닥터 oz & roizen : 행복을 되찾아주세요

우리의 기본 전제는 : 당신의 몸은 훌륭합니다. 당신은 할일을 얻는다; 시간이 오래 걸리지 않으며 무엇을해야할지 알면 어렵지 않습니다. 이 칼럼에서는 수행해야 할 과정에 대한 간단한 과정을 제공하여 쉽게 배울 수 있으며 다른 사람을 가르 칠 수 있습니다. 우리는 당신이 당신의 질과 수명에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지 알고 싶습니다.

오늘 우리는 허리 통증을 제거하여 어떻게 당신의 삶에 행복을 가져다 줄 수 있는지에 대해 이야기하고 싶습니다.

여러 가지면에서 요통은 몸에 은유 적 총상으로, 강도에 따라 마비가되고 걷기, 신발 묶기, 화장실 사용 등 모든 일을하지 못하게되기 때문입니다. 실제로 요통 치료를받는 사람들의 72 %가 스포츠와 운동을 포기했으며 46 %의 사람들은 하루가 아닌 성관계를 포기하기에 충분하다고 답했습니다. 그리고 그것에 대해 행복하지 않습니다. 허리 통증은 의학의 진정한 해부학 적 수수께끼 중 하나입니다.

허리 통증만큼 흔하지는 않지만, 불가능하지는 않더라도 원인을 진단하는 것은 종종 어려운 일입니다. 실제로, 우리가 사용하는 일부 진단 테스트는 의학적 미스터리를 더 혼란스럽게 만듭니다. 증상이 많은 일부 사람들은 정상 또는 거의 정상 MRI를 가지고 있으며, 끔찍한 요통을 암시하는 것처럼 보이는 MRI를 가진 일부 사람들에게는 전혀 통증이 없습니다. 많은 환자들에게 영양 결핍은 염증을 촉진하고 정상적인 미엘린 신경 코팅을 만들지 못하도록합니다. 따라서 디스크에서 약간의 압력을 받거나 비틀어도 신경통이 발생합니다. 이러한 사람들에게는 기계적 문제 (즉, 디스크)에 중점을 두는 대신 항 염증 능력과 적절한 B 비타민과 DHA 오메가 -3 지방산으로 신경을 코팅하는 능력을 소생시키는 것이 좋습니다. 다행히도 요통의 정확한 원인을 정확히 찾아내는 것은 중요하지 않습니다. 대부분의 요통은 올바른 치료로 완화 될 수 있기 때문입니다.

다행히도 할 수있는 일이 있습니다. 우리는 여기 해부학에 들어갈 공간이 없지만 여전히 도울 수 있습니다. 일반적으로 적을수록 좋습니다.

핵심을 개발하십시오. 물론, 이두박근과 송아지 운동은 수영장에서 과시하는 것이 좋을 수 있지만, 허리가 녹아 내리는 영향을 막으려면 신체의 기초 근육을 운동하는 것이 가장 중요합니다. 핵심. 이 근육들, 특히 등 근육에 반대되는 복부들은 ​​등 부상을 예방하기위한 지지력, 근력, 체력을 제공합니다. 일주일에 3 일 필라테스와 같은 핵심 운동을하여 복부와 등 근육을 운동하십시오. 그리고 폐와 스쿼트와 같은 운동을 잊지 마십시오.

염증을 멈추십시오. 너무 많은 캔으로 얇게 펴진 비닐 봉지처럼 등이 당신에게 줄 때 그 오마이로드 순간 중 하나를 경험한다면, 당신은 첫 번째 행동 선을 알고 있습니다 : 얼음을 잡으십시오. 한 번에 20 분 동안 얼음을 바르면 균주에서 발생하는 염증이 줄어 듭니다. 얼음을 제거한 후에는 손상된 조직에서 독성 화학 물질을 제거하는 방식으로 혈류가 증가합니다. 처음 24 ~ 48 시간 동안 얼음을 사용한 다음 한 번에 20 분 동안 열로 전환하십시오 (패드, 사우나, 랩, 가열 패드 또는 불을 내뿜는 용을 통해). 그건 그렇고, 당신이 얼음을 사용할 때, 허리는 몸을 따뜻하게하기 위해 나중에 기분이 좋아질 것입니다. 열을 사용하면 치료하는 동안 기분이 좋아지고 부위가 식을 때 사용을 중지하면 열이 나는 경향이 있습니다. 물론, 이부프로펜과 같은 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있으며, 의사는 근육 이완제를 처방하거나 근육에 국소 마취제를 쏘아서 근육이 경직되는 것을 막습니다. 자전거 반바지보다. 자연적인 대안으로, 아스피린이 유래 된 버드 나무 껍질은 종종 이부프로펜만큼 효과적입니다. 위를 문지르면 위를 자극 할 위험이 없습니다. 치유를 돕는 또 다른 방법 : 작은 등의 타월로 바닥에 평평하게 누워 등 근육을 펴십시오. 이 자세로 등 근육을 재정렬하고 스트레칭하는 데 15 분이 걸립니다. 등이 계속 조여지면 마사지 요법을 시도해 볼 가치가 있습니다.

일어나세요. 허리 통증이있는 ​​침대 나 바닥에 지속적으로 누워있는 것은 한 가지 일만 할 것입니다. 몸을 뒤로 튀기는 방법은 몸을 움직여 근육을 움직이고 모양을 바꾸는 것입니다. 우리는 방금 등을 잡아 당겼을 때 지역 럭비 팀에 가입 할 것을 제안하지는 않지만, 집을 걸어 다니는 것이 앉아있는 것보다 생산적이고 치유력이 뛰어납니다.

집어 올리십시오. 클리블랜드 브라운에게 불쾌감을 줄 경우 굽힘이 효과가있을 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 실수로 거실 카펫에 부스러기, 종이 또는 쓰레기가 떨어질 때마다 동일한 실수를합니다. 우리는 허리를 굽히고 필요한 것을 가져옵니다. 그러나 기본 물리학은 90도 굴곡이 많은 문제의 원인이라고 지시합니다. 90도 플렉스는 등을 가장 많이 변형시킵니다. 대신 무릎을 쪼그리고 앉은 자세로 구부린 다음 물건을 들어 올리십시오. 이것이 폐와 스쿼트가 좋은 운동 인 또 다른 이유입니다. 다리 근육을 강하게 유지하여 물건을 집을 때 좋은 기술을 사용할 수 있습니다. 또는 푸퍼 스 쿠퍼 (깨끗한 것이 좋을 것) 또는 편리한 핸디 리치 어시스트 중 하나를 사용하여 걸어 다니기 때문에 거의 구부리지 않아도됩니다.

롤 어라운드. Bluto 's fetch 게임 이외의 여분의 테니스 공을 사용하십시오. 양말에 하나 또는 두 개의 공을 넣으십시오. 양말을 등의 아픈 부위에 놓고 볼에 눕습니다. 그것은 Sven의 손을 산란 지역에 매우 집중된 깊은 조직 마사지처럼 작동합니다. 이 몇 가지 팁으로 시작하면 곧 두려움을 극복하는 핵심이 핵심을 강력하게 만들고 위험을 최소화하는 방법을 아는 것이므로 두려워 할 것이 없습니다.

마이클 F. 로이젠 (Michael F. Roizen) 은 내과 및 마취학 교수이자 클리블랜드 클리닉의 웰니스 인스티튜트의 수석 웰니스 책임자 및 회장입니다.

메흐메트 C. 오즈 (Mehmet C. Oz) 는 뉴욕 장로교-컬럼비아 대학교의 심장 혈관 연구소 및 통합 의료 센터의 외과 교수 겸 부의장입니다. Roizen과 Oz는 최근 출시 된 YOU YOU YOUING 영 : 보증 연장을위한 소유자 매뉴얼 및 다이어트 중 : 허리 관리를위한 소유자 매뉴얼 (Free Press)을 포함하여 New York Times 베스트셀러 YOU 시리즈의 저자입니다. 그들의 목표는 확실한 노화 방지 전략으로 신체의 보증을 연장하는 것입니다. 즉, “래브라도 강아지보다 더 많은 에너지를 줄 것입니다.”