닥터 oz & roizen : 최상의 방법

Q : 잠을 자려고 누워도 아무리 피곤해도 뇌가 꺼지지 않습니다. 어떡해?

A : 그렇게하는 것을 거의 불가능하게하기 위해 몸을 감고 잠들도록 강요하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 대신, 휴식과 휴식을 위해 올바른 장소에 당신의 마음을 두는 가장 좋아하는 세 가지 방법 중 하나 (또는 ​​모두!)를 시도하십시오.

1. 목록의 힘을 활용하십시오. 마감 시간, 물류 및해야 할 일을 두뇌와 종이에 담을 수 있도록 노트북을 침대 옆에 두십시오. 다음 날의 과제를 간략하게 설명하면 무언가 잊어 버린 느낌을 없애고 수면 친화적 인 마음의 평안을 얻을 수 있습니다.

2. 화면을 버립니다. 우리는 당신이 아마도 이것을 들었을 것입니다. 그리고 그 이유는 : 침대에서 한 두 시간 전에 밝은 화면을 응시하면 뇌를 자극하고 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 전자 메일과 소셜 미디어를 정리하여 기술에서 벗어날 시간을 충분히 확보하십시오.

3. 안내 이미지를 연습하십시오. 잠자리에 들기 전에 편안한 자세를 취하고 (앉거나 누워) 호흡을 깊게하고 긴장을 푸십시오. 눈을 감고 몇 분 동안 고요하고 아름답고 쾌적한 장소에서 자신을 시각화하십시오. 해변이 있다면 발 아래 모래를 "느끼고"바닷 바람과 부서지는 파도를 "들으십시오". 이 행복한 장소에 5 분 이상 머물면서 심호흡을하고 마음을 편안하게하십시오.

Q : 인생이 미쳤을 때 파운드를 포장합니다. 스트레스 해소를 어떻게 막을 수 있습니까?

A : 많은 사람들은 스트레스를 먹는 것이 음식 자체의 안락함이라고 생각합니다. 즉, 행복하게 만드는 탄수화물과 뚱뚱한 그램은 우리에게 몇 분의 행복을줍니다. 그러나 그것이 그 일부이지만, 전체 이야기가 아닙니다. 스트레스를받을 때, 두뇌가 정말로 간절히 원하는 것은 행동입니다. 예를 들어, 칩 한 그릇을 들고 입으로 들어 올려 뭉개 버립니다. 그리고 스트레스의 순간에 음식으로 돌아가는 것과 같은 반복적 인 중독성 행동은 실제로 뇌의 회로를 변화시켜 스트레스에 대한 자동 반응으로 그 행동을 인식합니다.

좋은 소식은 스트레스를 먹는 습관을 칼로리를 올리지 않고 뇌에 행동과 높은 행동을주는 습관으로 대체하여 회로를 다시 배선 할 수 있다는 것입니다. 걷기는 매우 간단합니다. 연구에 따르면 짧은 거리 (즉, 10 ~ 15 분)로도 간식 갈망을 줄일 수 있습니다. 다음에 M & M을 찢어 내거나 몇 분 동안 걷거나 몇 번의 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 짧은 활동을하려는 유혹을받습니다. 더 이상 사탕이 필요 없을 것 같습니다.

Q : 두 가지자가 면역 질환이 있으며 스트레스가 많은 직장에서 일하고 있습니다. 스트레스가 또 다른 스트레스를 유발할 수 있습니까?

A : 스트레스가 질병 위험에 중요한 요소가 될 수는 있지만, “스트레스”는 종종“스트레스 반응”과 관련이 있습니다. 스트레스는 완전히 정상입니다. 사실, 그것은 인생을 흥미롭게하고 동기를 부여하는 것입니다. 우리가 건강을 해치거나 부러 뜨릴 수있는 방식으로 대응 합니다.

실제 질문은 직장에서해야 할 일을 어떻게 처리 하는가입니다. 하루의 도전에 대한 모험을 준비하고 있습니까? 아니면 공포와 공황 상태입니까? 반응이 옳고 그른 것은 아니지만, 한 사람이 당신을 접지시키고 행복하게 할 수 있고 다른 한 사람은 혈압을 올릴 수 있습니다.

그렇다고 스트레스가 많은 상황에서 괴로워하는 경향이 있다면 운명이 아닙니다. 당신은 실제로 스트레스 요인에 반응하는 방식으로 말을하고, 건강한 반응 근육은 명상, 요가 및 정신 호흡과 같은 정신 신체 관행을 통해 구축 할 수있는 근육입니다. 실제로 로이젠 박사는 한때 관절염과자가 면역 피부 건선 환자를 가졌으며, 의사 중 한 명이 동시에 세 가지 강력한 (및 부작용을 유발하는) 약물을 복용하게되었습니다. 그녀는 지금 명상하고 사는 법을 배웠고 스트레스를 잘 조절할 수 있었기 때문에 많은 증상을 없애고 약이 필요하지 않았습니다.

세상에서 분리 할 때가 아니라 스트레스 요인에서 스트레스 반응을 분리 할 때 스트레스 반응을 가장 잘 해결하십시오.

Q : 저는 꽤 힘이 들지만 아이들이 스트레스를 감당할 수 없도록 성장하고 싶지는 않습니다. 건강한 방법으로 불안을 다루도록 어떻게 가르 칠 수 있습니까?

A : 아, 낡은“내가 아닌 내가 말한대로하십시오.”불행히도, 아이들은 당신이하는 것보다 그들이 보는 것에서 훨씬 더 많은 것을 배웁니다.

귀하의 질문에 대한 답변은 스트레스를 관리 할 수있는 능력을 파악하여 작은 자녀에게 훌륭한 모범을 보일 수 있도록하는 것입니다.

내가 가장 좋아하는 처방전은 매우 간단합니다. 문제를 해결하십시오. 피하지 마십시오. 필요한 대화를 나누거나, 아직 취하지 않은 행동을 취하거나, 언제 할 것인지 계획하십시오. 지연은 불안을 유발할 뿐이므로 문제를 미리 해결하고 걱정 목록에서 벗어나는 습관이 생깁니다. 보다 편안한 삶을 살 수있는 좋은 방법입니다.

5 분 안에 모든 스트레스 요인을 깔끔하게 확인할 수있는 것은 아닙니다 (특히 간병이나 돈 관리와 같은 만성 스트레스 요인). 그러나 스트레스를받을 때 인식하고 행동을 취하여보다 현명하고 탄탄한 느낌을 얻는 법을 배우는 것도 중요합니다.

우리는 이미 명상, 요가, 가이드 이미지 및 걷기에 대해 이야기 했으므로 여기에 또 다른 전략이 있습니다. 잠시 멈추고 호흡에 집중하십시오. 이제 내려다 봐 움직이는 게 보입니까? 아마 아닙니다. 대부분의 사람들이 가슴에서 나오는 짧고 얕은 호흡을하기 때문입니다. 이제 한 손을 배에, 다른 손을 가슴에 대십시오. 5 초 동안 깊게 흡입하고 배꼽이 움직이고 가슴이 확장되는 것을 느끼십시오. 폐가 가득 차면 천천히 숨을 내쉰 다음 약 7 초 동안 공기를 배출하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기면 폐에서 공기가 나오게됩니다. 아침에 10 번, 밤에 10 번, 그리고 하루 종일 인생이 영양이 부족해지기 시작하면 필요한만큼 심호흡을하십시오.

스트레스를 이기지 마십시오.이 3 가지 규칙을 따라 스트레스를 성공으로 바꾸십시오.