5 분 이내에 자신감을 되 찾는 방법

승리와 승리의 불가피한 저점이 아닌 비즈니스와 인생에는 결코 지루한 순간이 없습니다. 기복은 (정신) 감정적 인 롤러 코스터 타기와 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 상식적인 조언에 따르면“더 긍정적으로 생각”하거나 좌절을“길에서 쿵”거리는 것으로 보는 반면, 실패는 시간을 낭비하는 옵션이 아닙니다. 때로는 자신감이 한층 강화 될 필요가 있습니다.

그렇다면 쇼가 계속되어야 할 때 어떻게 자기 의심을 다룰 수 있습니까? 일상적인 접지 관행은 상황을 신속하게 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 3 가지 사고 방식은 하루 5 분 미만의 시간이 걸립니다.

1. 2 분간 고출력 자세를 유지하십시오.

현재 3 천만 건이 넘는 유명한 TED 토크에서 사회 심리학자 인 에이미 쿠디 (Amy Cuddy)는 신체 언어와 자신감의 과학을 공유합니다. 하버드 부교수는 면접에 참여하기 전에 2 분 동안 고출력 포즈와 저전력 포즈를 취하는 사람들에 대한 연구를 수행했습니다. 고출력 포즈를 한 사람들은 저전력 포즈를 한 사람들보다 더 잘 나았습니다. 이 연구는 힘을 가진 사람들이 테스토스테론 수치가 높고 코티솔 수치가 낮다는 것을 보여주었습니다. 그들의 생리는 그들이 느끼는 방식에 영향을 미쳤으며 더 많은 위험을 감수 할 수있었습니다.

현재 상태 : 가장 큰 도전에 가장 대담한 자아를 가져 오기

Cuddy는“편안하게 가능한 한 많은 공간을 차지하고 싶습니다.”라고 말합니다. 따라서 잠재적 인 투자자를 투구하거나 많은 청중에게 연설하기와 같은 도전을하기 전에 파워 포즈를 연습하십시오. 이것은 아침에 처음 깨어 났을 때 또는 공공 장소에서 엘리베이터 나 욕실 매점에서 할 수 있습니다.

이 슈퍼 히어로 포즈를 시도하십시오 : 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 허리와 다리에 엉덩이 너비로 손을 대고 손을 들어 올리십시오. 몸을 강하게 느끼고 숨을 깊이 쉬면서 2 분 동안 자세를 잡습니다. 공중에서 손을“V”모양으로 올리고 올림픽 이벤트에서 자신이 승리했다고 상상하는 불가사리 같은 포즈를 시도 할 수도 있습니다.

2. 미래의 자아를 통해 인생의 큰 그림을보십시오.

그것은 임의적 인 것처럼 보일 수 있지만, 심지어 당신의 마음의 눈에서도 자신에 대한 장기 비전을 갖는 것은 사물을 원근법에 넣을 수 있습니다. 예를 들어, 은퇴를 위해 저축하는 경우 우리 자신에 투자하기 전에 미래의 자아를 좋아하고 존중해야합니다. 누가 그 사람인지 분명하게 파악하는 데 도움이됩니다.

Cuddy는 UCLA의 Hal Hershfield 교수가 수행 한 2014 년 신경 영상 연구에 대해 설명합니다. 피험자에게 나이가 든 자신의 사진을 보여주고 투자 할 기회를 주었을 때, 사진을 볼 수 없을 때보 다 계정에 돈을 넣을 확률이 두 배가되었습니다.

커디는“현재와 미래의 자아 사이의 인식 된 차이를 줄이고 싶다”고 제안합니다. 지금 시도하십시오. 미래에 자신이 관점을 얻기 위해이 도전에 대해 되돌아 본다고 상상해보십시오. 기울어 졌다고 생각되면이 온라인 도구에서 미래 시대의 인쇄 시대 이미지를 사용하십시오.

3. 현재와 미래에 감사를 실천하십시오.

혼란 후 관점을 얻는 또 다른 방법입니다. Jenn Scalia는 처음으로 가시성과 신뢰 코치로 사업을 시작했을 때 도전에 직면했습니다. 해고, 이혼 및 부채를 처리 한 후 독신 어머니는 개선을 원한다면 자신의 삶을 변화시켜야한다는 것을 알았습니다. 그녀는 온라인 비즈니스 및 코칭 과정을 통해 자신에게 투자했을뿐만 아니라 일상 업무를 수행하여 매출을 $ 0에서 50 만 달러로 돌 렸습니다.

그녀는 말합니다.“저의 첫 번째 실천 중 하나는 매일 감사하는 일이었습니다. 정말 간단하고 삶에서 더 풍요로워지기를 원하는 사람에게는 훌륭한 출발점입니다. 매일 밤, 나는 내 인생에서 경험 한 놀라운 것들을 모두 생각했습니다. 흐르는 물에서 친구의 칭찬, 새로운 고객 확보에 이르기까지. 감사는 우리가 당연한 것으로 여겨지는 많은 것들에 대해 긍정적 인 분위기에 집중할 수있게 해줍니다.”

그녀는 계속해서 말합니다.“매일 감사가 일관된 습관이 된 후에, 나는 미래에 감사를 통합하기 시작했습니다. 다시 말해서, 내가 원했던 것에 대한 감사 (그러나 아직 없었 음). 예를 들어, 아직 지불하지 않은 경우에도 전액을 지불 한 두 명의 신규 고객을 예약 해 주셔서 감사합니다. 이것은 마음이 사실과 사실이 무엇인지 모르기 때문에 실제로 효과적입니다. 따라서 현재 시제에서 원하는 것을 확인하면 실제로 그것을 믿기 시작합니다.”

따라서“이번 달에 두 명의 새 고객을 원합니다”와 같은 문구를“새롭고 멋진 유료 고객 두 명에게 너무 행복하고 감사합니다”로 바꿉니다.

요약하면 파워 포즈와 같은 접지 관행을 시도하여 전반적인 삶의 맥락에서 미래의 자아를 구상하고 감사를 실천하십시오. 이 간단한 연습은 게임을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.