닥터 oz & roizen : 올림픽 트릭

Q : 엘리트 운동 선수의 정신적 초점에 신체적 능력이있는 것처럼 감동합니다. 엘리트 수준의 운동 선수는 내가 아닌 엘리트 테니스 게임에 맞게 또는 달리기 시간을 향상시키기 위해 어떤 유형의 정신 트릭을 사용합니까?

A : 당신은 짐작했습니다 : 정신 집중은 엘리트 운동 선수의 성공의 열쇠 입니다. 실제로, 우리가 가장 좋아하는 교육 센터 중 하나 인 Athletes 'Performance의 창립자이자 사장 인 Mark Verstegen의 모토는“매일은 게임의 날”입니다. 즉, 매일 의식적으로 최고의 성과를 낼 수 있도록 노력해야합니다. 수평.

당신과 같은 주말 (또는 평일 밤!) 전사의 경우, 그것은 당신이 책상 뒤에 앉아있을 때조차도 매일 생각하고 법원이나 달리는 길을 칠 때까지 시간을 세어 당신의 행동을 극대화하기 위해 할 수있는 일에 대해 건강과 신체 성능. 자동 판매기 Doritos가 당신의 이름을 부를 때조차도 사무실 냉장고에 건강에 좋은 간식을 숨기고 실제로 먹는 것을 기억할 것입니다. 한 시간에 한 번 정도 일어나서 걷거나 걷기 위해 Outlook 일정에 알람을 설정합니다 (“Dismiss”를 누르는 대신 알람을 따라 진행). 또는 오후 11시 30 분 이메일 확인을 거부하면 숙면을 취할 수 있습니다.

성과를 향상시킬 수있는 하나의 정신적 트릭은 긍정적 인 신체적 결과를 시각화하거나 상상하는 것입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 연구에 따르면 운동을 한 사람들은 체력이 증가하는 반면, "정신적"운동을 한 사람들 (즉, 스스로 움직임을 상상하는)은 실제로 운동을하지 않은 사람들보다 거의 절반 정도의 향상을 보였습니다. 손가락을 들어 올리는 것 (그리고 신체적으로나 정신적으로 운동하지 않은 대조군은 강도가 0으로 증가했습니다). 따라서 우리는 당신이 상상의 운동을 위해 실제 운동으로 거래하는 것을 제안하지는 않지만, 테니스 게임이나 달리기를 시각화하는 데 시간을 투자하면 성공을 시각화하는 것이 실제로 게임이나 달리기 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q : 대기업 이벤트 직전에 감기에 걸리면 죽입니다. 그래서 나는 평생 동안의 훈련을 상상할 수 없다. 독감이나 감기에 걸리는 것. 엘리트 운동 선수는 모든 것이 온라인 상태 일 때 어떻게 아프지 않게합니까, 그리고 그들의 습관에서 무엇을 배울 수 있습니까?

A : 병에 걸리는 것을 피하기위한 마법의 탄환은 없지만 냉정한 운동을하는 엘리트 운동 선수와 잘난 척하는 친구가 압력을 받고 건강을 유지하는 것에 대해 전혀 알지 못하는 몇 가지 사항이 있습니다.

명백한 것은 손을 정기적으로 씻고 독감 예방 주사를 받고 있습니다.

그 외에도 올림픽 운동 선수가 건강을 유지하는 데있어 한 가지 장점은 팀입니다. 강력한 지지자 그룹이 있으면 인생과 건강 모두에서 금메달을 얻는 데 도움이됩니다. 어떻게? 우울증이 감염과 관련이 있다고 연구자들은 우울증이 T 세포의 싸움 능력을 억제하기 때문이라고 연구자들은 믿고있다. 반대로, 자신감과 연대감을 느끼도록 도와주는 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸면 감염 퇴치 능력이 향상 될 수 있습니다. 엘리트 운동 팀이 아닌 경우 걱정할 필요가 없습니다. 가족, 자원 봉사 단체, 종교 단체 및 업무 관련 단체도 모두 유익합니다.

Q : 이라크에서 다쳤고 다리 사용을 잃은 친구가 있습니다. 장애인 올림픽에 참여하도록 어떻게 도와 줄 수 있습니까?

A : 스포츠에 참여하는 것은 친구가 활동적이고 연결되어 있다는 느낌을주는 좋은 방법이 될 것입니다. 그리고 당신은 그것을 생각하기에 좋은 친구입니다. TeamUSA.org에 따르면, 미국 올림픽위원회는 미군과 훌륭한 파트너십을 맺고 있으며, 장애인의 절반 가량은 장애인 출신이며 (따라서 친구는 좋은 회사가 될 것입니다) 파트너십은 큰 도움을주고 있습니다. 다친 참전 용사를 재활 findaclub.usparalympics.org를 방문하여 가까운 장애인 올림픽 프로그램을 찾으십시오. 사이트의 각 프로그램에는 클럽 연락처의 이름, 전화 번호 및 이메일 주소가 표시되므로 친구와 쉽게 연락하고 친구가 참여할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 또한 미국 패럴림픽에 기부하면 도움이 될 수 있습니다 : teamusa.org/US-Paralympics.aspx를 방문하십시오.

Q : 올림픽 운동 선수가 아닙니다. 힘과 지구력을 향상시키고 싶습니다. 체육관에서 진행할 수있는 최선의 움직임은 무엇입니까?

A : 근력 운동은 훌륭한 몸매를 얻는 좋은 방법이 아닙니다. 또한 직장에서 집중력을 높이고 노화를 막을 수도 있습니다. 다음은 기존 근력 운동을하거나 한 번의 심각한 운동을 위해 힘을 모을 수있는 강력한 기초를 구축하는 데 도움이되는 몇 가지 동작입니다. 그러나 체중 감량 실에서 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 다리나 팔을 절대로 잠그지 않으면 서 부상을 피하십시오. 모든 움직임을하는 동안 복부를 단단히 잡으십시오 (이는 더 강한 중앙부와 더 나은 자세로 이어질 것입니다). 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 몸무게를 밀거나 당기는 동안 숨을 내 쉬고 시작 위치로 다시 올릴 때는 숨을들이 쉬십시오. 특히 체중을 처음 사용하는 경우 8/12 규칙을 따르십시오. 8 회 운동을 할 수있을 정도로 무게를 가벼워 야하지만 12 회 이상 운동을 할 수 없을만큼 무겁습니다.

모든 것을 염두에두고 다음 각 연습을 한 세트 씩 수행하고 진행하면서 두 개로 늘리십시오.

• 스쿼트 (작업 다리 및 엉덩이) : 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 손을 옆으로 댑니다. 허리를 똑바로 유지하고 쪼그리고 앉는 동안 숨을 쉬면 허벅지가 바닥과 평행을 이룹니다. 잠깐 멈춰서… 일어나서 숨을 쉰다. 12 회 반복하기가 너무 쉬운 경우, 덤벨을 옆으로 잡으십시오.

• 런지 (작업 다리 및 엉덩이) : 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을 쉬고 왼발로 앞으로 한 발짝 내딛고, 왼쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이되도록합니다. 일시 정지… 그런 다음 다시 서있는 자세로 숨을 내 쉰다. 양쪽에 12 회 반복하기가 너무 쉬운 경우, 덤벨을 옆으로 잡으십시오.

• 구부러진 줄 (뒤로) : 벤치 옆에 서서, 등이지면과 평행을 이루도록 구부립니다. 왼쪽 무릎과 왼손을 벤치에 놓고 아령을 오른손에 잡습니다. 오른팔을 똑바로 펴고 숨을들이 쉬면서 팔꿈치를 옆으로 유지하면서 덤벨을 가슴까지 끌어 올리십시오. 일시 정지… 다음으로 숨을 내 쉰다. 양쪽에 8-12 회 반복하십시오.

한두 달 후에 팔 굽혀 펴기와 풀업을 추가하여 상체와 코어 강도를 높입니다.

과도하게 훈련하는 것에 대한 문서의 점검을 참조하여 너무 많이 움직이지 않도록하십시오.