많은 사람들이 스트레스를이기는 방법

이 세상에는 두 가지 종류의 사람들이 있습니다. 일을 할 수 있다고 믿는 사람들과 일이 일어난 것을 믿는 사람들입니다.

첫 번째 그룹은 자신의 삶과 경력의 결과가 어느 정도 자신의 손에 달려 있다고 확신하며 다른 방법으로는 없을 것입니다.

두 번째 그룹은 더 많은 포레스트 검프 (Forrest Gump) 접근 방식을 취합니다. 그들은 버스를 타고 어딘가에 갈 때까지 기다립니다.

University of Florida의 심리학자 인 Tim Judge와 그의 동료들은 자신이 자신의 삶에서 사건을 통제한다고 생각하는 사람들이 (사건이 통제하는 것보다) 자신의 능력에 확신이있는 사람들은 거의 모든 중요한 업무 성과 측정에서 더 나은 성과를 낸다고 압도적으로 보여주었습니다.

재판관의 연구에서, 우리는 그것들을“능력있는 자”라고 부를 것입니다.

더 많이 판매
더 나은 고객 서비스 제공
새로운 과제에 더 잘 적응
연간 소득에서 평균 50 ~ 150 % 더 많은 수입

좋은 시간과 나쁜 시간에

물론, 좋은시기가 다가올 때, 우리 모두는 우리가 세상을 끝까지 가지고 있다고 믿습니다. Tim Judge의 연구에서 Empowered를 특별하게 만드는 것은 그들이 작업장에서든 C- 스위트에서든 상관없이 진행이 힘들어 질 때 압도 당하지 않는다는 것입니다.

당신과 마찬가지로, Empowered는 힘든시기에 강렬한 스트레스와 불안을 느끼지만, 이 불안을 다르게 사용합니다. Empowered는 자신의 삶의 결과를 통제 할 수 있다고 믿기 때문에 그들의 불안은 동정심 대신 열정을 불러 일으켜 절망과 욕설 대신 욕설을 촉구합니다.

Empowered는 탱크 수익을 창출하는 부서를 주관하든, 스카우트 성능 검토를 받거나 얼굴에 또 다른 구직 거부를 쳐다 보더라도 백기를 흔들지 않습니다. 그들은 노력을 두 배로 늘립니다.

작동 원리

감정을 관리하고 압박감을 느끼는 능력은 당신의 성과와 직접적인 관련이 있기 때문에 권한을 부여받은 사람들은 다른 사람보다 뛰어납니다. TalentSmart는 백만 명이 넘는 사람들을 대상으로 연구를 수행 한 결과 최고 성과 기업의 90 %가 조용하고 통제력을 유지하기 위해 스트레스를받을 때 감정을 관리하는 데 능숙하다는 사실을 발견했습니다.

불안은 절대적으로 필요한 감정입니다. 우리의 뇌는 어느 정도의 불안 (스트레스라고도 함)을 느낄 때까지 행동을 취하기가 어렵습니다. 실제로, 약간의 불안감과 함께 활성화가 강화되면 성능이 최고조에 달합니다.

비결은 스트레스 나 불안을 관리하고 최상의 성능을 달성하기 위해 최적의 수준으로 유지하는 것입니다.

우리 모두는 스트레스가 많은 환경에서 사는 것이 심각한 신체적, 정서적 결과를 초래한다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 스트레스 수준을 낮추고 삶을 개선하기 위해 행동하는 데 왜 많은 어려움이 있습니까? Yale의 연구원들이 그 답을 가지고 있습니다. 그들은 강렬한 스트레스가 실제로 자기 통제를 담당하는 뇌 영역의 회백질의 양을 줄인다는 것을 발견했습니다.

자제력을 상실하면 스트레스에 대처하는 능력이 상실됩니다. 스트레스가 많은 상황을 피하기가 더 어려워지고 사람들을 위해 과잉 반응하는 등 자신을 위해 상황을 만들 가능성이 높습니다. 예일대 연구에 따르면 왜 많은 사람들이 완전히 타 버릴 때까지 점점 더 큰 스트레스에 빠지게 되는가를 보여줍니다.

스트레스가 뇌의 생리 기능에 영향을 미쳐 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환에 기여한다는 것을 고려할 때, 자제력이 감소하는 것은 특히 무섭습니다. 스트레스는 거기서 멈추지 않습니다. 우울증, 비만, 인지 능력 저하와 관련이 있습니다.

어떻게합니까

불안이 풀릴 때 염려하지 않아도되는 도구가 없다면, 당신의 잠재력을 완전히 깨닫지 못할 것입니다.

그러나 어렵고 불확실한 상황에 직면했을 때 필연적으로 느끼는 불안을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 성공하고 권한을 부여받은 사람들이 불안을 극복하지 못하도록하는 단계를 따라야합니다.

시작하기 전에 이해해야 할 핵심 사항은 실제로 불확실성에 직면하고 있다는 것입니다. 미래의 결과는 결정되지 않았습니다. 당신을 힘있는 자 중 하나로 만드는 신념과 정신적 강인함을 개발하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

정신적으로 힘든 사람들의 15 가지 특성

1 단계 : 변화를 예상하고 준비하십시오.

사람들은 변화하고 기업은 bb과 흐름을 겪습니다. 재판관의 권한 부여 연구조차도 통제 할 수 없다는 사실입니다. 그들은 일에서 스스로를 발견했습니다. 그들의 회사는 어려운시기에 빠졌습니다. 차이점은 변화를 완벽하게 처리하고 긍정적 인 결과를 낼 수 있다고 생각한다는 것입니다.

다시 말해, 그들은 정신적으로 변화를 준비하고 있으며 당신도 그렇게 할 수 있습니다.

자연스럽게 변화가 예상되지 않으면 매주 또는 격주로 정기적으로 시간을내어 일어날 수 있다고 생각되는 중요한 변화 목록을 작성해야합니다. 이 작업의 목적은 직면하게 될 모든 변화를 예측하는 것이 아닙니다. 오히려, 변화가 임박한 변화를 발견하고 이에 대응하는 능력을 변화시키고 선명하게하는 것은 당신의 마음을 열어 줄 것입니다. 목록에있는 사건이 결코 일어나지 않더라도, 변화를 예상하고 준비하는 습관은 미래에 대한 더 큰 명령 감각을 줄 것입니다.

2 단계 : 제한이 아닌 자유에 중점을 둡니다.

우리는 어렸을 때부터 오래된 만트라 생활이 뇌에 맞지 않는다고했습니다 . 이 만트라는 절망, 불안 및 수동적 무 활동의 목소리입니다. 때때로 부정적인 이벤트가 발생하는 것을 막을 수있는 능력이 제한적이지만, 우리는 항상 자유롭게 응답을 선택할 수 있습니다.

1 단계에서 가능한 변경 사항 목록에서 조치를 취하고 각 변경 사항에 응답 할 수있는 모든 긍정적 인 방법을 적어 두십시오. 통제 불가능한 상황에 반응하여 얼마나 많은 통제력을 발휘할 수 있는지에 대해 놀랄 것입니다.

3 단계 : 스크립트를 다시 작성하십시오.

3 단계는 익숙해 졌다고 생각하는 방식을 바꿔야하기 때문에 가장 힘들 것입니다. 시간이 지남에 따라, 우리는 모두 머리를 꿰뚫는 정신적 대본을 개발하고 우리의 환경에 대한 느낌과 그에 대한 반응에 영향을 미칩니다. 이 스크립트는 다른 상황에서 무엇을 말하고 어떻게 행동해야하는지 알려줍니다.

권한을 부여 받으려면 스크립트를 다시 작성해야합니다.

이렇게하려면 최근에 겪은 힘든 시간을 떠올려보십시오. 자신이 처한 상황을 최대한 활용하거나보다 효과적으로 대응할 수없는 상황에 대해 무엇을 믿었 습니까?

이 스크립트를 작성하여 어려운 스크립트라고 표시하십시오.

후시는 20/20이므로, 계속해서 당신이 그 옆에 따르기를 원하는보다 효과적이고 능력있는 정신적 대본을 작성하십시오. 이것은 어려운 스크립트를 대체 할 때 사용할 수있는 강력한 스크립트입니다.

스트레스를 받거나 불안이 심할 때마다 그것들을 꺼내서 연구 할 수 있도록 이것들을 정리하십시오. 당신이 당신의 스크립트를 꺼내면, 현재의 생각을 어려운 행운과 능력이있는 스크립트와 비교하십시오. 이것은 당신을 정직하게 유지하고 당신이 능력있는 스크립트로 작업 할 수 있도록 당신의 생각을 조정할 수있게합니다.

이 주기적 알림은 결국 스크립트를 완전히 다시 작성하여 언제든지 강화 된 스크립트에서 작업 할 수 있습니다.

4 단계 : 부정적인 자기 대화를 찾아서 중지합니다.

스트레스와 불안을 관리하는 큰 단계는 트랙에서 부정적인 자기 대화를 멈추는 것입니다. 부정적인 생각에 대해 더 많이 반추할수록 더 많은 힘을 줄 수 있습니다.

우리의 부정적인 생각의 대부분은 사실이 아니라 생각입니다.

내면의 목소리가 말하는 부정적이고 비관적 인 것을 믿는다면, 그만하고 적어 두어야 할 때입니다. 말 그대로 당신이하고있는 일을 멈추고, 생각하고있는 것을 적어 두십시오. 생각의 부정적인 추진력을 늦추기 위해 잠시 시간을 내면, 그들의 진실성을 평가하는 데 더 합리적이고 분명하게 향할 것입니다.

“never”, “worst”또는“ever”와 같은 단어를 사용할 때마다 자신의 진술이 사실이 아니라고 확신 할 수 있습니다. 만약 당신의 진술이 일단 종이에 기록 된 후에도 사실처럼 보인다면, 친구에게 가져 가십시오 또는 귀하가 동료를 신뢰하고 귀하가 동의하는지 확인하십시오. 그러면 진실이 나올 것입니다.

그것이 항상 일어나는 것처럼 느껴지거나 전혀 일어나지 않을 때, 이것은 사건의 인식 된 빈도 또는 심각성을 부 풀리는 두뇌의 자연적인 위협 경향 일뿐입니다. 생각을 사실과 분리하여 생각을 생각으로 식별하고 레이블을 지정하면 부정과 불안의 순환을 피하고 긍정적 인 새로운 전망으로 나아가는 데 도움이됩니다.