편안한 자세 : 인체 공학적 자세

목을 크레인으로 쳐서 모니터를 보거나 팔꿈치를 구부려 어깨를 타이핑하거나 긁어서 전화를 사용하면 인체 공학이 나빠질 수 있습니다. 잠재적 인 결과에는 등, 목, 어깨, 손목, 팔꿈치 및 발 통증, 두통 및 반복적 인 스트레스 부상이 포함됩니다. 뉴욕 카이로 프랙 터 마이클 코 실로 보 (Michael Cocilovo)는 제대로 설계되지 않은 워크 스테이션으로 인해 환자의 절반이 그를 본 것으로 추정합니다.

인체 공학이 좋지 않으면 최고의 작품을 제공하는 능력이 저하 될 수 있습니다. Texas A & M School of Rural Public Health의 인체 공학 센터 공동 책임자 인 Mark E. Benden은“사람들은 더 편안하고 편안하게 일할 수 있습니다. “전통적인 사무실에서는 사람들이 장비에 맞게 조정해야했습니다. 그런 다음 사무실의 모든 것을 그에 맞게 조정하면 더 나아 졌다는 것을 깨달았습니다.”그 결과 사무실 장비, 가구 및 주변 장치가 잘 설계되어 사람들이 하루 12 시간 이상 책상에서 편안하게 작업 할 수 있습니다.

벤든은“우리는 워크 스테이션을 조절할 수있는 훌륭한 일을 해냈다”고 말했다.“우리는 앉아있는 행동이 비만 및 고혈압 증가와 같은 전반적인 건강 문제에 영향을 미치는 것을보고 있습니다. 인간 공학적으로 스마트 한 디자인과 규칙적인 휴식 및 움직임을 결합합니다. 따라서 사무실에서 다음 지침에 따라 인체 내부를 느슨하게하십시오 (그리고 건강을 유지하십시오!).

• 척추가 약간 뒤로 젖히고 등받이가 허리와 등을 받쳐주고, 허벅지는 바닥과 평행을 이루고, 발은 바닥에 평평하게되도록 의자를 조절하십시오. 산업 안전 보건국은 쉬운 운동을 위해 5 개의 다리 받침대와 바퀴가 달린 의자를 권장합니다. 팔걸이는 어깨가 편안하고 손목이 팔꿈치 높이 이하인 동안 팔뚝을지지해야합니다.

• 팔, 손목 및 손이 똑바로 유지되는 동안 손목을지지하는 Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (Staples.com에서 $ 49.99) 과 같은 키보드를 선택하십시오. 마우스를 키보드 가까이에 놓고 반복적 인 스트레스로 인한 부상의 위험을 줄이려면 엄지 손가락으로 마우스를 조작 할 때 문자 그대로 손을 수직으로 유지할 수있는 소위 "핸드 셰이크"마우스를 고려하십시오. 손가락 (Evoluent.com 라인을 $ 99.95에서 $ 109.95로 확인하십시오).

• 화면 상단이 눈높이 또는 눈높이보다 작은 상태에서 모니터를 팔 길이 이상으로 두십시오. 코 실로 보는“당신이 막고 싶은 것은 목을 구부린 자세로 유지하는 것입니다. 눈부심을 방지하기 위해 모니터를 10에서 20도 정도 기울입니다.

• 컴퓨터 모니터가 아닌 문서 및 기타 작업 자료에 필요한 곳에만 초점을 맞 춥니 다. OSHA의 인체 공학적 지침에 따르면 디스플레이 화면에 밝은 빛이 비추면 이미지가 씻겨져 눈을 선명하게 만들 수 있습니다. 작업등은 필요한 직접 조명을 제공하며 옵션은 IKEA의 ForsÅ 작업 등 (29.99 달러), 대상의 임계 값 LED 작업 등 (41.99 달러) 및 Kmart의 필수 가정용 LED 작업 등 ($ 14.99)보다 훨씬 저렴합니다. 눈의 피로를 피하려면 Vision Council의“20-20-20”규칙을 따르십시오. 20 분마다 20 초 휴식을 취하고 모니터에서 20 피트 떨어진 곳을보십시오.

• 헤드셋을 사용하십시오. 여전히 어깨와 귀 사이에 전화를 쥐고 있다면 60 년대가 전화하고 있습니다. 그들은 당신이 머리와 목의 통증을 회복하기를 원합니다. Plantronics Voyager Legend ( Amazon.com의 $ 99.99)와 같은 고품질 헤드셋에 투자해야합니다. 편안하고 뛰어난 사운드를 제공하며 음성 명령에 응답합니다.

• 정기적으로 휴식을 취하십시오. Cocilovo는“이동은 관절의 WD-40과 같습니다. 매시간 10 분 정도 책상에서 일어나십시오. 이것은 당신의 일을 포기한다는 의미는 아닙니다. 벤덴은“대부분의 데스크 자키가 할 수있는 가장 건전한 변화입니다. 집에 약 40 인치 높이의 보조 워크 스테이션을 두어 서있는 동안 일할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 부엌 섬, 아침 식사 바, 거실 콘솔이 될 수 있습니다. 또는 방과 예산이 있다면 더 높은 좌석과 작업대가있는“스탠드 바이어스”책상을 고려하여 입석을 장려하십시오. Overstock.com 은 약 200 달러에 소형 Safco MUV 스탠드 업 컴퓨터 워크 스테이션 을 제공합니다.

벤든은 앉거나 서있는 자세를 취하는 앉은 자세 강의실에서 일합니다. 그가 일하려고 할 때, “사람들은 내 사무실에 올 때 앉지 않습니다. 그들은 하루 종일 앉아 있었기 때문에 그들에게 좋습니다. 회의를 짧게 유지하고
더 효율적입니다.”

이 기사를 마친 후 로스 앤젤레스의 프리랜서 작가 Shelley Levitt는 새로운 책상 의자를 사러 갔다.