힘을주세요

근력 운동이 더 튼튼하고 강한 근육으로 이어지는 것은 일반적인 오해입니다. 훈련이 성장의 자극이라는 것은 사실이지만 실제로는 훈련 직후 근육, 에너지 및 힘을 강화시키는 회복 및 적절한 영양 공급입니다. 강렬한 운동으로 근육을 비명을 지르면 신체를 더 강하게 재건하는 데 필요한 필수 영양소가 필요합니다. 그러나이 운동 후 기아는 셀룰러 수준에서는 경험하지 않습니다. 실제로 운동 후에도 배가 고프지 않을 수도 있습니다. 더 나쁜 것은 체중 감량 전략으로 의도적으로 식사를 피할 수 있습니다. “왜 먹어야합니까? 운동을하고 칼로리를 모두 태워 버렸습니까?”그래도 훈련 후 운동을하면 힘을 얻을 수 있습니다. 운동 후에는 몸이 깨어날 때와 마찬가지로 신진 대사 속도가 높아집니다. 훈련 후 몸을 굶주 리면 신진 대사 속도가 느려지고 근육 조직이 무너져 이화 작용 상태가됩니다. 결과적으로, 당신의 노력은 보상받지 못하고 실제로 지방을 저장하는 신체의 능력을 향상 시켰습니다. 운동이 끝나 자마자 똑딱 거리기 시작합니다. 최적의 영양 상태에서 더 빨리 셔틀할수록 좋습니다. 대부분의 전문가들은 훈련 후 처음 30 ~ 45 분이 노력의 모든 이점을 포착하는 데 가장 중요하다는 데 동의합니다. 이제 열심히 훈련한다고해서 지역 Dunkin 'Donuts에 무제한 크롤러에 대한 라이센스가있는 것은 아닙니다. 대신, 고품질 단백질, 복합 탄수화물 및 기타 필수 영양소를 근육에 주입해야합니다.

단백질- 신체의 모든 세포의 구조와 기능에 필수적입니다. 근육 형성에있어 주요한 역할 외에도 단백질은 기분을 높이고 정신 집중력을 높이며 에너지를 유지 하며 신진 대사 (뚱뚱한 손실, 지속적인 포만감)를 지원할 수 있습니다.

탄수화물 - 온몸과 마음의 주요 에너지 원천. 그들은 당신의 신경계, 뇌 및 근육에 연료를 공급합니다. 균형 잡힌 식사의 일환으로 탄수화물은 단백질의 효과적인 전달을 돕고 뇌에 “에너지가 있습니다”라고 말합니다.

복합 탄수화물 (오트밀, 현미, 고구마)을 고수하면 점차적으로 혈류로 방출되어 지속적인 에너지를 공급하고 영양소 전달을 최적화하며 단순한 탄수화물 (지방 저장을 유발할 수 있음)보다 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.

채소와 대부분의 과일은 좋은 에너지 원이며 필수 영양소 (비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질)가 풍부합니다.

지방 -오메가 -3, 오메가 -6 및 기타를 포함한 필수 지방은 최적의 신체적 및 정신적 성과에 필수적 입니다. 그들은 에너지를 공급하고 지방 손실을 지원하며 최적의 세포 건강을 촉진합니다. 건강에 해로운 지방 (포화 지방과 트랜스 지방)의 섭취를 줄이십시오.

균형 잡힌 영양으로 몸에 연료를 공급할 때마다 자유와 힘, 에너지 및 활력의 삶을 향한 발걸음을 내딛습니다. 팁 : 식수, 스포츠 음료를… 스포츠에 사용하십시오. 이 밝은 색의 이국적인 맛의 음료는 종종 설탕이 매우 높습니다 (일부 과당 옥수수 시럽 포함). 물론, 마라톤 후 고갈에 대한 전해질이 있지만 물을 대체하지는 않습니다. 당신이 절대적으로 "ade"를 가져야한다면 – 훌륭합니다! 3 시간 동안 산을 타거나 자전거를 타는 수퍼볼 (Super Bowl) 시간의 절반, 또는 선수가 될 때마다 자전거를 타고 내려 오면 슬램을 밟습니다.