더 잘자는 법
차례:
몇 년 전, 내 아이들이 밤을 잘 수있을 정도로 나이가 들었을 때 (그리고 나는 내 침대에 몰래 들어가도록 내 발을 내렸다), 나는 건강을 유지했다. 거의 매일 운동을하고 건강을 유지하고 균형 잡힌 생활 방식으로 생활했지만 나는 지쳤습니다. 불규칙하고 늦게 잠자는 시간이 비난 받는다는 것을 알았습니다. 오늘 나는 학령기 아이들이 쓰러진 직후 자루를 때리는 노부인 습관에 대해 농담합니다. 하지만 매일 아침 5:30에 깨어날 때 기분이 상쾌합니다. 나는 하루 종일 활력이 넘치고 밤에 푹 잠을 잔다 내 피부가 좋아 보이고, 약간의 파운드를 잃어 버렸고, 더 집중적이고, 생산적이며 덜 심술 rump습니다.
24 시간 내내 일하면서, 나는 잘 자고 있었지만 잠이 실제로 나에게 호의를 베풀지 않았 음을 발견했다. 예전처럼 창의적이고 효율적이지 않았습니다. 나는 끊임없이 전투 또는 비행 모드에 있었다. 성찰 해 볼 때 저는 부신 피로의 주요 사례였습니다. 나는 수면 루틴을 해결하기 위해 무언가를해야한다는 것을 알았다. 이제는 잠자기 전에 적어도 한 시간 전에 모든 랩탑과 휴대 전화의 전원을 꺼야 규칙이 적용됩니다. 나는 또한 일주일 동안 잠을 자고 동시에 깨우려고 최선을 다하여 내 몸이 일상을 이해하도록한다. 내가 깨어 났을 때, 내가 지금하는 첫 번째 일은 침대에서 물 한 잔을 마시는 것입니다. 그것은 나를 재수 화시키고 곧바로 모든 세포를 깨 웁니다. 나는 지금 그 어느 때보 다 생산성이 높습니다.
나는 세 가지 일을하면서 부업을 키우고있었습니다. 바쁜 하루가 끝날 무렵 너무 지쳐서 내 부업에 바쳐야 할 유일한 시간은 이른 아침이었습니다. 아침 일찍 집중하고 생산적이 되려면 수면 위생이 매우 강해야 잠자리에 들었을 때 잠들 수있었습니다. 이제 내 침실은 수면이나 섹스에 엄격하게 사용됩니다. 침대 내 문자 메시지 또는 스크롤은 금지되어 있습니다. 취침 30 분 전에 데이터 덤프를하고 내일을 기억하거나 기억해야하는 모든 것을 적어 둡니다. 이렇게하면 생각이 나게됩니다. 그런 다음 Epsom 소금 샤워를하여 하루를 헹구고 몸을 편안하게합니다. 이른 아침 생산 덕분에 나는 일을 그만두고 이제 번창하는 사업에 집중할 수 있습니다.
폭력적인 악몽을 겪은 후 밤에 최대 12 시간을 자고 윙크를하지 않은 것처럼 깨어났습니다. 잠을 잘 수있을 때 여행과 연설 일정을 정리하고있었습니다. 하루에 두 번 프레젠테이션을한다면 호텔 방으로 돌아가서 잠을 잤습니다. 나는 비행기를 놓쳤다. 만약 10 분이 더 남았다면 나는 잠자리에 들고 일어나지 않기 위해 누워있을 것이다. 마지막 빨대는 남편이 잠을자는 동안“911에 전화하십시오!”라고 소리 치며 REM 수면 행동 장애로 진단되었습니다. 이제는 올바르게 치료하고 매일 밤 정상적인 양을 자고 하루를 시작할 준비를합니다.
완벽한 수면의 새로운 비밀
이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 10 월호에 실 렸습니다.
