방법 : 긍정적 인 방법으로 자신을 변화 시키십시오

변화는 어렵다. 정말 열심히. 흡연, 과식, 배우자에게 부정적인 말, 예산 초과 등 나쁜 습관이나 습관을 끊었 기 때문입니다. 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 단일 습관을 바꾸는 데 어려움을 겪습니다.

치다:

• 비영리 캠브리지 신용 상담에 따르면, 부채를 통합하기 위해 주택 담보 대출을받는 차용자의 70 %가 2 년 안에 더 높은 부채를지게됩니다.
• 스크랜턴 대학교 (University of Scranton) 연구에 따르면 단 8 %의 사람들이 새해 결심을 지키고 있습니다.
• National Weight Control Registry에 따르면 비만 다이어트의 20 %만이 1 년 이상 10 %의 체중 감량을 유지합니다.

다시 말해, 인간은 변화에 악취가납니다.

그러나 뉴욕 타임즈 베스트셀러의 저자 인 스티브 올셔 (Steve Olsher)는 다음과 같이 말합니다 . 당신이해야 할 놀라운 일 하나를 발견하십시오 . "인생에서 변화가 일어나기 전에, 당신은 그것에 빛을 비춰 야합니다."라고 그는 말합니다. “진실을 자세히보고 더 이상 받아 들일 수없는 사실에 맞서 싸우는 순간이 있어야합니다. 변경하기에는 불편해야합니다. "

도움이되는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

자신과 함께하십시오.

재정, 건강, 관계, 직업 또는 기타 영역의 문제를 해결하려고 노력하고 있다면 강한 사랑을 구하십시오. Olsher는“사랑하는 사람들의 솔직한 피드백을 요청하십시오. 그러나 진정으로 그것을 듣고 메신저와 메시지를 분리 할 준비를하십시오. “사람을 안심 시키십시오. '나는 당신에게 화 내지 않을 것입니다. 나는 진실을 들어야한다. ' 그런 말을 들으면 화 내지 마십시오.”

지원 네트워크를 구축하십시오.

최근 연구에 따르면 시간을 보내는 사람들이 좋은지 나쁜지 습관에 영향을 미칩니다. 미국과 칠레의 연구자들은 동료 지원 그룹이 사람들의 재정 절약을 두 배로 늘렸다는 사실을 발견했습니다. 같은 연구에서 다른 참가자들에게는 저축에 대한 더 높은 이자율이 주어졌으며 인센티브는 효과가 없었습니다. 하버드의 많은 인용 연구에 따르면 한 명 이상의 비만 친구가있는 사람들은 스스로 비만 할 확률이 57 % 더 높습니다.

아기 발걸음을 내 딛으십시오.

Olsher는“성공의 열쇠는 올바른 결정을 충분히 내릴 수 있도록하는 것입니다. 스탠포드 대학의 고전 연구에 따르면 수학에 문제가있는 아이들이있었습니다. 한 그룹은 수학 문제를 해결하기 위해 더 작은 목표를 설정하고, 다른 그룹은 장기 목표를 설정하라는 지시를 받았습니다. 첫 번째 그룹은 문제의 80 %를 정확하게 해결했습니다. 두 번째 그룹은 40 %에 불과합니다.

손실을 피하는 데 집중하십시오.

목표에 집중하는 것이 효과가 없다면 놀라지 마십시오. Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan 및 Al Switzler는 베스트셀러 Change Anything : New Science of Personal Success 에서 인간이 이익을 얻는 것보다 손실을 피하기 위해 더 많은 동기를 부여한다고 썼습니다. 다시 말해, 심장병이나 조기 사망으로 고통받는 삶을 구상하는 것은 자신이 수영복을 입고 뜨거운 모습을 취하는 것보다 건강한 식습관을 만드는 더 강력한 요원입니다.

이 연구를 지원하기 위해 저자는 새로운 iPhone을 사기 위해 대기중인 Apple 고객을 인터뷰했습니다. 방금 휴대폰을 구입 한 사람은 지불 한 금액보다 1, 218 달러 미만으로 판매하지 않지만, 아직 iPhone을 구입하지 않은 사람은 추가로 97 달러 이상을 지불하지 않습니다. 다시 말해, 애플 고객은 새로운 스마트 폰을 구입하는 것보다 새로운 스마트 폰을 잃어 버릴 염려에 12 배 더 동기 부여되었다.

사라 젠크스

고통 포인트 : 체중과의 평생 투쟁
전술 : 바위 바닥을 치고 불행에 대한 그녀의 무게를 비난하는 것을 멈췄습니다.
오늘 : 그녀는 비즈니스와 가족을 사랑하며 건강한 몸무게를 가지고 있습니다.

10 살 때부터 나는 버스에서“스모, 스모!”로 도발 한 뚱뚱한 아이였습니다. 20 대 때, 나는 항상 사무실이나 체육관에서 가장 뚱뚱한 여자였습니다.

내가 과체중이었고 불행한 것이 아닙니다. 나는 내 몸에 대해 느낀 방식으로 내 인생을 방해하게되었습니다. 고등학교에서 나는 20 파운드를 잃으면 더 좋은 성적을 얻 거나, 내가 반한 소년이 나에게 물어 보거나 친구가 더 많아 질 것이라고 스스로에게 말했다. 성인이되어서 40 파운드를 잃어도 친구와 춤을 추고 알몸으로 보이는 것에 대해 걱정하지 않겠다고 스스로에게 말했습니다.

비록 좋은 대학에 진학하고 나중에 뉴욕시 광고 대행사에서 성공했으며 훌륭한 남자 친구가 있었지만 체중이 줄면 항상 내 인생이 더 좋을 것이라고 느꼈습니다.

그러던 어느 날 나는 바닥을 쳤다. 직장에서 나는 초콜릿 회사의 마케팅 책임을 맡았고 호일 포장 초콜릿 한 봉지를 먹는 옷장에서 자신을 발견했습니다. 나는 5 개의 사탕을 제외한 모든 사탕을 먹었고, 이 사탕은 주요 자제 전시회에서 쓰레기통에 던져졌다. 다음으로 내가 알았던 것은 쓰레기에서 초콜릿을 파서 먹었습니다.

그때 내 인생을 보았습니다. 나는 여기에 통제력이 없다고 생각했다. 또한 내 인생이 정말 지루하다는 것을 깨달았습니다. 나는 얇아 질 때 내 인생이 시작되기를 기다리고있었습니다. 나는 내 몸 때문에 비참하다고 생각했다. 그러나 나는 내 인생 때문에 비참했습니다. 그래서 나는 그것을 살기 시작했다.

나는 내 남자 친구와 다시 연결하고 우리에게 관심을 끌지 않았기 때문에가 아니라 그를 무시했기 때문에 우리의 관계가 고통을 깨달았다. 우리가 감정적으로 낭만적으로 다시 연결한지 2 개월 후 그는 제안했다. 그리고 저는 댄스 수업에 등록했습니다. 그것은 나의 열정입니다.

생활 습관을 크게 바꾸지 않고 과식을 멈추고 30 파운드를 잃었습니다. 나는 결혼을했고 두 명의 아기를 낳았으며 인생 코치가되기 위해 경력을 바꿨습니다. 저의 사업은 체중에 관계없이 여성이 최고의 삶을 살도록 돕습니다. 회사 슬로건은 실제로 나의 이야기입니다. 더 적은 무게.

크리스 리넘

고통의 포인트 : 평범함
전술 : 다른 사람들을 돕는 데 집중하여 그의 노력을 숙달했습니다.
오늘 : 그는 볼룸 댄스를 통해 다른 사람들에게 영감을주는 7 개의 성공적인 댄스 스튜디오를 운영합니다.

평생 나는 충분했습니다. 고등학교에서는 동료들이 백악관에서 인턴십을하면서 커뮤니티 칼리지를 여행하고있었습니다. 나는 트럼펫 연주자로서 많은 잠재력을 가지고 있었지만 결코 열심히 일하지 않았습니다. 농구 장학금이 부상으로 끝났을 때, 나는 절대적으로 싫어하는 막 다른 골목에서 일했습니다.

대학에서 친구들과 나는 항상 댄스 클럽에 갔다. 저는 훌륭한 댄서는 아니었지만 친구, 심지어 더 나쁜 댄서 인 친구가 전문적으로 모델링하고 현지에서 전문 댄서로 잘 알려진이 화려한 소녀와 함께 스윙 댄스 데이트를한다고했을 때 더 관심을 갖게되었습니다.

그래서 스윙 댄스 클럽에 가기 시작했고 춤을 배웠습니다. 저의 첫 번째 목표는 아름다운 소녀를 댄스 파트너로 만드는 것이 었습니다. 여전히 댄서로서 배우는 것이 많았지 만 저는 그렇게했습니다. 그런 다음 Arthur Murray 댄스 강사를위한 광고를 보았고 목표는 여름 방학을 가르치는 무도회 댄스를 시작하는 것이되었습니다. 그러나 나는 연습을 계속하고 콘테스트에 참가하기 시작했다. 열정적 인 무용수들에 둘러싸여 나는 저를 안겨주는 안주와 마음가짐의 문턱을 뛰어 넘었습니다.

나는 결국 춤을 통해 아내를 만났고 함께 우리는 7 개의 북부 캘리포니아 댄스 스튜디오를 소유하고 있습니다. 재정적 인 성공과상은 훌륭하지만 다른 사람들의 삶을 변화시키는 것이 저를 실제로 이끌어줍니다.

몇 년 전, 중년의 재택 엄마가 들어 왔습니다. 그녀는 사교 댄스를 좋아하는 사모님의 소홀함을 느꼈으 며, 볼룸 댄스를 좋아하고 모든 회사 휴가 파티에서 다른 여성들과 춤을 추곤했습니다. 그녀는 춤을 배워 그를 놀라게하고 싶었다. 나는 매우 흥분했다! 나는 이것이 그녀의 Rocky comeback story가되기를 원했다!

그녀의 남편은 6 개월 동안 아시아에서 사업을하던 중 열심히 일했습니다. 그녀는 두 가지 드레스 크기를 잃고 남편이 돌아 왔을 때 댄스 스튜디오 "쇼케이스"행사에서 공연했습니다. 그 후 그는 뻗은 손으로 나에게 다가 갔다. "크리스, 아내를 섹시하게 해줘서 고마워." 그녀의 남편과 딸은 모두 수업을 시작했고, 춤은 가족이 다시 연결하고 부부의 결혼을 치유하는 데 도움이되었습니다.

과거에 나는 이기적인 야심을 위해 일할 때 결코 뛰어나지 않았습니다. 그러나 그런 이야기는 저의 학생들을 대신하여 탁월함을 추구하도록 영감을 주었고, 그것은 내 자신의 관계, 사업 및 춤에 속합니다.

제니퍼 퍼디

고통 포인트 : 극심한 수줍음
전술 : 두려움을 단계적으로 극복
오늘 : 그녀는 즉흥 코미디에 적극적으로 참여하고 직장과 사회 생활에서 더 나가고, 즐겁게 지냅니다.

나는 항상 매우 부끄러 웠다 . 고등학교에서는“Quietest”로 선정되었습니다. 성인으로서 사회적 상황은 정말 불편했습니다. 나는 거의 그룹과 함께 나가지 않았고, 내가 할 때, 어리석은 말이나 소리가 나는지에 대해 끊임없이 걱정했습니다. 그래서 나는 보통 거의 말하지 않았다. 나는 사람들과 자주 교류 할 필요가 없기 때문에 글쓰기 경력을 선택했고 직장에서는 프레젠테이션을하지 않았습니다. 나는 거의 데이트를하지 않았다.

그러나 4 년 전에는 1 년 동안 남자 친구가있었습니다. 그는 내 전화 나 문자를 반환하지 않고 완전히 조용히함으로써 그것을 끝냈습니다. 이별은 고통 스러웠고 우울 해졌다. 일부는 내 향적이어서 다른 사람을 만나기가 어렵다는 것을 알았 기 때문이다.

3 년 전에 변경하기로 결정했습니다. 새해 결의안으로, 나는 안락 지대에서 벗어날 것이라고 썼습니다. 내가 생각할 수있는 가장 불편한 것은 스탠드 업 코미디였습니다. 저는 목표를 세운 작가이자 작가이므로 목표를 적어 두어야합니다.

나는 가족 중 누구에게도 말하지 않았고, 로스 앤젤레스에서 2 시간 거리에 아무도 모르는 즉흥 수업을 선택했기 때문에 아는 사람과 부딪 칠 가능성이 전혀 없었습니다.

나는 매주 가서 정말 좋아지기 시작했다. 반 친구들이 제게 긍정적 인 피드백을 주었고, 한 선생님이 수업 후 나에게 메시지를 보내며“당신이 얼마나 좋은지 잘 모르겠다 고 생각합니다.”나는 재미 있고 친구를 사귀고있었습니다. 더 이상 우울하지 않으며 매주 기대할만한 것이 있습니다. 내가 웃을 수 있다는 것을 알면 친구를 포함한 사람들과 더 쉽게 연락 할 수 있습니다. 나는 주변에있는 것이 더 재미 있습니다.

나는 여전히 부끄러워하지만 나의 새로운 발견은 내 인생의 다른 부분으로 피를 흘렸다. 나는 스토리 텔링 단체 인 The Moth에 가입했고 직장에서 다른 사람들 앞에서 이야기 할 수있는 기회를 찾고, 그렇지 않으면 접근 할 수 없었던 새로운 커리어 채널을 열었습니다. 코미디 수업에 가입 할 때 아기 발걸음을 내딛는 일은 문제였습니다. 그리고 그것은 내 인생을 바 꾸었습니다.