나는 30 일 동안 자기 연습을했다
차례:
- 1. 자신을 칭찬하면 자신뿐만 아니라 주변 환경에서도 긍정적 인면을 볼 수 있습니다.
- 2. 아니오라고 말하면 내 자신의 조건대로 살 수 있습니다.
- 3. 나는 실패했지만 실패는 아니다.
- 친절과 같은 용서는 아마도 인내와 이해를 필요로하는 습관 일 것입니다.
- 4. 혜택을 느끼지 못할 수도 있습니다. 그렇다고 작동하지 않는 것은 아닙니다.
- 5. 인생을 심각하게 생각하지 마십시오.
- 우리가 할 시간, 에너지 또는 욕구가없는 것에 대해 찬성 할 때마다 우리는 스스로에게 거부합니다.
나는 침대를 만드는 것이 싫다. 음침하고 반항적 인 십대가 아니라 나는 단지 하루를 시작하고 싶고 아침에 집안일을하는 데 시간을 보내는 것이 그것을 방해하는 것 같습니다. 그래서 저는 30 일 동안의 자기 친절 도전 6 일차에 구겨진 침대, 칫솔을 쳐다보고 무시하고 내일 다시 시도해야 할 모든 타당한 이유를 나열했습니다.
Jolie Kerr는 침대 만들기에 열정적입니다. 청소 전문가, 에스콰이어 어드바이스 칼럼니스트, 베스트셀러 저자 및 포드 캐스트의 호스트 Ask a Clean Person 은 연례 30 일 챌린지와 함께 주제에 대해 두 가지 에피소드를 전했습니다 : Let 's All Make… Our Beds (#LAMOB). 그녀는 침대 만들기가 성인의 일부이며 처음에는 단순한 행동보다 기하 급수적으로 더 유익하다고 주장합니다.
나는“자기 침대”를 자기 친절 목록에 추가했다. 왜냐하면 그것은 결코 성공하지 못한 습관이기 때문이다. 물론 엄마가 나에게 말했기 때문이다. 49 초 안에 침대를 만들 수 있습니다. 나는 세었다. 나는 4 단계 과학에 이르기까지, 그녀가 달릴 때까지 고양이에게 울려 퍼지고, 윗면 시트를 풀고 바닥에서 위로를 받고, 윗면 시트의 쓸모없는 것을 저주하고, 머리판에 베개를 던진다. 47 초 플랫. 커는 30 세에 할 수 있다고 말하지만 더 많은 연습을했고 고양이 소유의 혼란을 믿지 않을 것입니다.
내가 미루는 동안 Kerr의 말이 떠 오릅니다.“작은 일입니다.”라고 그녀는 말합니다. "그러나 깔끔하고 깔끔하게 꾸며진 침실로 집에 돌아 오기 때문에 긍정적 인 것들이 많이 느껴질 것입니다." 마지막으로 좋은 소리입니다.
변명을 조용히하고 고양이에게 닿는다. 리마인더가 항상 효과적이지는 않았지만 그녀는 옳았습니다. 49 초를 어른으로 지냈던 날, 나는 더 잘 어울렸다 고 느꼈다. 그리고 나는 혼자가 아닙니다. Hunch.com에서 실시한 설문 조사에서 일관된 침대 제조업체의 71 %가 더 행복하다고 느꼈습니다. 밤에는 마르타 스튜어트가 승인 한 가까운 층 사이를 미끄러지는 것이 호텔의 마법이었습니다. 커는이 느낌이 우리의 사고 방식을 집안일로하는 침대에서 선물로하는 잠자리로 옮기는 데 도움이된다고 말합니다. 모든 불쾌한 작업에 해당 논리를 적용 할 수 있다면 어떨까요?
그 사고 방식이 발전함에 따라 나는 나 자신에게 더 친절 해지는 여정으로 더욱 평화롭게되었습니다. 나는 그 과정에서 놀라운 이점을 배웠다. 가장 중요한 것은, 우리 자신에게 친절하다는 것은 현재 기분이 좋지 않다는 것입니다. 그것은 우리가 미래에 자아를 선물로 현재 좋아하지 않는 일을하는 것입니다. 쉽지 않았습니다. 45 세인 나는 이것을 더 잘 이해했다.
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1. 자신을 칭찬하면 자신뿐만 아니라 주변 환경에서도 긍정적 인면을 볼 수 있습니다.
2017 년 3 월 7 일 :
- 화장을 적게 입는 것이 더 편합니다.
- 바쁘신데도 내 친구 매기 (Maggie)를 확인하는 데 시간을내어 주셔서 감사합니다.
- 세 번째 감사의 글을 써 주셔서 감사합니다.
Harvard University의 연구원이자 성공 행복 Guy Shawn Achor는 매일 밤 당신이 감사하는 3 가지 일을 기록하는 이점을 강조합니다. 두뇌는 지난 24 시간 동안 긍정적 인 일이 있는지 약간의 성가신 것을 배경으로 스캔하도록 훈련시킵니다. 나는 운동을 스스로 돌렸다.
나는 3 월에 나 자신에 관한 93 가지 좋은 글을 썼다. 좋아, 나는 93을 쓰려고 노력했다. 그것은 60과 같았다. 일부는 진지하고 사려 깊다. 대부분 영감이 없습니다. 우리의 뇌에서 자연적으로 생성되는 부정적인 자기 대화의 흐름과 싸우기 위해 고안된이 운동은 효과가있을 정도로 말도 안됩니다. 과학은 동의합니다. 한 연구에서 참가자들은 매일 운동을 계속하지 않더라도 1 개월, 3 개월 및 6 개월의 후속 조치에서 행복이 증가했다고보고했습니다.
인과 관계를 주장 할 수 없습니다. 결국, 세 가지 좋은 일들 운동은 "확실히 증가 된 행복"이라는 점에서 30 명의 다른 사람들과 경쟁하고 있습니다. 그러나 저는 좋은 배구 경기 나 내 자세에 대한 일을 기억하는 것에 대한 낙서 된 칭찬을 다시 읽으며 웃습니다 ( "당신은 이겼습니다. '50에서 80을 보지 마십시오 ').
2. 아니오라고 말하면 내 자신의 조건대로 살 수 있습니다.
나는 평범한 사람입니다. 나는이 사실을 듣고 때로는 하이 파이브와 짝을 이루지 만 대부분 슬픈 미소를냅니다. 어쩌면 그것은 적어도 3 세대에 걸친 모성 선물 인 입가가 내려가는 방식 때문일 수 있습니다. 어쩌면 항상 말하기 전에 항상 생각하지는 않기 때문일 수 있습니다. 특히 풍자가 적절한시기에 – 항상 나에게 – 항상 있습니다. 그 이미지의 균형을 맞추기 위해 종종 모든 것에 예 라고 말합니다. 87 페이지의 석사 논문을 편집 하시겠습니까? 확실한. 오전 4시 30 분에 공항까지 45 분 운전하십니까? 에 사랑.
나중에 불평합니다. 다시는 다시는 대답 하지 않겠다고 약속합니다. (나는 항상 다시 예라고 말합니다.) 그러나 지금, 이 도전으로 무장 한 나는 20 일 연속으로 말하지 않기 시작했습니다 . 나는 그것을 9로 만들었고 그것은 대부분 당신이 당신의 상사에게 ' 아니오' 라고 말할 수 없기 때문에, 도전은 저주받습니다. 나는 3 개의 어색한 점심, 2 개의 편집 호의 및 4 박을 피했다. 나는 Aziz Ansari의 테이크 아웃과 Modern Romance 의 여러 장을 보냈다.
나는 죄책감을 느낀다. 마치 요청보다는 사람을 거부하는 것처럼. 캘리포니아 버클리에있는 그레이터 굿 사이언스 센터 (Greater Good Science Center)의 선임 연구원 인 크리스틴 카터 (Christine Carter) 박사는 시간, 에너지, 욕구가없는 것에 대해 ' 예' 라고 말할 때마다 자신에게 ' 아니오' 라고 말합니다. 우리는 비즈니스 마케팅 계획의 중요성에 대한 문법적으로 올바른 논문보다 우리의 복지와 행복이 두 번째로 떨어 졌다는 메시지를 뇌에 보냅니다.
사실입니다. 나는 잠을 자고 휴식을 취하면서 친구들에게 호의를 베푸는 수십 밤을 보냈습니다. 카터는“나는 그렇게하고 싶다. 그러나 다음 달까지는 이용할 수 없다. 그런 다음 다시 물어 볼까요? "및"정말 감사합니다.하지만 시간은 이미 약속되었습니다. "지난 2.5 시간 동안 Photoshop의 기본 사항을 설명하기 위해 오전 1시 30 분에이 섹션을 작성하고 있습니다. 친구의 어머니. 전술은 약 50 % 작동하지만 전술이없는 것보다 50 % 더 큽니다. 진행.
3. 나는 실패했지만 실패는 아니다.
어느 날 나는 연애 편지를 쓰기 위해 앉아있다. 빈 페이지가 나를 쳐다보고 갑자기 나는 연애 편지보다 훨씬 적은 것을 쓸 수 없다고 느낍니다. 물론 당신은 도전을 끝낼 수 없다고 생각합니다. 당신은 아무것도 끝내지 않습니다 . 단어는 친숙하고 거친 내 머리를 통해 소용돌이 친다.
우리 머리 속의 목소리는 우리를 앞으로 나아가게하거나 두려움과 의심으로 우리를 무너 뜨릴 수 있습니다. 달라스에 기반을 둔 임상 심리학자이자 Struggle Well의 저자 인 Live Well 은 Kevin Gilliland가 우리의 생각에 적극적이고 목적이 있다고 말합니다. "자극과 반응 사이의 공간은 선물입니다." "수동적으로 생각할 때, 우리는 끔찍하고 치명적인 생각이 머리에서 돌아 다니지 않고, 1 위는 사실이고 2 위는 우리에게 영향을 미치지 않는 것처럼 확인됩니다."
친절과 같은 용서는 아마도 인내와 이해를 필요로하는 습관 일 것입니다.
나는 친구에게 똑같은 말을하는 것을 상상할 때까지 나의 부정적인 자기 대화가 어떻게 진행을 방해했는지 분석하지 않았다. 선구적인 자기 연합 연구원 인 Kristin Neff 박사는 그녀의 고객들과 함께 사용한다. 내가 정말로 배워야 할 것은 자기 동정이었습니다. 나타나는 초기 자기 비판적 사고를 멈추기는 어렵지만 이해와 공감으로 반응하는 법을 배울 수 있습니다.
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나는 최근에 대학 밖에서 광고 대행사에 풀 타임으로 일한 가장 친한 친구 한나를 상상합니다. 그녀는 첫날 전 주에 스트레스를 받고 긴장했습니다. 나는 그녀의 얼굴을 그림. “물론 긴장합니다. 당신은이 일을 할 자격이 없습니다.”라고 그녀에게 말하는 것을 상상합니다. 말은 내 혀에서 칼로 나오는 느낌이지만 효과가 있습니다. 나는 그녀에게 그런 말을하지 않을 것입니다. 나는 내가 싫어하는 사람에게 말조차하지 않을 것입니다. 대신, 나는 Hannah가 나에게 연애 편지를 쓰는 것에 대해 나에게 말할 것이라고 상상합니다. 가장 친한 친구가하는 일이기 때문에 그녀는 먼저 웃었습니다. 그런 다음 그녀는 내가 가장 재능있는 작가라고 말할 것입니다. 그것이 가장 친한 친구이기 때문입니다.
4. 혜택을 느끼지 못할 수도 있습니다. 그렇다고 작동하지 않는 것은 아닙니다.
내가 자선 행위를 추적하는 데 사용하는 스프레드 시트의 470 개의 상자 중 183은 빨간색으로 불완전한 것으로 표시됩니다. 자신을 개선하는 것은 어렵습니다. 비밀 레시피 나 쉬운 지름길은 없습니다. 습관을 쌓고 습관을 고수하지 않는 시간을 용서하려면 시간이 걸립니다.
다른 사람을 용서하는 것이 더 쉽습니다. 우리는 그들의 삶이나 그들이 우리를 틀렸을 때 겪고 있던 일을 모른다. 우리는 그렇게 쉽게 벗어날 수 없습니다. 내가 실패 할 때, 특히 의도적으로 나에게 더 좋은 것을 내놓기로 선택했을 때, 부정적인 자기 대화는 귀를 기울인다. 그래서 22 일차에 나는 자기 용서를 찾기 시작했습니다.
- 1 단계 : 실수를 기억하십시오. 쉽게 선택할 수있는 백만이 있습니다. 최악의 최악의 표면과 스프린트에 내 마음을 설정합니다.
- 2 단계 : 실수를 기록하십시오. 세부 사항을 사용하십시오. 큐 반추.
- 3 단계 : 구두로 자신을 용서하십시오.
- 4 단계 : 기다리십시오.
내 마음은 여전히 경주 중이며이 페이지에 게시하기를 거부 한 실수로 기분이 나아지거나 덜 부끄럽지 않습니다. 그러나 용서는 이진 상태가 아닙니다. 내가 어떤 말을하더라도 죄책감, 상처 및 당황감은 남아 있습니다. 단계가 빠졌습니까? 긍정적 인 심리학 저널 (Journal of Positive Psychology)에 발표 된 연구에서, 연구자들은 용서를받는 것을 상상 한 참가자들은“유죄와 부정적인 감정을 완화시키고, 지각 된 통제력을 높이고, 심박수를 감소시키고, 부교감 신경을 증가시켰다”고보고했습니다.
아마도 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로이 과정은 시간이 걸립니다. 비교적 미미한 실수 였지만 10 년 이상 지명되지 않은 실수를 다시 경험했습니다. 2 분 운동 후 구제를 기대하는 것은 무리가없는 것 같습니다. 친절과 같은 용서는 아마도 인내와 이해를 필요로하는 습관 일 것입니다.
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5. 인생을 심각하게 생각하지 마십시오.
죄책감없는 오후 낮잠을 자려고 노력하는 사무실 한적한 구석에있는 자주색 소파에 누워 있습니다. 직장에서 낮잠을 자고 싶었다면 들리는 것만 큼 쉽지 않다는 것을 이해할 것입니다. 내 생각은 방황한다. 나는 할 일 목록을 그린다. 나는 탭을 유지하는 데 친절하지 않은 상사가 내가 어디에 있는지 상상합니다.
우리가 할 시간, 에너지 또는 욕구가없는 것에 대해 찬성 할 때마다 우리는 스스로에게 거부합니다.
나는 저널리즘 신들에게 사무실에서 낮잠을 자고 일을 늦게하는 것을 포함하는 도전에 대해 낮잠 세션보다 외관을 위해 더 많이 지어진 소파에서 아프게 목을 조정하는 데 20 분을 소비한다. 일출. 둘 중 어느 쪽이 과학적으로 내 행복, 생산성, 유사성 등을 향상시키는 것으로 입증되었는지는 확실하지 않습니다. 그러나 그날 아침 내 뒷뜰의 전화, 여전히 내 침대 옆 전화, 뜨거운 커피, 손에 든 고양이, 영광 스러웠습니다.
이 도전은 나 자신을 심각하게 받아들이는 것을 그만두라는 냉담한 생각입니다. 진심으로.
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자신에게 친절하다는 것은 대화는 쉽지만 실제로는 어려운 소리 중 하나입니다. 작년에 나는 한 달 동안 다른 사람들에게 관대 해져서 성취감을 느끼고 행복을 누리게되기를 바랐습니다. 그래서 편집자는 저의 관대함을 안쪽으로 돌리라고했습니다. 한 달 동안 나 자신을 감사하고, 반영하고, 성장시킬 수있는 행동을한다.
그러나 진실은, 자신에게할만한 가치있는 문구를 말하는 것이 자존감을 높이는 정확한 과학은 아닙니다. 적어도 우리가 바로 느끼는 것은 아닙니다. 그러나 이것이 작동하지 않는다는 의미는 아닙니다. 어떤 형태로든 성장하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 인내와 끈기가 필요합니다. 그렇습니다. 자기 동정심, 하루에 두 번 이상 필요하다는 것을 상기시켜줍니다.
나는이 도전 중에 실패했다. 침대에서 일어나고 싶지 않은 날도있었습니다. 내가 목록에서 확인하기 위해 로봇 식으로 자기 친절 행동을 수행했을 때가있었습니다. 내가 무언가를 성취하고있는 것처럼 느껴지지 않았습니다. 그러나 우리는 항상 우리의 감정을 신뢰할 수는 없습니다. 그것은 두 가지 방법으로 진행됩니다. 같은 방법으로이 운동이 효과가 없다고 믿을 수없고, 머리 속의 부정적인 목소리가 무의미하고 확실히 작동하지 않는다는 것을 믿을 수 없습니다.
자신에게 친절하다는 것은 기분이 좋은 것이 아닙니다. 결국 기분이 좋은 것을하는 것이 항상 우리에게 가장 좋은 것은 아닙니다. 그러나 나 자신을 칭찬하고 자신의 동정심을 키우기 위해 시간을 내 어라 (순간 아무리 짜증나더라도) 그녀는 불완전한 45 세의 영광에서 문제가된다는 미래의 메시지를 나에게 보낸다. 그것은 줄 가치가있는 선물입니다.
이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 7 월호에 실 렸습니다.
