긍정적 인 개를 먹이
연구에 따르면 우리 생활에서 양성을 키운 다음 우리가 살고 일하는 사람들과 공유 할 수 있습니다. 우리가 긍정적 인 개에게 먹이를 줄수록 – 나의 책, 긍정적 인 개 : 양성의 힘에 관한 이야기 에서 낙관적 인 전망을 높이기위한 전략
이 정신으로, 나는 매일 전략으로 11 일 행동 계획을 만들었습니다. 그것의 목적은 당신이 당신의 인생에서 더 긍정적 인 경험을하도록 돕고 긍정적 인 생각과 감정을 담당하는 간단한 전략을 제공하는 것입니다. 나는 당신이 계획을 마쳤을 때, 당신이 가장 좋아하는 전략과 운동을 선택하고 습관을 갖기를 바랍니다. 예를 들어, 매일 고마워요. 제가 가장 좋아하는 양성 향상 제가되었습니다. 또한 매일 밤 자기 전날 밤에 아이들에게 성공을 부탁합니다.
계획을 마치면 자신 만의 계획을 세우고 다음 전략 중 하나 이상을 자신의 삶과 업무에 통합 할 수 있습니다. 긍정적 인 개에게 먹이를 시작합시다.
1 일 - 감사합니다.
간단 해. 강력하고 긍정적 인 개에게 먹이를주는 좋은 방법입니다. 어떻게 작동합니까? 외부, 쇼핑몰, 사무실, 런닝 머신 등에서 걷기 만하면되고 걷는 동안 크고 작은 모든 일에 대해 감사하게 생각합니다. 연구 결과에 따르면 스트레스와 감사를 동시에받을 수 없으므로 감사와 신체 운동을 결합하면 긍정적 인 에너지가 두 배로 향상됩니다. 당신은 긍정적 인 감정과 자연적인 항우울제로 당신의 두뇌와 몸을 침수시켜 당신을 배출시키고 천천히 죽이는 스트레스 호르몬보다는 당신을 고양시킵니다.
2 일 – 하루를 감사의 마음으로 전하십시오.
캘리포니아 대학 데이비드 대학의 감사 전문가이자 심리학 교수 인 Robert Emmons에 따르면, 감사하는 사람들이 더 낙관적 인 경향이있어 면역 기능을 높이고 심장 건강과 행복을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
오늘, 당신이 살고, 일하고, 상호 작용하고, 쇼핑하고, 운전하는 등 부정적인 뉴스를 끄고 하루 종일 감사하는 모든 것을 식별하십시오. 이를 수행하기 위해 전략 을 세우는 대신 get to 를 구현해야 할 수도 있습니다 (작업 대신 수행해야한다는 아이디어로 작업에 접근). 또한 감사의 일을 종이나 모바일 기기의 감사 일지에 적어 둘 수도 있습니다.
3 일 - 웃고 웃을 수있는 더 많은 방법을 찾으십시오.
아이들은 하루에 약 400 번 웃으며 성인은 약 25 번만 웃습니다. 어쩌면 우리는 아이들과 더 어울리고 더 웃고 웃어야 할 것입니다. 연구에 따르면 미소는 뇌에서 세로토닌을 더 많이 생성하고 웃음은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 증가 시키며 신체가 기분 좋은 엔돌핀을 방출하게합니다. 오늘 나는 당신이 당신의 인생에서 더 많은 유머를 찾아서 적어도 10 분 동안 오늘 웃고 웃게하도록 격려하고 싶습니다. 오늘 더 웃고 웃을 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1. YouTube.com에서 재미있는 비디오를 찾아보십시오.
2. 좋아하는 재미있는 영화를 대여하고 시청하십시오.
3. 농담을하고 재미있는 농담을 읽습니다.
4. 텔레비전에서 재미있는 쇼를 봅니다.
4 일 - 오늘의 성공을 축하합니다.
스포츠 심리학자 짐 판닌 (Jim Fannin)에 따르면, 잠에서 깨는 날의 마지막 30 분은 15-17 번의 잠재 의식에 의해 그날 밤 기록되고 재생됩니다. 이 재생은 다른 어떤 생각보다 5 배 더 자주 발생합니다. 따라서 긍정적 인 생각을 자고 자러가는 것이 중요합니다. 당신이 생각하고 챔피언처럼 잠을 자면 낙관적이며 이길 준비가 된 챔피언처럼 생각하고 깨어날 것입니다.
오늘 잠자리에 들기 전에 오늘의 성공을 축하하십시오. 하루 중 가장 위대한 것 하나, 가장 자랑스러워하는 위대한 대화, 성취 또는 승리를 식별하십시오. 또는 오늘 가장 많이 도와 준 사람이나 나를 웃게 한 사람을 찾아보십시오. 성공에 집중하면 내일 더 많은 성공을 거둘 수있을 것입니다.
5 일 - 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오.
연구에 따르면 돈이 행복을 사지 않는다는 오래된 속담은 사실이지만 친구가 부자가되는 것은 확실히 차이를 만듭니다. National Opinion Research Center의 설문 조사에 따르면 더 많은 친구가 있으면 더 행복합니다. 다른 연구에 따르면 밀접한 관계는 건강을 장려하고 수명을 늘리며 양성을 향상시킵니다.
그래서 오늘은 긍정적 인 사람들과 연결하고 그들과의 관계를 강화하기 위해 시간을 내십시오. 오랜 친구와 같이 지내십시오. 사랑하는 사람에게 전화하십시오. 또는 새로운 친구를 사귀기위한 조치를 취하십시오. 긍정적 인 사람들은 우리를 더 긍정적으로 느끼게하므로 오늘 그들과 시간을 보내십시오.
6 일 – 친절의 선물을 나눈다.
Sonja Lyubomirsky, 행복의 방법 저자
Lyubomirsky는 하루에 5 가지 친절한 행동에 참여함으로써 (5 일 동안 5 가지 행위를 퍼뜨리는 것이 아니라 하루에 수행하면 그 영향이 더 강력 함) 연구 참여자들이 상당한 행복 증진을 경험한다는 것을 발견했습니다.
오늘은 친절의 날을 만들고 5 가지 친절의 행동에 참여하십시오. 어떤 행동은 당신이 계획하고 계획해야 할 것 같지만 다른 행동은 더 자발적 일 수 있습니다. 핵심은 하루에 5 가지 행동을 수행하는 것입니다. 아이디어가 필요하면 GiftOfKindness.com을 방문하십시오.
7 일 - 장미 냄새.
양성의 저자 인 Barbara Frederickson에 따르면
오늘, 장미 냄새를 맡고 자연 속에서 시간을 보내십시오. 근처 공원에서 점심을 먹습니다. 자전거를 해변으로 타십시오. 산에서 하이킹하는 아이들을 데리고 가십시오. 근처 호수에서 낚시하러 가십시오. 공원에서 친구와 함께 운동하십시오. 골프를 좋아한다면 공기, 나무 및 푸른 잔디를 즐기기 위해 시간을 보내는 한 공원 여행만큼 유익한 골프 코스 방문을 고려하십시오. 자연과 연결하고 자주 연결하십시오. 긍정적 인 개에게 먹이를 줄 것입니다.
8 일 – 망원경을 꺼냅니다.
나는 사람들이 미래에 대한 큰 그림 비전을 만들고 그들이 만들고 싶은 삶에 대해 꿈꾸도록 격려 할 때 종종 망원경에 대해 이야기합니다. 망원경은 미래에 대한 우리의 꿈을 나타냅니다. 그리고 Barbara Frederickson의 연구에 따르면, 그것들을 밝히는 것은 양성을 높이는 간단한 방법입니다.
오늘은 당신이 만들고 싶은 삶을 꿈꿉니다. 큰 그림 비전을 기록하십시오. 그것은 어떻게 생겼습니까? 뭐하는거야? 당신은 무엇을 성취하기를 희망합니까? 어떤 차이를 만들고 싶습니까? 당신의 임무와 목적은 무엇입니까? 당신이 만들고 싶은 미래를 시각화하는 데 시간을 보내십시오. 그런 다음 비전, 꿈 및 목표를 기록하십시오.
9 일 - 감사합니다.
긍정적 심리학의 아버지 인 Martin Seligman 박사는 우리에게 누군가에게 감사를 표하는 서한을 쓰라고 제안합니다. 그런 다음이 사람을 방문하여 편지를 읽습니다. 그의 연구에 따르면이 작업을 수행하는 사람들은 한 달 후에 훨씬 행복하고 우울하지 않습니다.
오늘은 옛 상사 나 멘토, 힘든 시간 동안 당신을 도와 준 친구, 가족 또는 당신의 인생에 변화를 준 사람을 방문하고 감사를 표합니다.
10 일 - 순간에 자신을 잃어 버리십시오.
우리가 현재의 활동에 참여하고 관심있는 일을 할 때, 우리는 더 긍정적 인 느낌을받습니다.
오늘은 당신을 참여시키고 흥미를 불러 일으키는 활동을 선택하십시오. 악기를 연주하고, 좋아하는 댄스 음악과 춤을 듣고, 페인트를 칠하고, 스포츠를하고, 서핑을하고, 꽃을 심고, 체커 나 체스를하거나, 좋은 책을 읽거나, 현재의 순간을 즐기고 즐길 수있는 다른 긍정적 인 활동을 선택하십시오. 긍정적 인 개를 먹이십시오.
11 일 – 코치가 되십시오.
코치는 다른 사람들에게 최고를 이끌어냅니다. 최고의 코치는 낙관주의와 긍정적으로 멘토링, 격려, 칭찬, 영감을주고 이끌어줍니다.
오늘은 코치가되어 다른 사람과 자신에게 양의 음식을 공급합니다. 다른 사람들이 잘못하고있는 것에 대해 불평하는 대신, 그들이 올바르게하고있는 것에 집중하십시오. 그들을 칭찬하고, 격려하고, 사랑하고, 인정하고, 그들이 최고가되도록 격려하면 다른 사람들이 기분이 좋아지고 기분도 좋아질 것입니다.
매일 - 기도하십시오.
과학 연구에 따르면 매일기도하면 스트레스를 줄이고 긍정적 인 에너지를 높이며 건강, 활력 및 장수를 촉진합니다. 당신이 최대에 스트레스를 느끼고있을 때, 멈추고, 멈추지 말고, 궁극적 인 힘에 연결하고 재충전하십시오.
부정적인 개를 굶어
존 고든 (Jon Gordon)은 다음과 같은 방법으로 부정성을 극복합니다.
1. 뉴스를 끄십시오.
2. 가십에 참여하지 마십시오.
3. 불만을 해결책으로 바꿉니다.
4. 자신이 말하는 부정적인 이야기를 식별하고이를 긍정적 인 이야기로 대체하십시오.
5. 두려움을 믿음으로 대체하십시오.
6. 부정적인 사람들을 더 긍정적 인 사람으로 돕는 교사로 생각하십시오.
7. 부정적인 단어 대신 긍정적 인 단어를 선택하십시오.
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긍정적 인 결과를 얻으려면 긍정적 인 태도가 필요합니다
당신이 생각하고 느끼는 방식을 통제하고 있음을 인식하십시오.
긍정적 인 생각 = 긍정적 인 결과
솔루션 지향적 인 태도를 가지면 우수한 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
