책상 운동

트림되고 톤은 운동하기보다는 운동을하는 사람들에게는 도전입니다. NBC의 Biggest Loser 코치 인 Dolvett Quince와는 잘 어울리지 않습니다.

애틀랜타 소재 Body Sculpture Inc.의 창립자이자 "Me & My" 의장 : No Excuses Workout.”노력이 일관되고 계획을 따르는 경우“매주 개선을 보게 될 것입니다”라고 그는 말합니다. 그의 팁과 팁은 다음과 같습니다.

1. 바퀴가없는 의자를 향한 상태에서 의자 좌석 위로 올라간 다음 다시 물러서서 반복하십시오. 반대쪽 다리와 함께 10-15 회 세 세트를 수행하십시오.

2. 바퀴가없는 의자에서 앞으로 밉니다. 좌석의 앞면을 잡고 의자에서 몸을 내리고 들어 올려 팔등을 소리 내십시오. 10-15 회 반복 세 세트를 수행하십시오.

3. 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 다른 무릎과 번갈아 가며 앉은 상태에서 복부 경련을하십시오. 코어를 작동 시키려면 3 세트의 10-25 회 반복하십시오. 또는 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치쪽으로 가져간 다음 반대쪽을 번갈아 가면서 경사지게합니다.

4. 의자 앞에 서서 팔을 뻗고 발을 제곱하십시오. 허벅지가 몸통과 직각을 이루도록 의자를 대고 만지면 쪼그려 앉으십시오. (무릎이 긴장을 피할 수 있도록 무릎이 발목 위에 있는지 확인하십시오.) 똑바로 서서 반복하여 허벅지와 둔부 작업을 위해 10-15 회 세 번 반복하십시오.