저널을 사용하여 사고 방식을 변경하는 방법

Twenty20를 통한 @mppllc

제 일기는 아마도 당신이 그녀의 일기에있는 초반의 글을 생각할 때 당신이 그린 그림 일 것입니다. 핑크색과 꽃 무늬로, 싼 금 자물쇠와 열쇠로 목에 봉인되어있었습니다. 그리고 만약 당신이 지미를 열었다면, 당신은 무엇을 발견 할 것인지 정확히 알게 될 것입니다.

저널링은 지난 20 년 동안 저와 함께했던 습관이지만 크게 발전했습니다. 나는 가끔 감정적 인 분노를 넘어서고 있다고 말하지는 않지만, 나의 일지는 실제로 내 인생과 비즈니스에서 도구가되었습니다. 성인이되어서 일지를 사용하여 사고 방식을 조정하고 궁극적으로 행동 방식과 하루의 결과를 바꿀 수있었습니다.

손으로 일기를 쓰는 것이 내 인생을 바꾼 방법

내가 일지를 지키는 이유

십대 시절, 일지에 글을 쓰는 것은 나 자신과 주변 세계에 관한 이론을 시험해 볼 수있는 방법이었습니다. 내가 느낀 점과 그 사람에 대한 의미를 탐구 할 수있는 안전한 공간이었습니다.

오늘날 저의 일지는 비슷한 목적으로 사용됩니다.

일기를 사용하여 특정 날이나 현재 순간에 느끼는 감정을 면밀히 살펴보면 더 건강한 마음가짐으로가는 길을 쓸 수도 있습니다. 개인의 빈 종이와 같은 안전한 공간을 통해 어려운 질문을하고 두려움없이 살아가는 삶에 대한 진실을 탐구 할 수 있습니다.

이것이 왜 중요한가? 우리의 생각은 궁극적으로 우리의 행동 방식에 영향을 미칩니다. 우리의 사고 방식에 대한 진실을 알게되면 우리의 믿음을 바꾸고 삶에 중요한 변화를주기 위해 행동을 취할 수 있습니다. 개인적으로, 나는 작가로서의 일에 용감하고 부모와 배우자로서의 내 인생에서 더 고의적 인 태도를 취하고 친구와의 관계를 개선하기 위해 의도적 인 조치를 취하는 데 도움이 된 습관입니다.

시작하기 : 끊기 및 걱정

저에게있어 사고 방식을 바꾸는 것은 정직하게 전화를 끊고 고민하는 일이었습니다. 내가 조심스럽고 염려하지 않으면, 나는 원동력으로서의 두려움으로 내 인생과 사업을 쉽게 계속할 수 있습니다. 숙고 할 시간없이 계속 일을한다면, 내 사고 방식이 의사 결정을 어떻게 통제하고 있는지 인식하지 못하거나 알 수 없습니다.

그렇기 때문에 정기적으로 일지를 일기로 쓰고 기분이 나빠질 때 쓸 시간이 더 걸립니다.

충분히 간단한 습관입니다. 나는 일반적으로 전화를 묵음에서 빼고 숨을 쉬고 생각하는 몇 가지 조용한 순간을 시작합니다. 요즘에는 침묵이 나오기 어렵 기 때문에이 단순한 행동만으로도 생각을 자극하기 시작하면 놀라지 마십시오.

침묵을 즐기고 나면 마음 속에있는 것을 자유롭게 쓰면서 시작합니다. 다음과 같은 질문에 대답합니다. 오늘 기분은 어떻습니까? 내 일에 대해 무엇이 걱정됩니까? 나는 글을 쓰는 동안 내 몸이 어떻게 느끼는지주의 깊게 살펴 본다. 특정 주제로 인해 긴장감을 느끼거나 심박수가 증가합니까? 저에게 불안감을 더하는 것은 제가 탐구해야 할 사고 방식 일 것입니다. 조금 더주의를 기울여야 할 특정 아이디어, 감정 또는 생각이 있음을 알게되면 몇 분 동안 만 글을 쓰는 것에 집중할 것입니다.

이것은 내가 어떻게 느끼는지에 대한“왜”를 탐구 할 때입니다.

예를 들어, 프리랜서 작업의 불안정성에 대해 걱정하는 경우 이유를 결정하는 데 오래 걸리지 않습니다. 나는 과거에 일을 잃었고 친구도 어려움을 겪는 것을 보았습니다. 저의 두려움과 그 뒤에 숨은 이유를 인정하는 것은 저의 사고 방식을 바꾸기 위해 일기를 쓰는 중요한 첫 단계입니다.

다음 단계 : 사고 방식 변경

때때로 내가 느끼는 감정에 정직하면 다르게 생각할 수있게됩니다. 내 두려움이 매우 합리적이지 않은 경우에 특히 그렇습니다. 예를 들어, 종이에 대해 걱정을하는 것만으로도 그 믿음이 실제로 얼마나 진실하지 않은지를 상기시키기에 충분합니다.

하지만 다른 때는 걱정이 계속 고집됩니다. 아마도, 프리 랜싱에 대한 나의 두려움처럼, 그들은 그들을 뒷받침 할 사실이있는 두려움 일 것입니다. 어릴 적부터 그 일이 너무 오래 두려워서 앞으로 나아가려면 약간의 노력이 필요할 것입니다.

글쓰기를 사용하여 사고 방식을 바꾸고 내 업무와 관계에 대해 더 긍정적으로 생각하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

진실을 탐구하십시오. 나는 두려움의 사실을 통해 저널링합니다. 이것은 내가 일이나 인생이 내가 두려워했던 것과 정확히 그렇지 않은 모든 시간에 정직하게 행동해야한다는 것을 의미합니다. 긍정적 인 사고는 인생이 완벽 할 것이라고 믿는 것이 아닙니다. 그것은 내가 원하는대로 일이 진행되지 않더라도 삶을 탐색 할 수있는 기술이 있다는 것을 인정하는 것입니다.
결과를 탐구하십시오. 두려움에서 벗어나는 것이 내 인생에 어떤 의미가 있습니까? 마음가짐으로 계속 행동하지 못하게하면 어떤 결과가 있습니까? 저의 사고 방식이 저를 위험으로부터 보호한다는 것은 사실 일 수도 있지만, 위험을 피하는 삶을 사는 것이 성공하지 못하고 완전히 참여하지 못하게하는 것도 사실입니다.
대안을 상상해보십시오. 내가 개인적으로 글을 쓸 때 위험은 없습니다. 이것을 알고, 나는이 특정한 두려움이 나를 지배하지 않는다면 무엇이 될 수 있는지 탐구하는 데 시간을 보냅니다. 내 인생은 어떻습니까? 이것은 내가 큰 꿈을 꾸고 미래를위한 최고의 시나리오를 상상할 때입니다. 이것은 나의 새로운 사고 방식에 대한 강한 감정적 연결과 행동의 이유를 만드는 운동입니다.

행동을 취하다

일단 내 마음가짐을 다루면 다음 단계가 행동을 취하고 있음을 알게됩니다. 저에게는 두려움을 유발하는 상황이 발생할 때 어떻게 행동 할 것인지 미리 결정하는 것이 매우 중요합니다. 내가 반응하는 방식을 바꾸는 것은 내가 상상 한 대안이 가능하다는 증거를 만들 수있는 기회입니다. 거부가 걱정 되나요? 새로운 아이디어를 정기적으로 제공하는 것은 나의 새로운 아이디어가 때때로 받아 들여질 것이라는 증거를 만들어내는 좋은 방법이며, 그렇지 않은 경우, 나는 거절을 지나쳐 갈 길을 가지고 있습니다.

모든 저널 세션을 이런 식으로 끝내지는 않지만, 나는 앞으로 어떻게 행동 할 것인지에 대한 작은 의도를 설정함으로써 종종 마무리하려고 노력합니다. 이것은 내가 원하는 삶을 살만큼 용감 해 지도록 독려하는 한 문장으로 된 간단한 문장입니다.

일관되게 일할 때, 나는 내 삶에 대해 훨씬 더 많은 것을 느끼고 미래에 대해 더 긍정적으로 생각합니다. 시간을 찾기가 항상 쉬운 것은 아니며 항상 쉬운 과정은 아니지만, 사고 방식의 변화가 내 시대에 영향을 미치는 방식에 대해 항상 감사합니다.