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우리 대부분은 한 가지 방법으로 일합니다. 엉덩이에 있습니다. 그리고 새로운 연구 결과에 따르면, 먼 거리를 여행하거나 단순히 정신이 많은 교통편과 싸우고 있기 때문에 건강 상태가 더 나빠집니다. 실제로 American Journal of Preventive Medicine에 발표 된 4, 000 명의 통근자들에 대한 연구에 따르면, 가장 긴 통근자들은 심혈관 건강 수준이 높고 허리 둘레가 커지고 혈압이 높아지는 것으로 나타났습니다.

이러한 결과는 뉴욕의 유명 트레이너이자 Sneaky Fitness 의 공동 저자 인 Larysa DiDio를 놀라게하지 않습니다. 긴 통근은 일련의 신체적 변화를 촉발 할 수있다.“그들은 스트레스를받을 수 있으며, 이는 높은 수준의 코티솔과 배꼽 지방 증가로 이어진다. “또한 사무실에서하는 일 외에 추가로 앉는 자세로 인해 긴장이 줄어 듭니다. 더 단단할수록 활동적인 일을하는 동기가 줄어 듭니다.”

운전 (또는 훈련) 시간 동안 정확히 웨이트를 들거나 심장 박동을 할 수는 없지만 앉는 자세의 강성을 상쇄하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 다음 번에 붉은 테일 라이트 바다 뒤나 책상에서 볼을 식힐 때 이러한 움직임을 시도하십시오.

넥 텐션 릴리즈 : 왼손으로 시트를 잡습니다. 오른손을 머리에 놓고 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다. 누른 다음 전환하십시오.

자세 당기기 : 팔을 앞쪽으로 펼칩니다 (손잡이가 있으면 핸들을 잡습니다). 손을 제자리에 유지하고 가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 당긴 다음 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.

Piriformis stretch : 왼쪽 무릎에 오른쪽 발목을 놓습니다 . 오른쪽 무릎을 조심스럽게 누르고 엉덩이가 늘어날 때까지 앞으로 기울입니다. 10 ~ 15 초 동안 누르고 측면을 전환하십시오.

앉은 햄스트링 스트레칭 : 오른쪽 다리를 앞으로 확장합니다. 왼손을 오른쪽 발끝으로 닿습니다. 누른 다음 전환하십시오.