인생을위한 조깅

조깅은 건강에 도움이된다고 생각하십니까? 코펜하겐시 심장 연구 결과에 따르면 조깅하는 사람이 조깅하지 않은 사람보다 더 오래 (최대 6 년 더 오래) 사는 것으로 나타났습니다. 아직 영양가가 없습니까?

35 년 동안 20, 000 명 이상의 사람들이 참여한이 연구에 따르면 조깅하는 사람의 사망 위험이 44 % 감소했습니다. 실제로 남성 조깅하는 사람은 6.2 년의 추가 혜택을 받았으며 여성 조깅하는 사람은 5.6 년이되었습니다.

다행 인 것은 장수 혜택이 가장 높은 사람들은 일주일에 2-3 회 느리거나 평균적인 속도로 조깅하는 것으로보고되었습니다. 일주일에 1 ~ 2.5 시간 조깅하면 혜택이 극대화됩니다. 더 적거나 더 많으면 혜택이 줄어 듭니다.

거북이와 토끼

걷기와 조깅 모두 일주일에 몇 번 운동을함으로써 달성 할 수있는 건강상의 이점을 제공합니다. 관절 문제가있는 경우 조깅이 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 걷기는 많은 건강상의 이점을 자랑하며 좋은 대안이라고합니다.

걷기와 조깅 모두 :

기분 향상

비만 예방

성적 욕구 및 만족도 향상

수면 개선

전체 에너지 증가

저혈압

낮은 LDL (나쁜 콜레스테롤)

HDL 올리기 (좋은 콜레스테롤)

제 2 형 당뇨병의 위험 감소

뇌졸중 및 심장 마비 위험 감소

치매의 위험을 줄입니다

골밀도 향상

면역 기능 향상

공동 결정

조깅은 걷는 것보다 관절에 더 힘든 것처럼 보이지만 몸이 충격으로 인한 이익을 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 달리기와 같은 규칙적인 충격이 심한 운동은 계단을 내려가거나 아이들을 쫓는 등 일상적인 활동으로 인한 충격에 더 잘 대비할 수 있습니다.

이 연구에 따르면 일반 러너는 비 러너보다 근골격 통증이 25 % 적습니다.

또한 노스 캐롤라이나 주 연구자들의 연구에 따르면 천천히 걷기보다는 천천히 또는 중간 정도의 조깅이 근육에 덜 피곤할 수 있습니다. 종아리 근육 키는 빨리 걸을 때보 다 달리면 더 효율적으로 작동합니다.

더 많은 이유

– 처짐에 대한 거부 : 달리는 것은 피부 세포에서 콜라겐 생성을 촉진하고 폐기물을 씻어내어 피부를 깨끗하게 유지합니다. 증가 된 혈류는 얼굴의 근육에도 영향을줍니다.

– 빠르고 스마트 : 러닝은 뇌로의 혈류를 향상시킵니다. 특히 학습 및 기억과 관련된 뇌의 일부인 해마를 돕습니다.

– 화상, 아기, 화상 : 조깅은 실제로 신진 대사, 즉 신체의 지방 연소 속도를 변화시킬 수 있습니다.