환기의 위험

우리 모두는 이별에 대해 징징 거리는 것을 멈추지 않는 한 친구가 있습니다. 당신이 그를 몇 번이나 듣더라도, 당신의지지는 충분하지 않은 것 같습니다. 그는 동정 파티를 즐기는 것 같습니다. 그것은 그를 잠시 동안 격려하지만, 필연적으로 매일 매일 더 화를냅니다. 부담이됩니다. 너무 무거워서 그를 피하기 시작했습니다.

지그문트 프로이트 (Sigmund Freud)는 오래 전에 감정을 강화하면 심각한 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다고 이론화했습니다. 그는 당신의 가슴에서 그것을 꺼내라고 조언했다. 심리학 세계에서 이것은 카타르시스 이론으로 알려져 있습니다. 그러나 그것은 최신 과학이 보여주는 것이 아닙니다. 실제로, 이론은 오랫동안 불신되었다. 그러나 많은 사람들에게“환기가 당신에게 유익합니다”는 여전히 기존의 지혜로 간주됩니다.

이제 기록을 똑바로 세울 차례입니다.

Personality and Social Psychology Bulletin에 발표 된 매력적인 2002 년 연구는 환기의 위험성을 간략하게 설명합니다. 연구원들은 600 명의 대학생을 산만, 반추 및 통제의 세 그룹으로 나누었습니다. 각 그룹은 낙태에 대한 짧은 에세이를 쓰도록 요청 받았다. 참가자들은 자신의 에세이가 다른 참가자, 즉 연구 참여자에 의해 평가 될 것이라고 들었습니다. 파트너가 없었습니다. 연구원들은 모든 에세이에 부정적인 피드백을 제공했습니다. 의심의 여지가없는 참가자들은 그들의 파트너가 나쁜 평가를했다고 생각했다.

이론은 오랫동안 불신되었다. 그러나 많은 사람들에게“환기가 당신에게 유익합니다”는 여전히 기존의 지혜로 간주됩니다.

반추위 그룹의 참가자들 (현재 부정적인 피드백에 의해 눈에 띄게 화가 나고 있음)은 파트너에 대해 생각하면서 샌드백을 치도록 요청 받았습니다. 파트너 사진 (임의의 사람)이 컴퓨터 화면에 표시되었습니다. 주의 산만 그룹에도 펀치 백을 치는 임무가 부여되었지만 신체적으로 적합한 사람의 사진을 보면서 작업 중에 체력 목표를 시각화하라는 요청을 받았습니다. 통제 그룹은 아무것도하지 않았다.

환기 운동 후 참가자들은 분노 수준을 자세히 조사한 후 공격 수준을 측정하기 위해 다른 과제에 참여했습니다. 프로이트에 따르면, 그들은 지금까지 더 차분해야합니다. 통제 그룹의 사람들은 연구 후 가장 침착했습니다. 반대로, 반추 동물 그룹은 가장 화나고 공격적이었습니다.

마찬가지로 2013 년 연구에 따르면 정기적으로 rant 웹 사이트를 방문하고 게시 한 사람들은 분노 관리 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 그들은 쉽게 싸움을 선택하고 그들의 행동에 대해 자주 경고를 받았습니다. 많은 참가자들이 란팅 사이트에 게시하면 기분이 좋아 졌다고 인정했습니다.

질문을 던진다. 왜 통풍을 통해 분노를 풀어주는 것이 좋은가?

오하이오의 커뮤니케이션 및 심리학 교수 브래드 부시 먼 (Brad Bushman)은“사람들이 분노를 내뿜을 때, 그들은 소리를 지르거나 비명을 지르거나 소리를 지르고 싶어하며 그렇게하는 것이 좋다고 생각 합니다. 주립대 학교. 그는 2002 년 통풍 연구의 수석 저자였습니다. “그러나 길거리 약물을 복용하고 도넛을 먹는 것도 기분이 좋습니다. 그러나 기분이 좋다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다.”

환기는 더 화나게하며, 개인적인 관계를 위태롭게 할 수 있습니다. 상상해보십시오 : 직장 동료와 논쟁을했습니다. 집에 와서 파트너에게 사건에 대해 불평하십시오. 불평 행위는 순간적인 구제를 제공 할 수 있지만 분노는 진정되지 않습니다. 그 상태에서는 나중에 후회하게 될 말이나 행동을하면서 파트너에게 분노를 표출 할 수도 있습니다.

“화가 나도 괜찮습니다. 우리는 다른 사람들이 우리를 화나게 할 때 통제 할 수 없습니다. 그러나 우리는 우리의 대응 방식을 통제 할 수 있습니다.”

부시 먼은“환기를 뿜는 사람들은 그들이 알고 있거나 사랑하는 사람들뿐만 아니라 심지어 완전한 낯선 사람들에게도 더욱 분노하고 공격적이다.

물론 토론이 필요한 문제가 있습니다. Bushman은“환기는 단지 그것을 없애기 위해 분노를 표현할 때입니다. “화가 나도 괜찮습니다. 우리는 다른 사람들이 우리를 화나게 할 때 통제 할 수 없습니다. 그러나 우리는 우리의 대응 방식을 통제 할 수 있습니다.”

우리는 어떻게 화를 다룰까요? 부시 먼은 특히 지연 전술을 제안한다. 누군가의 성질이 지붕에 부딪 치면 혈압과 심박수가 빠르게 상승합니다. 이것은 높은 각성의 상태로 알려져 있습니다. "시간이 지남에 따라 각성이 감소합니다." “그래서 지연이 작동하는 이유입니다. 10으로 세면 내려갑니다. 100으로 세면 훨씬 줄어 듭니다.”

부시 먼은 또한 부적합한 대응책을 추천한다. "동시에 분노와 사랑을 느끼거나 동시에 분노 나 유머를 느낄 수 없습니다"라고 그는 말합니다. "그래서 당신은이 화난 감정들을 밀어 내려고 노력합니다."

예를 들어, 강아지와 노는 것은 사랑의 감정을 불러 일으 킵니다. 골든 리트리버 강아지를 쓰다듬는 동안 좌절감을 느낄 수 없습니다. 도움이 필요한 사람을 도와 주면 공감과 동정심을 느끼게되며 그 상태에서 질투하는 것은 불가능합니다.

부시 먼 은 환기가없는 삶을 옹호 하지만 샌디에고에 위치한 정신과 의사 인 데이비드 엠 라이스 (David M Reiss )는 또 다른 관점을보고있다. Reiss는“감정을 인정하고 표현할 수있는 이점이 확실히 있습니다.

Reiss는 올바른 배출 방법이 있다고 생각합니다. 올바른 사람을 찾으십시오. "그것은 단지 분노에 동참 할 사람이 아니라 당신이 그 용어를 이해하고 진정시키는 데 도움이 될 사람이어야합니다."라고 그는 말합니다.

"만약 당신의 감정이 유효한지 아닌지 당신에게 확인하려고하는 사람에게 환기를한다면, 그것은 파괴적 일 것입니다."

Reiss는 코벤 팅 세션이 모든 것을 할 수있는 축제에 눈덩이가되어서는 안된다고 덧붙입니다. 사고 후 술집에서 상사들을 때리는 동료들.

"당신이 당신의 감정이 유효한지 아닌지 당신을 검증하려고하는 누군가에게 환기를한다면, 그것은 파괴적 일 것입니다."

또한 과학적 증거가 필요없는 차분한 전술 (예 : 좋아하는 음악 듣기, 기분 좋은 영화 감상 또는 YouTube 동영상 고양이 동영상)을 사용해보십시오. 결국, 웃음은 최고의 약입니다.