과거, 현재, 미래의 자기 자신에게 감사를 표하는 방법

셀프 케어 여정의이 시점에서, 당신은 감사와 그 많은 장점을 실천한다는 아이디어에 익숙 할 것입니다.

삶의 사람들, 사물 및 사건에 대한 정기적 인 감사의 표현은 더 나은 수면, 더 현명한 재정적 결정 및 기타 여러 혜택과 관련이 있습니다.

그러나 당신이 한 일이나 까다로운 상황을 처리 한 방식에 대해 감사하면서 얼마나 자주 감사를 바깥 쪽보다는 안쪽으로 돌리십니까?

관대함에 대해 다른 사람들에게 감사하는 것은 쉽지만, 자기 감사를 실천하는 것은 종종 레이더 아래로 미끄러 져가는 것이 좋습니다.

MSW의 토론토 정신 건강 전문가 인 Krystal Kavita Jagoo는“자기 감사를 실천하면 많은 이점이 있습니다. "연구에 따르면 그렇게하는 것은 자신의 감각과 긍정적 인 관계를 형성하여 안정적인 정신 건강을 증진 시키며, 지난 10 년 동안 모든 연령대의 고객과 함께 일한 것을 볼 수있었습니다."

또한, 자기 중심 실천의 이점은 자기 자신을 넘어 확장됩니다. 그녀는 더 나은 자기 감사 의식을 개발함으로써 그녀의 고객이 더 자비 롭고 자신을 받아들이고, 이는 다른 사람들과의 관계에서 낙관주의와 공감을 의미한다고 말합니다. 그녀는“강한 연결을 유지하는 데 도움이됩니다.

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자기 감사는 자기의 감각과 긍정적 인 관계를 형성하여 안정된 정신 건강을 증진시킵니다.

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당신의 행동과 감정을 어떤 형태로 인정하는 데 중점을 둔 자기 감사를 실천할 수있는 다양한 방법이 있습니다. Jagoo의 실습에서 그녀는 환자에게 종이에“승리”를 적어 책상에있는 잔에 담아 두어 시간이 지남에 따라 다양한 성공이 어떻게 쌓이는 지 확인할 수있었습니다. 일이 잘 진행되지 않았을 때 종이 미끄러짐은 강인함과 정서적 성취를 물리적으로 상기시키는 역할을합니다.

"어떤 연습과 마찬가지로, 시작하기가 어렵거나 패턴을 개발하는 데 시간이 걸릴 수 있기 때문에 자기 감사를 자신의 삶에 반영하는 데 어려움을 겪는다면 개인이 자신을 부드럽게 살피도록 권장합니다." 시간이 지남에 따른 노력은 우리가 진보를 향해 일할 수있는 방법입니다.”

자신의 감사 연습을 개발하고 싶습니까? 과거, 현재 및 미래의 자기 자신으로부터 하나의 감사를 선택하는이 3 단계 연습으로 시작하십시오.

그것은 새로운 도시로의 용기를 가지게 된 용기, 지속적인 우정을 쌓기위한 현재의 자아, 그리고 그 관계를 계속 키워 나갈 미래의 자아에 대해 과거의 자아에게 감사를 의미 할 수 있습니다.

흥미? 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

과거의 자기 감사

어린 시절부터 최근의 기억에 이르기까지 과거에 해왔거나 경험 한 것에 대해 생각해보십시오. 당신은 끈적한 상황에서 살아 남았습니다.

어쩌면 당신은 독성 관계에서 자신을 끌었을 수도 있습니다.

아마도 당신은 꽤 거친 확률에 대해 학교를 통해 그것을했을 것입니다.

실수를 인정하고 앞으로 나아갈 겸손이 있었을 것입니다.

심지어 특정 우정을 키우거나 자신이 원하는 것을 위해 싸우는 것은 예견 일 수도 있습니다.

당신이 자랑스럽게 생각하는 것을 느끼십시오. 아무리 작은 사건이라도 그 성취감을 얻었습니다.

당신의 현재 자기 감사

다음으로, 지금 혜택을 받기 위해하고있는 일에 대해 생각해보십시오.

최소한, 당신은이 자기 감사 연습을 위해 몇 분이 걸리지 만, 여기에서 더 많은 이름을 지정할 수있을 것입니다.

어쩌면 최근에 많이 필요로하는 요가 수업을 위해 한 시간을 따로 두거나 큰 실망 후에 친구처럼 대했을 수도 있습니다.

각 항목을 실제로 인정하기 위해 잠시 시간을내어 마음에 떠오르는 것을 반영하거나 적어 두십시오.

당신은 이런 일들을 일어나게하고 있습니다.

미래의 자기 감사

미래에 대해 생각하면 척추가 떨리게됩니다.

나는 미래에 대한 우려를 분명히했다는 것을 알고 있습니다. 종종 잘못된 일을하거나 잘못된 길을 선택하는 데 중점을 둡니다.

미래의 실수에 대해 걱정하는 대신 실수에 대해 스스로 감사한다면? 잘못된 길을 택했을 때 은혜의 길을 찾거나 현재 배우고있는 교훈을 고수해 준 것에 대해 감사한다면?

미래에 감사를 표하는 것은 자신을 위해 나타날 수 있고 나타날 것임을 상기시키는 좋은 알림이 될 수 있습니다. "다음에 오는 것은 무엇입니까?"라는 걱정을 덜어주는 데 도움이됩니다.

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미래에 감사를 표하는 것은 자신을 위해 나타날 수 있고 나타날 것임을 상기시키는 좋은 알림이 될 수 있습니다.

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과거, 현재, 미래의 아이템을 얻은 후에 마지막 순간을 보내 주셔서 감사합니다.

당신이 그렇게 할 수있는 장소에 있다면 큰 소리로 자기 자신을 감싸고 팔을 감싸주십시오.

당신이 한 일과 할 일을 상기시키기 위해 하루 종일 세 가지 예의 물리적 목록을 유지할 수 있습니다.

친구를 참여시켜 자기 감사 연습을위한 시간을 마련한 다음, 자신이 생각한 것을 공유 할 수도 있습니다.

그러나 당신은 연습, 기억 : 그것은 여행이다.