전문가의 팁 : 자신의 인생 코치가되는 방법

오렌지는 새로운 블랙, 40은 새로운 30, 인생과 경력 코치는 새로운 개인 트레이너입니다. Fortune 500 대 CEO부터 할리우드 스타 렛, 오프라에 이르기까지 사람들은 코치 덕분에 더 나은 성과를 내면서 더 현명한 의사 결정을 내리고 업무, 재무, 관계 및 건강과 같은 분야에서 새로운 차원에 도달하고 있습니다.

국제 코치 연맹 (International Coach Federation)은 경영진 코칭을“고객과 개인적, 직업적 잠재력을 극대화하도록 영감을주는 사고력과 창의적 과정에서 고객과의 파트너십”으로 정의합니다. 하버드 비즈니스 리뷰 의“코치가 할 수있는 일”연구 보고서에 따르면 시간당 500 달러의 수수료.

불행히도 많은 사람들은 인생 코치와 함께 일할 돈이 없습니다. Stanford University와 The Miles Group의 2013 년 연구에 따르면 CEO의 3 분의 2가 회사 외부의 소스로부터 코칭을 받고 있지 않으며 참가자의 100 %가 자신이 원했던 것으로 나타났습니다.

평균적으로 열심히 일하는 미국인은 무엇입니까? 이것을 고려하십시오 : 많은 사람들이 개인 트레이너와 함께 일하기를 원하지만 감당할 수 없으면 스스로 문제를 해결합니다. 그리고 체육관에서 그리고 당신의 지붕 아래에서 훈련을 옮길 수 있다면, 다른 코칭을 사내로 가져 와서 말하고 혼자 갈 수 있습니까?

많은 전문가들이 그렇습니다. 자체 코칭은 자신의 목표와 경험에 전문 코칭 기술을 적용함으로써 실현 가능할뿐만 아니라 코치가 고객이 달성하도록 돕는 궁극적 인 목표입니다. 훈련과 헌신이 필요하지만 할 수 있습니다.

세계적으로 유명한 지도력 코치이자 베스트셀러 작가 인 Marshall Goldsmith 박사는“대부분의 사람들은 대부분의 인생에 전문 코치를 갖지 않습니다. “저는 일반적으로 1 년에서 1 년 반 동안 사람들과 함께 일합니다. 따라서 자신의 코치가되는 것이 좋습니다.”

전 세계 라이프 코치를 훈련하고 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 3 명을 쓴 Martha Beck은 다음과 같이 덧붙입니다.“셀프 코치는 코치와 고객에게 가르치는 것입니다. 그것이 목표입니다. 우리 각자에게는 지혜를 배울 수있는 능력이 있으며, 지혜를 배우면 자신의 상담자가되어 교사로서의 경험을 사용하기 시작합니다. 그리고 우리는 집에 무료입니다.”

셀프 코치시기

가장 먼저해야 할 일 : 언제 코칭 모자를 착용해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

USA 투데이 가“ 미국 에서 가장 잘 알려진 라이프 코치”라고 불렀던 Beck은 고객이 코칭을 찾는 주된 이유는 변화라고 말합니다. Beck은“변화의 한가운데서 무엇을 기대해야하는지 모르거나 변화가 필요하며이를 실현할 수 없습니다”라고 Beck은 말합니다. 전자의 일반적인 시나리오에는 승진, 새로운 프로젝트 수행 또는 국가 간 이동이 포함되지만 후자는 경력 변경, 체중 감량, 금연 등을 포함합니다.

인생의 특정 부분에 대해 불안하거나지지받지 못하거나 우울하다고 느끼면 코칭이 필요할 수 있습니다. Beck은“진실한 자아가 지원을 필요로하는 방식은 불행과 불만을 일으키는 것이므로 증상이 부족하지 않습니다.

개선 영역 식별

인생을 변화시켜야한다고 결정되면 다음 단계는 직업, 건강, 재정 등을 목표로하는 영역을 식별하는 것입니다.

Beck은 먼저“만족도가 가장 낮은 영역…”에 초점을 둘 것을 권장합니다. 사람의 삶이 좋지만 좋지 않은 것이 있다면 좋지 않은 일을하십시오. 인생이 끔찍하면 가장 끔찍한 일을하십시오. 가장 많은 개선을 가져올 잠재력이있는 곳은 가장 고통스러운 곳입니다.”

그녀는 몸의 나침반을 매우 중요하게 생각합니다. 이것은“당신에게 유익한 것 또는 당신에게 좋지 않은 것으로 향할 때 일어나는 물리적 감각으로 구성되어 있습니다. 몸에서 해방감과 석방 감, 수축 감과 긴장감을 느끼지 않는다면, 본능적으로 결정을 내릴 것입니다.”

NeuroLeadership Institute의 책임자 인 David Rock 박사는 여러분의 생각 패턴을 살펴볼 것을 제안합니다.“언제나 같은 생각을 반복해서 생각하면 – 나는 빈 칸을 채우고 싶습니다 . 좀 더 체계적으로 지낼 수 있기를 바랍니다. 사회 생활을 할 수 있기를 바랍니다. 만약 당신이 변화를하지 않으면 상황을 바꾸지 않을 것입니다.”

전문가들은 개선이 필요한 무수한 영역을 식별하더라도 한 번에 하나씩, 3 개월에서 1 년 동안 또는 만족할 때까지 작업해야한다고주의합니다.

관리 가능한 목표 설정

베스트셀러 Your Brain at Work의 저자 인 Rock은 연구가 짧고 요점까지의 목표를지지한다고 말합니다.“3-7 개의 단어라는 목표는 환상적입니다. 당신이 무언가를 기억할 수 없다면, 그것은 당신의 세계에 살지 않습니다. 그것은 당신의 두뇌에 내장되어야합니다.”

그는 또한 목표를 긍정적으로 표현하는 것이 중요하다고 말합니다.“ 접근 목표와 회피 목표입니다. 당신은 부정적인 생각에서 벗어나지 않고 긍정적으로 나아가고 있습니다. 두뇌가 작동하는 방식으로, 우리는 무언가를 향해 나아가려고 노력하며 목표는 더 많은 것을 갖는 것에 관한 것입니다.”따라서 목표가 더 침착 해지면 인생에서 평온함을 느낄 수 있습니다. 그러나 스트레스를 덜받는 것이 목표라면 스트레스에 주목할 것입니다. 그것이 두뇌에 집중되어 있기 때문입니다.

Rock은“연구 결과에 따르면 사람들이 목표에 도달하면 절반의 시간 안에 더 지속 가능하게 목표를 달성 할 수 있습니다.

골드 스미스는 앤드류 손 박사 (Andrew Thorn, Ph.D.)가 개발 한“일일 질문 프로세스”를 실천하고 맹세합니다. 스프레드 시트를 작성하여 시작합니다. 첫 번째 칸에, 당신이되고 싶은 사람과 달성하고자하는 것을 나타내는 20-30 개의 질문을 쓰십시오.

“ 내 인생에서 무엇이 정말로 중요하며, 내가되고 싶은 사람은 누구입니까? 우리 대부분은이를 파악하기 위해 코치가 필요하지 않습니다.”라고 Goldsmith는 말합니다. 그의 개인적인 질문 중 일부는 다음과 같습니다. 아내를 위해 시간을 냈습니까? 몇 분을 썼습니까?

스프레드 시트의 다음 7 개 열은 요일입니다. 골드 스미스는“매일 같은 질문지를 작성하십시오. 답은 예, 아니요 또는 숫자 여야합니다. 그리고 주가 끝날 무렵, “행동이 당신의 가치와 어떻게 일치하는지 알려주는”스코어 카드를 갖게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 목표에 도달하면 새로운 목표와 새로운 질문을 만듭니다. “거의 모든 것을 향상시키는 데 도움이됩니다. 중요한 것에 계속 집중할 수 있습니다.”

자기 코칭을 할 때 저널도 훌륭한 도구입니다. Beck은 매일 삶의 질을 0에서 10까지의 척도로 기록 할 것을 권장합니다 : Super-happy는 10이고 비참한 것은 0입니다. 매일 몇 가지 일을 적어보십시오. “목적은 기분이 나빠진 날을 되돌아보고 무엇을하고 있는지 보는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 보는 방법입니다. 행복은 어디로 갔습니까? 나는 어디에서 기쁨을 찾았습니까? "

그녀는 자신의 텔레비전 프로그램을 시작할 때이 방법이 눈을 뜨고 있다고 말했다. Beck은 자신의 일기를 통해 가장 행복한 순간이 모두 외부에 있다는 것을 깨달았습니다. 따라서 스튜디오에서 자신을 고수하는 것은 이치에 맞지 않았습니다. "우리는 우리 자신의 행복에 너무 눈이 멀기 때문에 일기에서 그것을 볼 때까지 나는 그것을 실제로 몰랐다"고 그녀는 말한다.

지원 수집

코치와 함께 일하지 않기 때문에 외부 지원없이 셀프 코칭을 수행 할 필요가 없습니다. Rock은“연구 결과에 따르면 지원 네트워크에있는 것이 엄청나게 힘을 실어주고 목표를 달성하는 데 도움이된다고합니다. "이것은 Alcoholics Anonymous가 잘 작동하는 이유 중 하나입니다."

그는 부분적으로 긍정적 인 사회적 압력에 대해 다음과 같이 주장합니다. 친구, 가족 및 동료에게 목표를 언급 할 때, 당신은 나쁘게 보이고 싶지 않기 때문에 목표를 고수 할 가능성이 높습니다. 따라서 단어를 서클에 전파하고 시간이 어려워 질 때 기대어보십시오.

골드 스미스는 그의 고객들이 주변 사람들로부터 배운 것보다 더 많은 것을 배운다고 말합니다.“가장 중요한 사람들이 당신의 인생에서 누구인지 알아냅니다. 변화를 돕는 데 참여하십시오.”

더 잘 듣는 사람이 되려면 배우자에게 그렇게하도록 아이디어를 제공하도록 요청하십시오. 연습하고 2 주 후에 그 사람에게 피드백과 더 많은 아이디어를 요청하십시오. 골드 스미스는 연구에 따르면 다른 사람들과 목표를 달성 한 사람들은 큰 발전을 누리고 있다고한다.

10 라이프 코칭 확인

Beck은 그녀의 국제적인 베스트셀러 Finding Your Own North Star 와 함께 10 가지 짧지 만 달콤한 긍정의 목록을 제공하여 어떤 유형의 코칭과 함께 때로는 어려운 변화 과정을 통해 당신을 격려합니다.

불안, 좌절 또는 절망감을 느끼기 시작하면 가정, 사무실 및 다른 곳에 벽 (긍정적 인 벽 포함)에이 긍정적 인 말을 게시 할 것을 권장합니다. Beck은 이렇게 말합니다.“믿을 때까지이 과정을 반복하십시오.

1. 돌아 다닐만한 부와 사랑과 행복이 충분합니다.
2. 나는 눈먼 운이 아니라 나의 선택 때문에 성공하고있다.
3. 문제가 발생하면 올바르게 만드는 방법을 알아 보겠습니다.
4. 나는이 상황을 한 번만 만들었고 또 다시 또 다시 만들 수 있습니다…
5. 모든 것을 잃어 버리면 많은 사람들이 기꺼이 도와 줄 것입니다.
6. 나는 지금이 순간 내 인생을 다룰 수 있습니다. 그게 내가해야 할 전부입니다.
7. 내 운명을 저에게서 빼앗아 갈 수있는 것은 없습니다.
8. 이것에서 유래 한 훨씬 더 좋은 것들이 있습니다.
9. 나는 항상 많을 것이다.
10. 나는 무한한 풍요 로움에 자유롭게 접근 할 수 있습니다.

좌절에 대비하십시오

셀프 코칭은 쉽지 않으며 처음부터이를 인정하는 것이 중요합니다. 이러한 이해는 어려움을 겪을 때 도움이 될 것입니다. 좌절이 불가피하고 세계에서 가장 성공한 사람들조차도 실패하기 때문입니다. "실패하면 어제 일어난 일에 대해 스스로를 용서하십시오"라고 Goldsmith는 말합니다. “매일 일상적인 프로세스입니다. 그만두면 나아지지 않을 것입니다.”

당신이 골퍼이고 모래 함정에 맞았다 고 가정 해보십시오. 화를 내면 다음 촬영이 더 나빠질 수 있습니다. 대신에 스스로에게 말하십시오 : 무슨 일이 일어 났는지. 다시 시작하겠습니다. 내가 할 수있는 최고의 샷을하려고합니다 .

끊임없이 장애물에 부딪 치면 환경을 면밀히 조사하십시오. 가정, 직장 또는 사회계에서 어떤 요인들이 당신을 대적 할 수 있습니까? Goldsmith는“환경을 바꾸지 않으면 같은 행동으로 돌아가는 경향이 있습니다.

벡은 모든 사람이 코칭에서 실패한 지점에 도달한다고 지적했다. 이런 일이 발생하면 Beck은 직감을 기압계로 사용하여 다음과 같은 질문을 할 것을 권장합니다. 이것이 정말로 원했던 것입니까? 내 실패에서 무엇을 배웠습니까? 다시 가고 싶어요? 그것이 진짜라면, 당신은 다시 가고 싶을 것이고, 당신은 지속 할 것이고, 당신은 실패 할 것이고, 당신은 실패 할 것이고, 당신은 성공할 것입니다. 그것이 달성 한 모든 성공이 항상 일어나는 방식입니다.”

사람들이 실패하는 7 가지 이유가 있습니다. 그들이 무엇인지, 그리고 그러한 실수에서 벗어나는 방법을 배우십시오.