닥터 행복은

일리노이 대학교 (University of Illinois)의 심리학 교수 인 Ed Diener 박사는“Dr. 전 세계의 찬사에 의해 행복”. Diener는 개인의 행복을 측정하고 이해하는 방법을 연구하는 데 평생을 보냈으며, 80 년대 초반, 과학을 가진 사람에게는 너무나 시끄럽고 촉촉하게 여겨지는 분야를 진지하게 받아 들인 최초의 학자들 중 한 사람이었습니다. .

지난 30 년 동안 Diener는 하루 종일 평생 동안 우리의 감정과 경험이 전반적인 "주관적인 복지"또는 SWB에 어떻게 기여하는지 연구했습니다. 행복은 일시적으로 정의 될 수 있지만 (성, 초콜릿, 주자 등) 장기적인 만족도 (어린이 키우기, 목표 달성, 핵심 가치에 따른 생활)를 의미 할 수 있습니다. SWB에는 두 가지 유형의 이행이 모두 포함됩니다. 그의 연구에 따르면 긍정적이고 감사하는 것이 SWB를 향상시킬 수 있지만, 모든 곳의 사람들에게 외로움, 불행과 고통이 실제로 전반적인 삶의 만족의 일부가 될 수 있음이 밝혀졌습니다. (사실, 결코 슬퍼하지 않는 사람은 우리에게“사회 병원”일 가능성이 높다고합니다.) 극심한 상황에 처한 사람들 (예를 들어 다이너는 캘커타 빈민가에 사는 사람들을 조사했거나) 직장을 잃거나 이혼하는 등의 일생 동안 행복을 유지하고 전체적으로 만족할 수 있습니다.

Diener는 셀룰로이드 용어로 SWB의 개념을 설명합니다.“순간 높은 등급의 영화는 잦은 행동, 성 및 이야기의 긴장으로 구성 될 수 있습니다. 그러나 훌륭한 영화로 평가되는 영화는 개별 요소가 흥미롭고 의미있는 방식으로 패턴 화되고 병치되어 있으며 전체적인 이야기 및 캐릭터 개발이 매력적입니다. 훌륭한 영화는 슬프고 느린 순간을 가지고 있으며 전체가 부분의 합보다 큽니다. 최고의 영화에는 지속적인 관심과 장기적인 의미가 담겨 있습니다.”

인생의 영화가 어떻게 훌륭한 영화가 될 수 있습니까? Diener의 연구는 많은 과학 기반 전략을 제공합니다. 그의 가장 큰 히트 곡 중 몇 가지는 :

안 좋은 날? 보폭으로 가져 가라. “좋은 삶”은 목적과 의미로 채워져 있습니까? 아니면 기쁨으로 채워져 있습니까? 그것은 아리스토텔레스, 소크라테스 및 아퀴나스가 좋아하는 오래된 철학적 질문입니다. Diener는 과학적으로이 문제를 제기 한 최초의 인물입니다. 한 연구에서 그와 그의 동료들은 222 명의 대학생들에게 52 일 동안 종말 평가를 완료하도록 요청했습니다. 참가자들은 특정한 감정 (기쁨에서 질투에 이르기까지), 육체적 쾌락 (먹는 것, 성, 아름다움 등), 불편 함 (질병, 피로, 굶주림 등) 및 하루의 전반적인 즐거움을보고했습니다. 마지막으로, 그들은 자존심, 삶의 목적 감각 및 일반적인 삶의 만족도에 대해 평가되었습니다. Diener는 참가자들의 삶과 자기 만족이 일상의 최고치와 최저치보다 목적 의식에 의해 더 많이 결정됨을 발견했습니다. 만족스러운 날이 만족스러운 삶으로 자동적으로 이어지는 것은 아닙니다. 의미있는 일, 자원 봉사, 예술, 목표 및 가족과 같은 인생의 목적은 SWB를 평가할 때 햇볕이 잘 드는 편안한 날이었습니다.

새로운 목표를 설정하십시오. Diener는 종종 학생들에게 지니의 소원을 받아 들일 것인지 물었습니다. 거의 모든 사람들이 즉시 그렇습니다. 그러나 토론하자마자 학생들은 그러한 즉각적인 만족의 이점을 의심하기 시작했습니다. 아무 것도하지 않고 원하는 것을 얻는 것은 지루하고 불만족 스러울 수 있습니다. 산 정상에 도달하는 것은 등반으로 인해 크게 흥분됩니다. Diener는 정상 회담에 공수를한다면 그 순간이 보람을 느끼는가? "우리가 목표를 달성하는 데 필요한 활동을 즐긴다면 많은 시간과 수년간의 즐거움이 제공되는 반면, 정상 회담에 도달하면 단기간에 최고를 얻을 수 있습니다."행복은 장소가 아니라 과정입니다. 따라서 계속 노력하는 목표를 설정하십시오.

예, 긍정적 인 태도를 유지하십시오. Diener는 슬픔과 고난이 풍요롭고 행복한 삶의 일부라는 것을 인정하지만, 그의 연구에 따르면 슬프고 어려운 삶의 양상을 어떻게 보면 SWB가 더 높아질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 물론, “긍정적”이라고 말하는 것은 간단하지만, 만약 당신이 유리 반이 아닌 사람이라면 실제로 어떻게해야합니까? 얼굴에 가짜 미소를 짓고 유쾌한 행동을하는 것이 아닙니다. 실제로 긍정적으로 생각하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 어떻게? Diener는 AIM (주의, 해석, 기억)을 가이드로 사용합니다.

행복을 목표로 삼으십시오. Diener는“긍정적 인 사고는 일상적인 번거 로움에주의를 기울이는 것보다 축복을 더 많이 인식하는 사고 방식입니다. 주의 측면은 간단합니다. 꽃을 찾으십시오. 그러면 그것이 당신이 찾을 것입니다. 잡초를 찾으면 정원이 넘치게됩니다.

해석은 다른 관점에서 사물을 보는 것에 관한 것입니다. 예를 들어 페이스 북에서 친구의 휴가 사진이나 경력 최고에 관한 뉴스를 볼 수 있고, 성취하지 못하거나 재미를 느끼지 못하는 것에 대해 기분이 상할 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 사람은 동료의 성공이 영감으로 여겨 질 것입니다. 긍정적이라고해서 절대 실망하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그것은 힘든 경험과 감정을 성장의 기회로 인식하는 것을 의미합니다.

또한 긍정적이라는 것은 과거의 사건을 당시에 보았던 것보다 더 우호적으로 기억하는 '부식 한 회고'라는 인간의 특유성을 사용하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 무릎에 스파게티를 흘리고 지갑을 잃어 버렸을 때 배우자와의 비참한 첫 데이트 이야기는 나중에 자녀와 공유 할 때 매력적이고 낭만적 인 일화가 될 수 있습니다. 자신이 특정 사건을 선택적으로 기억하도록하십시오. 그렇게하는 사람들은 전반적으로 더 행복합니다. 물론, 당신의 가족 휴가는 울화, 불화 및 비오는 날을 공유했을 수도 있습니다. 그러나 당신이 공유 된 농담, 즐거운 시간, 화창한 오후를 기억하기로 선택하면 모두가 이깁니다. 다음 휴가 때 그다지 좋지 않은 순간에 중점을 두지 않도록 스스로 훈련 할 수도 있습니다.

항상 웃지 마십시오. 글쎄, 당신이 원한다면 할 수 있지만, Diener는 행복하다는 것이 미치광이 명랑하다는 의미는 아닙니다. 풍성한 복용량, 비난, 혐오감이없이 너무 활기 차면 건강에 해로울 수 있습니다. 때때로 불평 / 커미셔닝은 다른 사람들과 유대를 맺는 데 도움이되고, 자신을 즐겁게하는 것은 인생을 너무 심각하게 받아들이지 못하게 할 수 있습니다. 걱정하지 않는 사람은 자신이 해를 입지 않도록 적절한 조치를 취하지 않을 것입니다. Diener는 모든 사람이 행복에 대한 자신의“설정 점”을 가지고 있다고 말합니다 (50 %는 유전학에 의해 결정됩니다). 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다 낙관적이고 더 낙관적입니다. 목표는 항상 행복하지는 않지만 SWB를 극대화하기 위해 설정 점을 약간 높이는 것입니다. Diener는 다음과 같이 조언합니다.“빈번한 기분이 좋고 기분이 좋은 경우가 많고 부정적인 감정이 가끔씩 느껴지는 한 도움이 될 수 있다는 점을 염두에두고 최적의 행복 수준을 스스로 결정하십시오. 그런 다음 중요한 목표와 가치를 추구하는 것을 즐기십시오.”