친구와이 2를 시도

포즈 : 파트너 포워드

이점 : 햄스트링을 늘리고 신경계를 진정시킵니다

1. 서로 마주 보는 자세에서 다리를 똑바로 향하고 발바닥을 만지는 넓은 V 자 모양으로 다리를 펼치십시오.
2. 반대쪽 손바닥을 잡고 팔을 서로를 향하여 뻗습니다.
3. 숨을들이 쉬고 척추를 통해 길게하십시오.
4. 한 사람이 엉덩이에서 앞으로 접 히고 다른 사람은 등뼈와 팔을 똑바로 유지하면서 숨을 내 쉰다.
5. 5 ~ 7 번 숨을 쉬어야합니다.
6. 포즈에서 나오려면 서로의 팔을 놓고 몸통을 똑바로 세우십시오. 반대 방향으로 반복하십시오.

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포즈 : 친구 보트

장점 : 에너지를 증가시키고 코어를 부드럽게 작동

1. 무릎이 구부러지고 발가락이 닿는 상태에서 서로 마주 보는 편안한 자세를 찾으십시오. 파트너의 손가락에 손을 뻗어 꼭 맞습니다.
2. 발바닥을 함께 걸으며 무릎을 가슴쪽으로 약간 가져옵니다.
3. 홀드를 레버리지로 사용하여 가슴을 서로를 향해 들어 올려 척추를 최대한 똑 바르게합니다.
4. 척추를 똑바로 유지하고 가슴을 들어 올리면서 천천히 다리를 곧게 펴기 시작하십시오. 이것은 도전적인 포즈입니다. 운동을하고 한 번에 한쪽 다리를 똑바로 펴십시오.
5. 5 ~ 7 번 숨을 참은 다음 발을 부드럽게 바닥으로 내립니다.

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포즈 : 등받이 의자

장점 : 쿼드 강화 및 자세 개선

1. 등을 만지고 서서 팔꿈치를 연결하십시오. 파트너의 호흡을 느끼고 일치시킵니다.
2. 앉은 자세 (90도 이상)가 될 때까지 허리와 발목을 잡고 상대방의 등을 대고 발을 앞으로 밉니다.
3. 두세 번 숨을 쉬는 자세를 유지하십시오. 서서히 돌아갑니다.
4. 강화 도전을 위해 조심스럽게 반복해서 오르 내립니다.

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-SheKnows.com

Angelique Wetherill의 사진
이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 8 월호에 실 렸습니다.