자신도 돕고 있다는 점을 명심하십시오.

평온

T. Byram Karasu는 자신의 저서 인 평온의 예술 과 행복의 정신에서 독자적으로 성취하기위한 영적 여정을 읽습니다. 카라 수의 행복을위한 레시피에 평화로운 성찰이 뿌려지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.“당신의 마음에는 항상 즐거운 곳으로 가십시오. 의학.

“우리 중 가장 불행한 사람들조차도 우리의 과거에 즐거운 것을 갖게 될 것입니다. 해당 에피소드를 시간 순서대로 자세히 기록해야합니다. 그런 다음 고독의 순간을 찾아 그 기억을 시각화하고 그와 관련된 감정을 다시 경험하십시오. 며칠이 지나면 완전히 등록되고 필요할 때 즉시 기억 될 때까지 다시 수행하십시오. 그 후 매일 몇 분씩 명상을하면서 감정적으로 즐거운 추억 중 하나를 떠올리십시오. 보통 첫 번째 사람은 기분이 좋아질 것입니다. 그렇지 않다면 행복이 시작될 때까지 두 번째, 세 번째 등을 불러 내야합니다.”

은 안대기를 찾으십시오

오로라 윈터의 남편은 33 세 였을 때 갑자기 사망하여 4 살짜리 아들과 함께 미망인을 키우게되었습니다. 가슴이 아프고 두려운 그녀는 그의 상실이 그녀에게 일어난 최악의 일이라고 잔소리와 씨름했다. 그러나 그녀는 자신에게서 오는 좋은 것이 있는지 궁금해 할 때 힘을 느끼기 시작했습니다. 이전의 영화와 TV 프로듀서가 새롭게 된 믿음의 감각, 희망, 기쁨을 향한 여정은 그녀의 저서 에서 가슴 앓이부터 행복까지 : 치유의 친밀한 일기에 기초 합니다. 그 후 겨울은 사람들이 비슷한 가슴 아픈 일을 극복하는 데 걸리는 시간을 줄이기 위해 노력하는 그리프 코치 아카데미의 연사, 라이프 코치 및 창립자가되었습니다. 그녀가 그 과정에서 발견 한 것은 우리의 고통의 대부분은 실제로 상황에 의한 것이 아니라 상황에 대한 우리의 생각에 기인한다는 것입니다. Winter는“우리의 행복의 10 %만이 생활 환경 때문입니다. "우리의 행복의 약 절반은 습관적이거나 유전 적이며 상황을 다르게 생각함으로써 순간적으로 40 %가 변화 할 수 있습니다."Winter는 사망, 이혼 또는 기타 고통스러운 인생의 사건을 다루는 다른 사람들을 돕기 위해 Winter는이 세 단계를 더 빨리 제공합니다. 치료:

1. 감정을 표현하십시오. 당신이 그것을 느낄 수 없다면, 당신은 그것을 치유 할 수 없습니다. 당신의 감정을 다루지 않는 것은 세금을 다루는 것과 같습니다. 그들은 사라지지 않으며 결과는 점점 악화됩니다. 울부 짖거나 샌드백을 치거나 밖에 서서 소리를 지르십시오.

2. 상황을 승인 한 후 상황을 가장 잘 탐색하는 방법을보십시오. 강이 오르막으로 흘러야한다고 생각해도 방향이 바뀌지 않습니다. 저항은 스트레스를 만듭니다. 수락하면 현명한 선택을 할 수 있습니다.

3. 지원을 받으십시오. 다시 말하지만, 팔이 부러지면 의사에게 가서 즉시 설정하십시오. 그러나 종종 마음이 상한 사람들은 자신의 복지에 투자하는 것을 망설입니다. 이 실수하지 마십시오. 친구와 가족으로 구성된 지원 팀을 만들거나 코치 또는 치료사와 상담하십시오.

그것을위한 앱이 있습니다

이 모든 조언을 마친 후에도 여전히 높은 정신을 유지하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 더 나은 습관을 만들면 더 행복한 삶을 살 수 있다는 아이디어를 홍보하는“건강한 습관”앱을 다운로드하는 것이 좋습니다. 아이폰과 안드로이드 친화적 인 앱 제조사 인 2Morrow Mobile의 부사장 인 Jo Masterson은“숙소는 우리가 생각하지 않고하는 작은 일, 기본 행동 또는 우리의 일상 생활 속도를 돕는 사고”라고 말합니다. “우리 습관이 좋은 습관이라면 위대합니다. 그러나 우리의 습관 중 일부는 인생을 더 어렵고 덜 행복하게 만듭니다. 미루거나 지나치게 많이 쓰거나 험담하는 것을 생각하십시오.” Masterson은“그 개구리를 먹는 것”과 비교하면서“매일해야 할 일을하면서 두려운 일을 시작해서 시작하십시오. 당신은 정신적으로 강력하고 가볍게 느낄 것입니다.”

성공 가이드에서 행복까지.