닥터 oz & roizen : 오버 트레이닝 치료법

Q : 2 년마다 올림픽 열이 나고 체력이 향상됩니다. 2 년마다 너무 빨리 너무 많은 부상을 입었습니다. 오버 트레이닝의 징후는 무엇이며, 너무 많이 밀 때 어떻게 알 수 있습니까?

A : 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 올림픽에서 영감을받습니다. 이는 여러분과 같이 너무 많은 일을 너무 빨리하려고 할 때를 제외하고는 좋은 일입니다. 이것은 일반적으로 두 가지 방법 중 하나를 종료합니다. 부상을 입거나 같은 양의 운동을 지속하기에 너무 바빠서 포기합니다. 대신, 몸을 강화하고 건강한 체중을 유지하고 더 오래 살 수 있도록 지속 가능하고 영향이 적은 운동 루틴을 시작하는 것이 좋습니다. 단독으로 달리거나 계단을 오르는 대신 타원형 기계에서 수영, 조정, 자전거 타기 및 운동과 같은 체력을 키우는 심장 강화 운동을 선택하면 뼈와 관절을 과도하게 손상시킬 수 있습니다. 그리고 일상에 요가를 추가하여 근력과 유연성을 높이십시오.

당신이 모든 일을하고 있고 여전히 과잉 훈련에 대해 걱정하고 있다면, 너무 열심히 밀어 넣을 수있는 몇 가지 징후가 있습니다.

– 당신은 매일 무거운 중량을 들어 올리고 있습니다. 매일 심박수 (특히 영향이 적은 경우)를 섭취하는 것이 좋지만 웨이트 트레이닝과 관련하여 근육은 휴식이 필요합니다. 리프팅에서 일주일에 최소 2 일은 이륙하십시오. 사실, 매일 이틀 만 웨이트를 들어 올리는 것이 좋습니다.

– 당신은 끊임없이 아프다. 운동 할 때 통증이 예상되며, 새로운 루틴을 시작한 경우 실제로 처음 며칠 동안 항상 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 곧 개선 될 것이며, 근육이 지속적으로 고통스럽고 뻣뻣한 느낌이 들도록 강하게 밀면 부상 위험 지역에 가까워지고 있다는 확실한 신호입니다. 운동 강도를 줄이고 다시 하루를 쉬십시오.

– 관절이 아프다. 손목, 무릎 또는 어깨가 아프면 몸을 너무 멀리 밀거나 체형이 좋지 않은 근력 운동을하는 것일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 개인 트레이너와의 세션을 통해 적절한 양식을 배우는 것이 좋습니다 (그리고 일하는 정도에 대해서는 일대일로 상담하십시오). 실제로 많은 체육관에서는 신규 회원에게 1 회 무료 세션을 제공합니다.

봐, 우리는 체육관에서 정말 열심히 일하는 것이 얼마나 좋은지 잘 알고 있습니다. 힘을 느끼기위한 좋은 땀과 충격을받는 세션은 없습니다. 그러나 슬픈 사실은, 기분이 너무 나빠질 수 있다는 것입니다. 뼈, 관절, 근육 및 전반적인 건강. 충격이 적은 유산소와 체중 감량 저항 운동 (예 : 리프팅 또는 저항 밴드 또는 체중 사용)을 건강하게 조합하면 다음 부상 때까지만이 아니라 몸이 건강에 적합하게 유지됩니다.

아프 시나요? Drs 무엇을 읽으십시오. Oz와 Roizen은 요통을 예방하고 치료할 것을 권고합니다.