단 10 분만에 자신을 향상시키는 43 가지 방법

우리는 바쁘다 는 단어를 너무 많이 사용합니다. 친구들이 바쁘게 행동하는 것처럼 감정을 표현하는 것처럼 친구에게 우리에게 질문을 할 때 말합니다. 우리는 그것을 불쾌한 일을 미루는 변명으로 사용합니다. 우리는 어떻게 든 바쁘다는 것이 성공하는 것과 같기 때문에 직장에서 중요한 소리로 사용합니다.

그러나 당신은 10 분 동안 너무 바쁘지 않습니다. 매일 조금씩 자신을 향상시키는 데 필요한 전부입니다. 명상, 요가 또는 독서를 사용하여 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 건강에 해로운 소비 습관을 추적하십시오. 새로운 언어를 배우십시오. 가능성은 끝이 없습니다. 바쁜 일상의 우선 순위를 정하지 말고 정신적, 육체적, 정서적 안녕의 지속적인 발전과 같은 중요한 일에 시간을 내십시오.

우리는 10 분 이내에 자신을 향상시킬 수있는 43 가지 쉬운 방법 목록을 작성했습니다.

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당신의 몸을 위해

1. 움직이십시오.

매일 한 시간 씩 운동을하거나 체육관에서 운동하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 우리의 일정에는 맞지 않습니다. 건너 뛸 수없는 더 중요한 것들이 있습니다. 다운로드 횟수가 2 백만 회 이상인 7 분 운동으로 가장 인기있는 운동 앱 중 하나를 사용해보십시오. 1, 000 가지가 넘는 변형을 만들기 위해 사용자 정의하고 수정할 수있는 72 개의 연습과 22 개의 추가 운동을 제공합니다.

2. 요가를 시도하십시오.

요가는 오랫동안 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 나타 났지만 작년에 실시 된 설문 조사에 따르면 요가를하는 사람들은 긍정적 인 자기 이미지를 가질 가능성이 20 % 더 높습니다. 안내 위치에 매일 요가와 같은 무료 앱을 사용하여 빠른 일상 생활을 시도하십시오.

3. 걷는 마음 챙김 명상을 해보십시오.

자신을위한 조용한 시간은 스트레스를 줄이고 마음을 활기차게하는 데 도움이 될 수 있지만, 어둡고 차분하며 조용한 공간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 밖에 나가 자연과 호흡 운동을 결합하여 몸과 마음을 젊어지게하십시오. 걷는 법과 명상하는 방법을 잘 모르십니까? 다음과 같은 간단한 단계를 수행하십시오.

• 움직일 때 몸이 어떻게 느끼는지주의하십시오. 무겁거나 가벼운 느낌, 뻣뻣하거나 편안한 느낌이 있습니까? 처음에는 약간의 자의식을 느끼는 것이 일반적이지만 감각은 빨리지나갑니다.
• 다음으로 사람들, 나무, 광고판, 상점 창 등 주변에서 어떤 일이 벌어지는 지 살펴보십시오.
• 이제 소리에주의를 기울이십시오. 물건에 대해 생각하지 말고 지나가는 것에주의하십시오.
• 다음에 냄새가납니다. 마음이 어떻게 각 냄새에서 이야기를 만들고 싶어하는지 주목하십시오.
• 육체적 인 감각에 주목하십시오. 아마도 따뜻한 햇볕, 발바닥이 땅에 닿거나 무릎이 다시 타오르는 느낌 일 것입니다.
• 나타나는 감정에주의하십시오. 예를 들어, 붉은 빛으로 리듬이 깨지면 어떻게됩니까? 그리고 빛이 녹색으로 변할 때, 당신은 왼쪽에있는 그 사람을지나 가기 위해 속도를 높이고 있습니까? 자신을 판단하지 말고 생각을 알아 두십시오.
• 마지막으로, 당신의 속도에주의를 기울이십시오. 걷기의 리듬을 일종의 홈베이스로 사용하여 마음이 방황했다는 사실을 깨닫게됩니다. 시간이 지남에 따라 걷는 것과 같은 일상적인 일이 일상적인 업무를 수행하더라도 긴장을 푸는 데 사용할 수있는 도구로 변모 할 수 있음을 알 수 있습니다.

4. 통증을 완화하십시오.

하루 종일 책상에 앉아 있다면 서있는 고양이 / 낙타 스트레칭을하십시오.

5. 공유하지 말고 셀카를 가져 가십시오.

필터, 해시 태그, 셀카 만 있으면 자신을 독특하게 만드는 것들을 즐기고 감상 할 수 있습니다. 셀카를 가져간 후에 자신에 대해 감사하는 세 가지 사항을 적어 두십시오. 부정적인 자기 이미지로 고생하는 날에 자신감을 높이기 위해 거울에 두십시오.

6. 감정적 인 적과 싸우십시오.

노스 웨스턴 대학 연구를 위해 만들어진 IntelliCare는 걱정, 불안 및 우울증을 포함하여 매일 정서적 스트레스 요인과 싸우기 위해 설계된 앱 모음입니다. 매일 알림에는 만트라를 상기시키는 사진을 찍는 것과 같은 것들이 포함됩니다.

7. 죄가없는 낮잠을 자십시오.

오후에 드래그? 커피 잔이나 설탕 덩어리를 건너 뛰십시오. 겨우 10 분만 있으면 선명도, 경고 및 정확도가 크게 향상 될 수 있습니다.

8. 치어 리더를 찾으십시오.

국제 관계 연구 학회지에 발표 된 연구에 따르면 자신의 신체에 대한 긍정적 인 메시지에 노출 된 사람들과 자신을 둘러싼 참가자는 체중이 안정되거나 체중이 줄어들 가능성이 더 높습니다. 매일 10 분씩 걸어가는 고양스러운 친구를 초대하십시오.

9. 빨간색에 앉아.

레드 와인은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 코르크를 터 뜨리십시오.

지갑

10. 신용 점수를 확인하십시오.

미국 성인 2, 000 명을 대상으로 한 설문 조사에서 참가자 중 9 %만이 3 가지 이상의 신용 점수를 가질 수 있다는 것을 알고있었습니다. 신용 점수는 거의 100 가지의 다른 출처를 기준으로 표로 작성되어 있으며 일상적인 재정 습관에 영향을받을 수 있습니다. CreditKarma.com과 같은 무료 온라인 자료를 사용하여 신용 점수를 확인하십시오.

11. 지출을 추적하십시오.

친구와 긴 주말을 보낸 후에는 항상 은행 계좌를 살펴보면 죄의 요소가 있습니다. 월요일 아침에, 우리는 사소한 것들에 더 적은 돈을 쓸 것이라고 스스로 약속합니다. 우리는 책임을 유지하기 위해 모든 구매를 추적하기 시작합니다. 그러나 그것은 압도적 일 수 있습니다. 가장 큰 세 가지 문제 영역을 추적하여 시작하십시오.

12. 탐닉.

스마트 한 재무 전략을 위해서는 예산을 세우는 것이 현명하고 책임을 유지하는 것이 필수적입니다. 그러나 당신이 조금 사는 것을 잊어 버린 재정 추적에 너무 신경 쓰지 마십시오. 예산에서 휴식을 취하고 좋아하는 간식이나 디저트를 맛보십시오. 조용한 장소를 찾아서 자신을 치료하는 순간을 소중히여십시오.

13. 다른 사람들로부터 배우십시오.

하루에 하나의 금융 블로그 게시물을 읽고 이미 돈을 잘못 버는 사람들로부터 배우십시오. Get Rich Slowly 및 Money Crashers와 같은 인기 블로그는 투자에서 자동차 보험 할인에 이르기까지 모든 것에 대한 조언을 제공합니다.

정서적 안녕을 위해

14. 지원을 요청하십시오.

인생은 어려울 수 있습니다. 돈이 빡빡하고 친구가지지를 얻지 못하고 일이 고갈되면 긍정적 인 태도를 유지하고 목표를 향해 노력하는 것이 어렵습니다. 문제가 항상 큰 것은 아니지만 계속 발전하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 7 Cups of Tea와 같은 온라인 치료 프로그램을 통해 지원을 받으면 치료사 및 유사한 문제에 직면 한 다른 사용자와 익명으로 온라인 채팅을 할 수 있습니다.

15. 자신을 알아라.

지식이 변화보다 우선합니다. 자신을 이해하는 것으로 시작하십시오. 16 개의 성격과 같은 무료 온라인 성격 테스트는 마음, 에너지, 자연, 전술 및 정체성의 5 가지 성격 측면을 다룹니다.

16. 일출을 위해 일어나십시오.

그리고 그것을 Instagram으로하지 마십시오! 때로는 우리가 좋아하는 마음, 마음, 주식의 수를 집계하기 위해 사진을 찍는 것처럼 느껴집니다. 혼자서 아름다운 순간을 즐기십시오.

17. 음악을 듣습니다.

영국의 연구원 데이비드 루이스-호지 슨 (David Lewis-Hodgson)이 수행 한 연구에 따르면 Marconi Union의 "무게"를 들으면 전반적인 불안이 65 % 줄어들 수 있습니다. 편안한 장소를 잡고 8 분 8 초 동안 냉정한 분위기를 느끼십시오.

18. 낄낄 거리는 축제를 보내십시오.

재미있는 동물 비디오의 미니 마라톤에 빠져보세요. 빠른 명상과 마찬가지로 웃으면 스트레스와 혈압이 낮아지고 마음의 프레임이 반짝입니다. '재미있는 고양이 동영상'을 검색하여 시작한 다음 YouTube 토끼 구멍을 쓰러 뜨리십시오.

19. 직접 체크인하십시오.

너 자신에게 마지막으로 물었던 시간은 언제 였어? 그리고 정말로 들었습니까? 당신의 하루에 무엇이 옳고 그른지 스스로에게 물어보십시오. 너무 자주, 우리는 우리의 마음에 매일 성가신을 과장합니다. 그들을 큰 소리로 말함으로써 우리는 그들이 우리의 기분을 지배하는 힘의 일부를 빼앗습니다.

20. 감성 지능을 테스트하십시오.

감성 지능은 IQ보다 더 중요한 것으로 밝혀졌으며 우리의 경력 성공, 관계, 의사 소통 기술 등에 큰 영향을 미친다고합니다. ARealMe.com에서 New York Times의 심리학자이자 전 과학 기자이자 감성 지능 : IQ보다 중요한 이유는 무엇입니까?

21. 휴대 전화를 내려 놓습니다.

우리는 하루 종일 수천 개의 산만 해집니다. Journal of Experimental Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면 휴대 전화를 들지 않더라도 휴대 전화의 진동을 듣거나 느끼는 것만으로도 산만해질 수 있습니다. 10 분 동안 중단없는 생산성을 위해 휴대 전화를 시야에 두지 마십시오.

22. 감사를 실천하십시오.

당신의 삶에서 긍정적 인 것들을 생각 나게하는 것은 힘을 유지합니다. 여러 연구에서 지속적인 행복감뿐만 아니라 육체적 질병의 수가 감소한 것으로 나타났습니다. 매일 3 가지 긍정적 인 내용을 적고 기분이 좋아지는 것을 기록하십시오.

23. 사랑을 전파하십시오.

다른 사람들에게주는 것은 뇌에서 증가 된 수준의 옥시토신 (촉감이 좋은 화학 물질)을 방출하여 우리가 더 관대하고 행복하게 느끼게합니다. 수프 키친이나 자선 드라이브에 갈 시간이 없습니까? 점심 시간에 게임을 해보십시오. 온라인 퀴즈 게임 인 FreeRice.com은 필요한 사람들에게 올바르게 정의 된 모든 단어에 대해 10 알의 쌀을 기부합니다. 이 사이트에 따르면, Free Rice는 유엔 세계 식량 계획을 통해 960 억 마리 이상의 쌀을 기증했습니다.

24. 걱정스러운 생각을 없애십시오.

배우자와의 싸움에서 잠을 잃고 있습니까? PixelThought.co에 입력하고 문자 그대로 문제가 사라지는 것을 지켜보십시오.

당신의 마음을 위해

25. 고전을 들으십시오.

엄마가 항상 말했듯이, 그들은 예전처럼 물건을 만들지 않습니다. LibriVox.org를 통해 자원 봉사자가 녹음 한 클래식 오디오 북을 들으면서 역사를 한 걸음 물러서십시오. 듣는 것보다 독서를 선호하십니까? 무료 클래식 전자 책 목록을 보려면 Project Gutenberg를 확인하십시오.

26. 휴식을 취하십시오.

때로는 우리가 전혀 배우지 않을 때 가장 좋은 학습이 이루어집니다. 인터넷의 새벽부터 가장 사랑받는 게임을함으로써 뇌에 휴식을 취하십시오. 바탕 화면에 Nesbox의 Universal Emulator를 다운로드하여 Diver 및 Bio Worm 과 같은 클래식 즐겨 찾기를 재생하십시오. 동시에 플레이하고 배우려면 중독성있게 간단한 웹 기반 게임 인 Little Alchemy를 사용해 복잡한 요소를 점진적으로 혼합하고 만들 수 있습니다.

27. 인생 핸드북을 시작하십시오.

규칙 책, 해야할 일 목록 또는 행동 계획이 아니라, 자신이 어디에 있었는지 생각하고 가고 싶은 곳을 생각하게하는 책. 좋아하는 인용구, 영감을주는 사진 및 큰 꿈의 목록을 수집하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 빈 공책을 챙기면 준비가 완료된 것입니다.

28. 한 장을 읽으십시오.

딱 하나만. 얼마나 힘들까요? Netflix 폭식 세션을 일시 중지하고 자신을 개선하기 위해 노력하십시오. LitLovers.com과 같은 온라인 서적 커뮤니티에 가입하고 WhatShouldIReadNext.com에서 추천을 받으십시오.

29. 새로운 단어를 배웁니다.

어휘력을 키우는 것은 우리가 3 학년 교실에 맡겨둔 과제입니다. 우리는 충분히 알고 있으며, 단지 자선 이라고 말하는 대신 eleemosynary 와 같은 단어를 던져서 소문을 내고 싶어합니다. 그러나 광범위한 어휘는 단순히 당신을 똑똑하게 만드는 것 이상의 역할을합니다. 그것은 당신이 당신의 꿈에 대한 인터뷰에서 새로운 아이디어를 투자자 그룹에게 더 잘 전달하거나 자신을 팔 수있게 해줍니다. 오늘의 단어에 Merriam-Webster 사전 앱을 사용하여 대화에서 10 번 사용하십시오.

30. 학교에서 가르치지 않은 기술을 배우십시오.

문제 해결, 의사 결정, 리더십, 시간 관리 – 우리가 대학에서 배운 것들 중 일부. MindTools.com은 기존 기술을 테스트하기위한 퀴즈를 포함하여 수백 가지 무료 온라인 리소스를 제공합니다. 보다 집중적 인 학습을 위해서는 SUCCESSAcademy.com을 확인하십시오.

31. 스피드 리더가 되십시오.

모든 책에서 이점을 얻기 위해 모든 단어를 읽어야하는 것은 아닙니다. 이해력을 잃지 않고 빠르게 읽을 수 있도록 학습하는 Spreeder와 같은 앱을 사용하여보다 빠르고 효율적으로 읽을 수 있도록 학습하십시오. 분당 50에서 5, 000 단어 사이의 목표를 설정하고 진행하면서 포인트를 적립하십시오.

32. 문화를 얻으십시오.

새로운 미술 전시회를 방문 할 시간이 없습니까? 런던의 내셔널 갤러리를 방문 할 자료가 없습니까? Daily Art와 같은 무료 앱으로 예술 지식을 넓히십시오. 작품을 이미 알고 있더라도 배경, 예술가의 삶, 그림이 전시되는 곳 등을 이용할 수 있습니다.

33. 새로운 언어를 배우십시오.

Duolingo는 5-10 분 또는 20 분 단위로 21 개 언어로 매일 수업을 제공합니다.

34. 어린 시절의 경이로움을 재발견하십시오.

먼저 노벨상 수상자 Pablo Neruda 의 The Book of Questions 를 구입하십시오. 둘째, 커피 테이블에 놓으십시오. 셋째, 하우스 파티를 열고 무의식적으로“장미가 알몸입니까, 아니면 드레스일까요?”와 같은 질문을하십시오.

당신의 경력을 위해

35. 커피 친구를 찾으십시오.

우리의 현재 삶의 대부분의 문제는 이미 우리 앞에있는 사람들에 의해 경험되었습니다. 친구, 동료 또는 멘토에게 빠른 커피 휴식을 취하도록 요청하여 시간과 에너지를 절약하십시오. 그들에게 질문을하고 그들이하는 말을 잘 들어라.

36. 아이비스에 오신 것을 환영합니다.

Yale University가 실제 강의실에서 직접 녹화 된 수백 개의 과정에 무료로 액세스 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 1974 년 이후 정치 과학자이자 예일대 학교 교수 인 Douglas Rae의 자본주의에 대해 알아보십시오. AcademicEarth.org에서 10 개 이상의 대학에서 제공되는 전체 과정 목록을 찾아보십시오.

37. 60/10 규칙을 사용하십시오.

60 분 동안 일한 다음 10 분 동안 스스로 무언가를하십시오. 마음 챙김 전문가 Andy Puddicombe는 다음과 같이 말합니다.“마음도 돌봐야합니다. '그냥'있을 시간이 없다면 결과는 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.”

38. 더 똑똑하게 스크롤하십시오.

새로운 고객, 더 나은 제품 또는 단순히 #inspiration을 찾고 계십니까? 해시 태그로 검색하고 최고의 소셜 미디어 플랫폼의 결과를 결합 할 수있는 무료 리소스 인 Tagboard.com을 확인하십시오.

39. 당신의 목표를 고수하십시오.

좋은 습관과 나쁜 습관을 모니터링하여 책임을 지십시오. HabitBull과 같은 사용자 친화적 인 앱은 매일, 매주 및 매월 진행 보고서를 제공하여 추적 상태를 유지하도록 상기시킵니다.

40. 지루해.

실제로 심심하면 창의력이 향상됩니다. 10 분 동안 아무것도하지 마십시오. 당신의 마음이 방황하고 어디로 가야하는지 보자.

41. 미래의 자기 자신에게 편지를 쓰십시오.

42. 안된다.

당신의 시간은 가장 소중한 자산입니다. ' 아니요' 라고 말하는 법을 배우고 더 똑똑하고 행복하며 행복 해지는 일을 할 시간을 더 많이주십시오.

43. 원하는 것을 기억하십시오.

때때로 우리는 스트레스에 너무 산만 해져서 우리의 몸과 마음이 우리에게 말하는 것을 진정으로 듣고들을 시간이 걸리지 않습니다. 다음과 같이 해보십시오 : 편안한 자세로 앉아 숨을 쉬고 눈을 감고 숨을 쉬 면서 나는 5 분 동안 내가 하는 말을 정신적으로 반복하십시오. 다음, 네 번 연속으로 스스로에게 물어보십시오 . 답을해야한다고 느끼지 마십시오. 당신의 마음을 진정시키고 거품이 무엇인지 확인하십시오.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 6 월호에 실 렸습니다.
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