닥터 oz & roizen : 유전자와 운명에 대해 이야기

Q : 아버지를 몰랐기 때문에 가족 건강 기록의 절반이 미스터리입니다. 건강 상태는 좋지만 심장병에 유전 적 소인이있는 것에 대해 걱정해야합니까?

A : 좋은 소식 : 심장 질환 위험 요소의 약 75 %를 조절합니다. 나머지 25 %는 부모의 유전자에서 나옵니다. 따라서 전체 유전자 이력을 모르더라도 건강의 주요 결정 인 라이프 스타일 선택을 통해 위험을 줄일 수 있습니다.

시세를 강하게 유지하려면 하루에 10, 000 단계를 밟고, 근력 운동 (예 : 역도)을하고 담배를 피하고 알코올 섭취량을 적당한 수준으로 유지하십시오 (여성은 하루에 한 잔씩, 남성은 2 회). 건강한 체중. 다이어트에 관해서는 트랜스 지방, 포화 지방, 정제 탄수화물 (생각 : 흰 파스타, 도넛), 간단한 설탕 및 시럽, 과량의 나트륨 (의사에게 물어보십시오)과 같은 큰 음식의 중범을 피함으로써 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 많은 소금은 괜찮습니다).

매일 소량의 견과류와 4 ~ 6 컵의 과일과 채소 (조합)를 먹도록 노력하십시오. 또한 식단에 콩과 콩류뿐만 아니라 일부 건강한 오일 (예 : 올리브 오일)도 포함하십시오. 연어와 송어와 같은 DHA (오메가 -3 지방산의 한 종류)가 일주일에 두세 번 높은 생선을 섭취하십시오. DHA는 트리글리세리드를 낮추어 심장병에 기여할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황 (심호흡과 명상 일 경이로움)에 직면 할 때마다 스트레스 관리 기술을 배우십시오.

여전히 염려되는 경우 유전자 검사를받을 수 있으며 (일부 키트의 경우 약 $ 100, 일부 보험은 검사의 일부를 커버 할 수 있음), 일반 인구보다 조기에 콜레스테롤과 같은 일상적인 검사를 시작할 수 있습니다 (모든 남성) 45 세에 55 세 여성은 심장병에 걸릴 위험이있는 경우 더 일찍해야합니다. 이런 일을하면 행동이 건강에 도움이 될 것입니다.

Q : 체중을 조절하기 위해 건강하게 식사를하려고하는데 남편이 모든 종류의 정크 푸드를 집으로 가져옵니다 (고구마 칩을 먹을 수 있고 1 온스도 얻지 못합니다). 매일의 유혹에도 불구하고 어떻게 식단을 유지할 수 있습니까?

A : 커플과 다이어트에 가장 좋아하는 팁 중 하나는 비전을 공유하는 것입니다. 자녀 유무 또는 거주지에 대해 논의한 것처럼 건강에 영향을 미치는 행동을 포함하여 관계가 발전함에 따라 새로운 문제에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 현명한식이 선택은 건강과 행복의 열쇠입니다. 배우자에게 잘 먹고 체중을 줄이는 것이 우선 순위이며 지속적인 유혹으로 건강한 선택을하는 것이 너무 어렵다는 것을 배우자에게 알려주십시오. 그의 지원을 요청하고 타협을 협상하십시오. 어쩌면 그는 정크 푸드를 별도의 (잠긴, 심지어는) 캐비닛에 숨기거나 집에서 대부분의 정크 푸드를 제거 할 수도 있습니다. (남편이 열악한 식습관으로 인해 체중이 증가하는지 여부에 관계없이 심장과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.)

우리는 건강한 습관이 건강에 해로운 습관만큼 전염 될 수 있다는 것을 알고 있으므로, 자신의 옹호자가되고 더 건강한 삶에 헌신함으로써 남편은 자신의 식습관을 바꾸게 할 수 있습니다.

Q : 어머니는 약 80 세쯤에 알츠하이머 병을 발전 시켰으며, 저도 그렇게 할 것이라고 겁이났습니다. 위험을 낮추려면 어떻게해야합니까?

A : 수정 불가능한 알츠하이머 병의 유일한 위험 요인은 연령과 유전자뿐입니다. 유전자를 가지고 있는지 확인하려면 알츠하이머와 관련이있는 몇 안되는 유전자 중 하나 인 APOE4를 검사 할 수 있습니다. 그러나 유전 위험조차도 당신의 선택에 의해 수정 될 수 있습니다. 예를 들어, 향신료 커큐민은 면역계의 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌으며, 이는 엄마로부터 당신에게 전염되었을 수있는 유전자에 의해 야기되는 위험을 감소시킬 수 있습니다.

따라서 유전 유전자를 바꿀 수는 없지만 건강한 체중 유지, 식사, 운동 및 스트레스 감소와 같은 특정 라이프 스타일 선택으로 켜거나 끄는 유전자를 제어 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소는인지 기능 장애의 위험과 관련이 있으며 일상 생활에 다음 팁을 통합하여 데크를 유리하게 쌓을 수 있습니다.

1. 매일 162mg의 아스피린과 900mg의 DHA (오메가 -3) 보충제를 팝하십시오. 이들은 염증을 감소시켜 알츠하이머 위험을 낮추고 인지력을 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면 DHA는 해마의 크기, 즉 메모리 센터를 증가시킵니다. (팁 : 알약을 팝하기 전과 후에 따뜻한 물 반 잔으로 매일 복용하면 알약을 더 빨리 녹이고 배가 아플 수 있습니다.)

2. 딸기, 토마토 및 수박과 같은 플라보노이드가 풍부한 과일을 섭취하십시오. 딸기와 블루 베리는 뇌에 ​​특히 좋으며 일주일에 두 번 섭취하면 최대 2.5 년의 지연된인지 손실과 관련이 있습니다.

3. 발을 딛고 움직입니다. 일주일에 세 번 15 분이라도 운동하면 알츠하이머 위험이 낮아질 수 있습니다. 더 나은 메모리 보호를 위해 일주일에 세 번 20 분 동안 유산소 운동을 루틴에 포함 시키십시오. 신체 활동은 해마 크기를 증가시킵니다. 따라서 만보계를 구입하고 걷기 시작하십시오. 전반적인 건강을 위해 하루에 10, 000 단계를 밟으십시오.

4. 정신 게임을 시작하십시오. 아니요, 사람을 화나게하는 일종의 정신 게임이 아니라 체스 나 체커와 같은 좋은 구식 보드 게임입니다. 또는 다리, 크로스 워드 퍼즐 또는 스도쿠를 사용해보십시오. 연구에 따르면 뇌에 도전하는 게임 (신경 연결을 구축하는)을하는 사람들은 알츠하이머 위험이 낮습니다. 악기를 만들고 정원을 가꾸는 것도 두뇌 제작자입니다!

5. 약혼하십시오. 사랑하는 사람과 지역 사회와의 사회적 유대를 강화하십시오. 사회적 관계는 또한 알츠하이머 병 발병 위험이 낮습니다.

Q : 가족이 가족 건강 기록을 작성하는 데 사용할 수있는 유용한 온라인 도구가 있습니까? 디지털 도구를 사용하여 개인 건강 정보의 보안에 대해 걱정해야합니까?

A : 가족 건강 기록을 수집하면 귀하와 귀하의 의사는 개인화 된 치료 계획에 대해 협력 할 수 있습니다. 그러나 유전학은 당신이 얼마나 오래 살며 얼마나 잘 사는지를 결정할 때 선택하는 것만 큼 중요하지 않다는 것을 기억하십시오 (이 칼럼의 첫 번째 질문과 세 번째 질문 참조). 그래도 여전히 중요합니다. 특히 가족 중 누군가가 암이나 심장병을 조기에 앓은 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 우리는 환자가 가족 건강 기록의 근원에 도달하여 유전 적 또는 유전 적 질병에 대한 위험이 높은지 여부를 결정하도록 권장합니다.

Cleveland Clinic Health Hub는 가족이 가족 이력을 추적 할 수있는 다운로드 가능한 툴킷을 제공합니다. goo.gl/veekXN에서 툴킷 및 기타 양식에 온라인으로 액세스 할 수 있습니다. 두 번째 자료는 미국 외과 의사의 내 가족 건강 초상화 (goo.gl/Ebv78b)라는 온라인 도구로, 가족 건강 기록을 입력하고 가족 건강 기록을 의사와 공유 할 수있는 링크입니다.

디지털 상태 기록의 보안이 향상되었지만 항상 보안 위반의 위험이 있습니다. 온라인 도구를 사용하기 전에 개인 정보 설정을 확인하고 다른 환자의 리뷰를 읽으십시오. 모든 의료 정보를 공공 또는 업무용 프린터가 아닌 집에서 인쇄하십시오. 그리고 오래된 의료 문서와 오래된 약병의 처방전 라벨을 파쇄합니다.

유전자 검사 준비에 대한 문서 열에서 개인 유전자 매핑에 대해 알아야 할 모든 것을 찾으십시오.