닥터 oz & roizen : 기억에 남는 기억력 개발

우리의 두뇌는 확실히 우리의 마음을 어지럽히는 방법을 가지고 있습니다.

잠시 후, 1974 년 세인트 루이스 카디널스의 타율 통계, 8 학년 새디 호킨스 데이 댄스에 입힌 색 드레스 또는 좋아하는 것의 전체 대본에 3 학년 전체의 이름을 뱉어 낼 수 있습니다. Seinfeld 에피소드. 다음 순간, 당신은 당신의 고양이의 이름을 비 웁니다. 우리는 마지막 호에서 뇌와 기억의 기본 메커니즘에 대해 논의했습니다. 그리고 당신이 기억할 수 있듯이, 당신은 생각보다 더 많은 통제력을 가지고 있습니다. 우리는 쌍둥이 연구에서 기억의 50 % 미만이 유전되었다고 말하는 많은 데이터를 가지고 있습니다. 즉, 우리가 다루는 행동 단계에서 먼저 시작하면 유전자 발현 방식을 변경할 수 있습니다. SUCCESS 독자들이 보낸 몇 가지 질문에 대답하고 몇 가지 팁을 제공하여 20 년 후에이 기사를 기억하도록하겠습니다.

Q : 제 생각은 항상 다른 방향으로 달려갑니다. 생각과 집중력의 선명도를 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

A : 오늘날, 문자 메시지, 더 빈번한 광고 및 한 번에 3 개 이상의 전화 벨이 울릴 수 있으므로 한 번의 작업에만 집중하는 것은 물론 심호흡을하는 것이 거의 불가능 해 보입니다. 그래도 운이 좋다! 스트레스를 줄이고 마음을 깨끗하게하는 간단하고 재미있는 방법이 있습니다.

타이치 (Tai Chi) -이 느린 모의 무술은 잘 알려진 마음을 닦는 운동입니다. 느리고 부드러운 일련의 움직임은 뇌의 과도한 '소음'을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기 - 하루에 30 분의 걷기 (또는 모든 종류의 운동)는 기억 상실로부터 당신을 보호 해주는 입증 된 감정 완화제입니다. 그것은 당신의 두뇌의 전력선을 치는 플라크를 제거합니다.

낮잠 - 수면은 뇌의 뉴런을 젊어지게합니다.

요가 -이 입증 된 스트레스 감소 기술은 정신을 깨끗하게하고 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

Q : 뇌 건강에 필수적인 음식, 비타민 및 미네랄은 무엇입니까?

A : 정신적 인 비아그라와 같은 것이 있다면 좋을 것입니다. 약을 삼키고 필요한 곳에서 조금만 들어 올리십시오. 그러나 평결은 여전히 ​​많은 음식, 알약, 보충제 및 비타민을 기억하고 있습니다. 주의를 기울여야 할 사항에 대해 살펴 보겠습니다.

심황 및 커큐민 - 인도 카레 (및 대부분의 노란색 머스타드)에서 흔히 사용되는 이러한 향신료는 기억 상실과 싸우고, 기억 강화 뇌졸중을 증가 시키며 APO E4 (알츠하이머 위험 인자) 수치를 낮 춥니 다.

B 비타민 (B12, B6 및 엽산) -이 비타민은 신경 전달 물질 (뇌 주위에 메시지를 전달하는 화학 물질)이 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 종합 비타민제를 포함하여 40mg의 B6, 800mcg의 B12 및 400mcg의 엽산을 매일 섭취하는 것이 속임수입니다.

E 비타민- 시금치, 해바라기 씨, 망고 및 블루 베리와 같은 식품은 다양한 유형의 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 치매 위험을 25 % 줄입니다. 그러나 E는 음식을 섭취하기가 쉽지 않으므로 매일 100 IU의 E (알파-토코페롤) 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

셀레늄 - 이 미네랄은 기억력을 날카롭게 유지합니다. 하루에 최소 55mcg의 셀레늄을 섭취하면 10 세 미만의 사람들이인지 테스트에서 점수를 매길 수 있습니다. 계란, 칠면조 가슴살 및 참치가 좋은 소스입니다.

DHA-뇌의 약 60 %가 지방이고 그 중 50 %가 오메가 -3 지방산의 원시 형태 인 DHA입니다. DHA는 뇌 세포를 젊게 유지하고 작업을 복구합니다. 18 세 이후에는 하루에 900mg의 조류 기반 DHA를 섭취하십시오.

무지개 먹기 – 신선한 과일과 채소는 두뇌 음식입니다. 여기에는 신체의 항산화 보호 시스템을 강화하고인지 기능 저하를 예방하며 치매 위험을 최대 76 % 줄이는 fl 아보 노이드가 들어 있습니다. 셀러리, 시금치, 케일 및 콜라 드 그린의 플라보노이드는 특히 정신 감소를 늦추는 데 탁월합니다.

Go Mediterranean -5 년 동안의 연구에서 지중해 식 (전체 곡물, 신선한 농산물, 올리브유, 생선, 견과류 등)을 먹으면 조기 사고 문제의 위험이 28 % 줄었고 이미 치매 증상이있는 사람들은 알츠하이머가 이런 식으로 먹었을 때 48 %의 발병 위험.

Q : 뇌가 어떻게 더 오래 작동하게 만들 수 있습니까?

A : 예방이 시작되는 곳입니다. 먼저 위의 내용을 다시 읽은 다음이 단계를 추가하여 혈관과 뇌를 자극하십시오.

문에서 바이스를 확인하십시오. 흡연은 혈관에 대한 담배의 독성 영향으로 치매의 위협을 80 %까지 증가시키고 알츠하이머 병에 대한 확률을 두 배로 높입니다. 과도한 알코올이 뇌에 뿌려지지 않도록하십시오. 그렇습니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 최대 두 잔은 작은 회색 세포를 보호하는 데 도움이되지만 균형 팁은 빠릅니다. 치매의 최대 25 %가 음주로 인한 것일 수 있습니다.

혈압과 혈당을 일정하게 유지하십시오 . 고혈압은 뇌의 미세한 혈관이 누출되거나 파열 될 수 있습니다. 전문가들이 혈압 문제로 치매 위험이 50 % 증가한다고 말한 것은 당연합니다. 혈압을 낮게 유지하십시오 (115/75를 목표로 함). 혈당을 주시하십시오. 작은 동맥을 더 좁고 새게 만들어 치매에 난을 앓고있는 당뇨병 또는 심지어 그 힌트 (사전 당뇨병) 알.

좋아하는 일을 찾아서하십시오. 스트레스는 기억의 열쇠 인 해마 연결을 죽입니다. 안내 이미지, 스트레스 감소 인터넷 프로그램 또는 Jon Stewart DVD를 사용하여 스트레스를 웃을 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 인생의 목적을 찾고 그것을 향한 사랑을 찾는 것입니다.

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아스피린 (매일 162mg)은 기억 상실의 주요 원인 인 동맥 노화를 40 % 느리게합니다. 또한 정신 배선에 벙크가 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다. 의사가 동의하면 35 세 이상의 남성과 40 세 이상의 여성이 복용해야합니다. 162mg (아기 아스피린 2 개 또는 일반 아스피린 반)을 섭취하십시오. 위 자극의 위험을 낮추려면 따뜻한 물 반 컵으로 씻으십시오.

Q : 고령 부모가 기억 상실로 어려움을 겪을 때 어떻게 도와 줄 수 있습니까?

A : 무엇보다도 자신을 돌보십시오. 간병인 스트레스는 특히 신경 퇴행성 및인지 문제로 친척을 돌볼 때 심각한 문제입니다. 다음으로, 노부모의 기억과 함께 기억력을 향상시키기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오. 예를 들어, 블록 주위를 함께 걷거나 요가 수업을 시도 할 수 있습니다. 채소로 가득 찬 frittata와 블루 베리가 섞인 심황 또는 저지방 요구르트와 커피 한 잔과 같은 건강한 식사와 간식을 만들어 함께 즐기십시오. 결론 : 부모님뿐만 아니라 자신을 돌보고지지하는 것이 매우 도움이됩니다.