100 주년 : 9의 힘

"파란색 영역"은 100 명 이상의 인구가 가장 많은 지역을 포함합니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어?

›1 위 - 자연스럽게 움직입니다.
블루존의 사람들은 오래 살지 않았습니다. 환경이 바르게 설정 되었기 때문에 일어났습니다. 차가 없어서 하루 종일 걸으며 식료품 점이나 친구의 집이나 교회가 모두 걸어 갈 수있는 곳에 살고 있습니다. . 편안한 운동화를 착용하고 건강이 중요한 경우 장수 연구원 인 Dan Buettner는 신체 활동과 연결성을 선호하는 살 곳을 찾는 것이 좋습니다.

›2 번 - 당신의 목적을 알고 있어야합니다.
오키나와에서 은퇴한다는 말 대신 이키 가이가 있습니다. 왜 아침에 일어나나요? 코스타리카에서는 살기위한 계획입니다. 이것은 블루 존의 사람들에게 쉽게 표현됩니다. Buettner의 연구에 따르면 평균 수명은 약 7 년입니다.

›No. 3- 스트레스 해소 의식을 찾으십시오.
Buettner는“이 사람들은 우리와 똑같은 스트레스를받습니다. 그들은 자녀, 건강 및 재정적 미래에 대해 걱정합니다. 그러나 그들은기도, 친구들과의 행복한 시간 또는 낮잠을 포함하여 다양한 일상 의식을 통해 스트레스를 처리합니다.

›No. 4-80 % 규칙을 따릅니다.
매 식사 전에 기근을 기억할만큼 나이가 많은 오키나와 인들은 유교 적 격언“하라 하 치부”를 암송합니다. 이는 80 %가 꽉 찰 때까지만 먹는 것을 상기시켜줍니다.

›5 번 - 야채 사랑하는 법을 배웁니다.
부에 트너는“블루존에서 가장 저렴한 식품을 섭취하고 있으며, 가장 저렴한 식품이 종종 최악 인 우리 사회와 달리 현지 레시피가 요구하기 때문이다. 다이어트는 콩과 견과류에 무겁고 정제 된 설탕이 거의 없습니다. 육류 소비는 한 달에 약 5 인분으로 제한됩니다.

›6 번 - 유리를 따르십시오.
블루존에서의 사교 활동에는 종종 매일 약간의 음주가 포함됩니다. 와인의 산화 방지제는 심장 질환, 특정 암 및 알츠하이머 질환과 같은 신경계 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 건강상의 이점을 초과하지 않도록 매일 섭취량은 여성용 1 잔, 남성용 2 잔으로 제한해야합니다.

›No. 7- 오른쪽 부족을 찾으십시오.
Blue Zones의 100 주년 친구들은 종종 핵심 친구 그룹을 가지고 있습니다. 그들은 어린 시절에 저지른 긍정적 인 영향으로 평생 동안 고착했습니다.

›No. 8- 커뮤니티에 참여하십시오.
Buettner는“심오한 소속감이 있습니다. “나는 혼자가 아니며이 세상에서 만들어야합니다. 더, 나는이 장소에 속해 있습니다. 이 주변 사람들은 나를 돌 봐줘 사람들이 서로를 돌볼 것이라는 기대가 있습니다. 행복의 열쇠 인 사회적 구성이 있습니다. 믿음은 종종 소지품의 일부입니다. 가장 중요한 것은 소셜 네트워크가 매우 발달 한 것입니다.”

›9 번 - 사랑하는 사람들을 먼저 두십시오.
Buettner의 연구에 따르면 긍정적이고 헌신적 인 관계는 기대 수명에 6 년을 더 추가 할 수 있습니다. 자녀에게 더 많은 시간과 사랑을 줄수록 필요할 때 자녀를 돌볼 가능성이 높아집니다.

Dan Buettner에 대한 전체 기사와 SUCCESS.com에 대한 그의 연구를 읽으십시오.