365 자신을 향상시키는 방법

인간은 대개 자신의 성장으로 시간의 흐름을 표시합니다. 어린 시절 가정의 벽에 새겨 져있는 표시와 같이 육체적 인 성장입니다. 성인으로서 우리의 성장은 덜 보장되지만 중요합니다. 우리는 매년 우리의 육체적, 정신적 상태, 관계, 경력 및 주변 사람들의 삶을 향상시키는 방식으로 성장하기를 희망합니다. 우리는 단지 개선하고 싶습니다.

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다음은 일년에 일 수만큼 더 나아지고 기분이 좋아지는 데 도움이되는 아이디어 목록입니다. 당신의 미래, 건강, 직장 생활 및 동료 인간에 대한 기여는 모두 다룹니다. 그러나 가장 영향력있는 것은 일상에서 추가하거나 잘라낼 수있는 작고 간단한 것입니다. 성장은 그런 식으로 미묘 할 수 있습니다. 눈치 채지 못할 수도 있지만 매일 향상시킬 수 있습니다.

건강한 삶을 사는 것 (1-61)

매일 스트레칭하십시오. 요가를 시도하십시오. 또는 더 강렬한 핫 요가를 시도하십시오. 또는 기발한 염소 요가. 폼 롤러를 구입하십시오.

혼자서 달리면서 생각을 모으십시오. 또는 러닝 그룹에 가입하십시오. 하프 마라톤에 가입 할 수도 있습니다. 킥복싱 수업이나 태극권 또는 실내 암벽 등반을하세요. 카약을 타십시오. Barre 클래스에 가입하십시오. 자전거를 타기 시작하지만 헬멧을 착용하십시오.

하루에 2 리터의 물을 마신다. 차를 더 마신다. 소다를 완전히 잘라내십시오. 주중에는 술을 마시지 마십시오. 책상 서랍에 피스타치오를 보관하십시오. 아침에 계란을 먹는다. 정오 전에 과일을 먹는다.

시간이 있으면 장소를 걸어보세요. 자세를 더 의식하십시오. 일년에 한 번 마사지를 받으십시오. 침술 받기. 수영 바퀴. 블라인드를 열고 자연광을 받으십시오. 비타민 D 보충제 섭취하기. 수면 스케줄을 설정하십시오. 스트레스가 많은 경험 직후 잠들지 마십시오. 우리의 뇌는 우리가 잠자는 동안 슈퍼 컴퓨터와 같은 것들을 처리합니다. 심리학자들은 외상을 경험 한 병사들이 외상 후 스트레스 장애의 가능성을 제한하기 위해 수면 전에 5 시간을 기다릴 것을 권고합니다.

매년 신체 검사를 받으십시오. 독감 예방 주사를 맞습니다. 일년에 두 번 치과 의사에게 가십시오. 이를 닦으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.

더 많은 식사를 요리하는 법을 배우십시오. 또는 누군가 당신을 위해 요리 할 때 도움이되는 조수가 되십시오. Blue Apron에 가입하십시오. 자신의 야채를 재배하십시오. 일부 음식에 계피를 뿌린다 : 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 농민 시장에 가십시오. 올리브 오일로 요리하십시오. 지방 샐러드 드레싱을 라즈베리 비네 그레트로 바꿉니다.

배가 고플 때 식료품 점을 방문하지 마십시오. 식료품 점의 벽 근처에 머 무르십시오 : 그들은 보통 가공 된 음식을 통로에 보관합니다.

철저한 의료 기록을 유지하고 가족의 병력을 알고 있어야합니다. 일을 위해 점심을 포장하십시오. 비행을 위해 식사를 포장하십시오. 일주일 동안 식사 계획을 세우거나 음식 일지를 보관하십시오.

피트니스 트래커를 받으십시오. 산에서 하이킹을하세요. 또는 해변에서 산책. 그러나 선 스크린을 착용하십시오. 개인 트레이너와 함께 운동하되, 운동을 기록하여 개인 트레이너 없이도 운동을 계속하십시오. 즉각적인 결과에 집착하지 않도록 체중계를 숨 깁니다. 매일 최대한 많이 팔 굽혀 펴기를하십시오. 20 분“커피 낮잠”가져 오기 : 과학자들은 한 잔의 커피를 마신 후 빠른 낮잠이 낮잠 또는 커피 혼자서보다 그로 지 제거에 더 좋다고 말합니다.

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당신의 마음을 돌보는 것 (62-82)

꾀하다. 아침 일기를 쓰십시오. 개인적인 만트라를 생각해보십시오. 매일 집을 떠나십시오.

휴대 전화에서 소셜 미디어를 삭제하십시오. 다른 사람들과 비교하지 마십시오.

친구 나 가족 또는 전문 치료사와의 개인적 투쟁에 대해 이야기하십시오. 어려움을 겪고있을 때 모든 것이 괜찮다고 가장 할 필요는 없습니다. "화가 재생 목록"을 만드십시오. 그러나 짧게 만드십시오. 안전하고 교체 가능한 물건을 깰 수도 있습니다. 좋은 외침을 허용하십시오.

책상이나 침실 거울에“Smile”, “Breathe”및“Listen”과 같은 문구가 붙은 스티커 메모를 붙입니다. 때때로 힘든 시간을 생각하기 위해 시간을 내십시오.

크로스 워드 퍼즐을하십시오. 손톱 조임과 같은 눈에 띄는 신경 틱을 피하기 위해 부드러운 조약돌 또는 기타 픽을 손에 넘기십시오. 성인 색칠하기 책을 구입하십시오. 불안에 대한 가중 담요를 가져옵니다.

고양이의 소리 듣기 : 연구에 따르면 고양이의 소리가 사람의 스트레스와 혈압을 낮출 수 있다고합니다. 이를 위해 고양이를 입양해야 할 수도 있습니다. 다른 사람의 고양이가 더 잘 들으려고 고양이를 훔치지 마십시오.

연구에 따르면 고양이가 더 깨끗할수록 사람의 스트레스와 혈압이 낮아질 수 있다고합니다.

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경력 강화 (83-144)

인체 공학적으로 설계된 사무용 의자가 있는지 확인하고 회사에서 스탠딩 데스크를 제공 할 것인지 묻습니다. 일어 서지 않고 연속해서 컴퓨터에 앉아 있지 마십시오. 발바닥 근막염을 피하기 위해 일년에 한 번 작업화를 교체하십시오.

전문 멘토를 찾으십시오. 자원 봉사 멘토십이 없다면, 더 많은 동료들과의 상호 작용을 수업으로 취급한다면 수많은 멘토를 가질 수 있다는 것을 기억하십시오. 다른 사람들에게 멘토가 되십시오. 그들에게 당신의 조언을 따르십시오.

새 직장에서 첫날에 도넛이나 베이글을 가져오고 직장에서 마지막 날에 도넛이나 베이글을 가져 오십시오. 바쁜 날에는 15 분 일찍 출근합니다.

이메일에 즉시 응답 : 기다리면 할 일 목록에만 추가됩니다. 그러나 이메일을 확인할 수있는 시간을 제한하십시오. 응답 할 시간이 없다면받은 편지함을 검사하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 깨어있는 첫 시간에 이메일 확인을 거부하십시오. 이메일을 교정하십시오.

가능하다면 긴 통근을 피하기 위해 직장으로 가까이 이동하십시오. 사무실에서 가장 조용한 사람이나 사무실에서 가장 큰 사람이되지 마십시오. 남성 : 블루 블레이저를 소유하고 있습니다. 저렴한 가격으로 많은 의상과 잘 어울리 며 캐주얼하고 공식적인 상황에서 착용 할 수 있습니다.

당신이 만나는 모든 사람들이 당신의 커리어를 도울 수있는 것처럼 대우하십시오 : 아마도 그들이 할 수 있고, 우리 모두가 이런 식으로 행동한다면 세상이 더 좋은 곳이 아닐까요? 자신의 삶과 문제가 있고 직장 밖에서 걱정하는 사람처럼 자신을 위해 일하는 사람은 모두 그렇게하기 때문에 치료하십시오. 전문적인 질투를 피하십시오. 동료를 알아 가고 그들의 개인적인 삶과 가족에 대해 계속 물어보십시오.

인턴의 야망으로 일하고 인턴을 동료처럼 대하십시오. 일반적으로 앉아있는 회의에 참여하십시오. 동료들에게없는 학위 나 자격을 얻으십시오.

컴퓨터에서 불필요한 탭을 닫습니다. 책상 외에 다른 작업 공간을 활용하여 너무 좁아지지 않도록하십시오. 점심 시간의 마지막 10 분 또는 15 분 동안 즐기는 것을하십시오.

마감일을 미리 지키십시오. 질문을 멈추지 마십시오. 자신이 전문가라고 생각하는 사람들은 절대 전문가가되지 않습니다. 몇 년간 직업의 일부가 될 수있는 기술 트렌드의 기본을 배우십시오. 회사가 개선 할 수있는 방법의 목록을 유지하고이를 달성 할 수있는 유기적 기회를 찾으십시오. 프레젠테이션을 할 때는 정보 덤프 대신 설명을 제공하십시오.

책상에 몇 가지 레고를 보관하십시오 : 정신이 산만 해져야합니다. 레고는 인터넷 서핑과 같은 정신 에너지를 소모하지 않습니다. 단조로운 작업을 수행 할 때 끊임없이 변화하는 재생 목록을 선별하십시오.

당신이 칭찬하는 사람들에게 손을 내밀어 이야기하십시오. 이것을 "진정한 네트워킹"이라고 생각할 수 있습니다. 전화로 대화 할 수 있다면 전자 우편을 통해 프로젝트를 논의하지 마십시오. 직접 만나면 전화로 프로젝트에 대해 논의하지 마십시오. 명함을 제공하는 회사에서 일하지 않더라도 명함을 만드십시오. 뉴스 레터 나 팟 캐스트 시작과 같은 독창적 인 방법으로 자신과 직장을 홍보하십시오. 같은 방에서 일하지 마십시오. 관심있는 분야의 사람들에게 그림자를 요청하십시오.

과장된 느낌이 들거나 개인 생활을 방해하기 시작하면 상사에게 알리십시오. 동료에 대해 불평해야한다는 충동을 느낀다면, 함께 일하지 않는 사람에게 해주고 시스템에서 꺼내십시오. 사무실 가십에 참여하지 마십시오. 장거리가 되더라도 승진을 위해 반지에 이름을 넣으십시오. 열린 자세를하기에는 너무 어리다고 생각하지 말고 경력을 바꾸거나 자신의 사업을 시작하기에는 나이가 너무 많다고 생각하지 마십시오. 각 작업에 대한 자기 소개서를 조정하십시오.

인적 자원과 편안한 관계를 유지하고 401 (k) 또는 건강 보험, 또는 회사가 제공 할 수있는 혜택이나 기회를 완전히 이해하는 데 도움이되도록하십시오. 사업 비용에 대한 영수증을 보관하고 상환 받기에 너무 소심하지 마십시오.

여자 : 사무실에있는 남자가 당신을 부적절하게 대하거나 불편하게하는지 누군가에게 말하십시오. 남자 : 사무실에있는 여자들과 동맹을 맺고 눈으로 그들의 업무 경험을 보려고 노력하십시오.

이 앱 다운로드 (145-151)

Ÿ Unstuck : 순간적인 문제 해결

Ÿ 헤드 아웃 : 낮이나 밤을위한 권장 사항

Ÿ 습관 추적기 :해야 할 일 목록 및 목표 알림

Ÿ 명확성 돈 : 당신의 재정을 추적하고 감시하십시오

Ÿ Handy : 청소 또는 수리 서비스를 제공합니다

Ÿ 도토리 : 쉬운 투자

Ÿ 헤드 스페이스 : 명상 프롬프트

관계 육성 (152-193)

직장 밖에서 우정을 찾고, 만들고, 유지하십시오.

친구들과 매달 게임의 밤을 조직하십시오.

일상 생활에서 다른 상태에있는 사람에게 전화를 걸거나 문자를 보내십시오. 자신에 대한 우리의 관점이 축소되기 쉽습니다. 모든 곳에서 당신의 의견을 듣고 싶어하는 사람들이 있다는 것을 아는 것은 좋은 안전망입니다.

누군가를 잃고 슬퍼하는 사람들에게 연락하십시오. 친구들이 호의를 구할 때까지 기다리지 마십시오. 그들을 제공하십시오. 안아주고 사랑하는 사람들에게 인사하십시오. 사람들과 대화 할 때 눈을 마주 치십시오. 페이스 북 게시물을 정하지 않고 생일에 사람들에게 전화하거나 문자를 보냅니다.

조부모와 부모에게 전화하십시오 : 이것을 읽는 일부 사람들에게는 이러한 옵션이 없으므로 조언에주의를 기울이는 사람들에게 충분한 동기 부여가 될 것입니다.

과거의 선생님들에게 감사의 말을 전합니다. 소개를 통해 친구들과 결합하십시오.

과목을 바꾸는 것만으로도 누군가에 대한 불만을 삽입하지 마십시오. 양심에 걸려있는 일에 대해 사과하지만 잘못한 일이 없어도 지나치게 사과하지 마십시오. 사과가 온다는 것을 알더라도 사람들을 용서하십시오. 너 자신을 용서해.

좋은 대화는 무료입니다. 친구를 사귀기 위해 낚시를하거나 마음을 깨끗이하기 위해 혼자 낚시를하십시오. 사랑하는 사람과 어딘가에 길을 잃어 버리십시오 : GPS는 필요할 때 항상 존재합니다. 대화를위한 답이없는 질문에 답하십시오.

시간을내어 사랑하는 사람들의 목록을 만드십시오. 당신이 그들을 사랑한다는 것을 모르는 사람의 이름을 그 목록에 동그라미하십시오. 그 사람들에게 당신이 그들을 사랑한다고 말하십시오.

데이트에 좋아하는 남자 또는 여자에게 물어보십시오. 자발적인 데이트로 중요한 상대방을 놀라게하고 결코 그와 함께 새로운 것을 시도하지 마십시오.

당신의 관계 결함을 식별하고 색인 카드에 적어두고 의사 소통을 할 때 그들을 의식하십시오. 호의를 구하는 것을 두려워하지 말고 호의를 표하지 마십시오. 부정적인 사람들에게 자신을 보지 마십시오.

출납원과 웨이터에게 미소. 감사합니다. 잘 팁. 수동적 인 공격 대신에 당신이 의미하는 바를 말하십시오. '감사합니다'메모를 보내십시오.

SIVIVOLK / 셔터 스톡

미래에 대한 투자 (194-242)

재정적으로 글을 읽습니다. 당좌 예금 계좌와 다른 은행에서 저축 예금 계좌를 개설하면 더 분리 된 느낌이 들게됩니다. 모든 급여의 10-20 %를 저축 예금 계좌에 넣으십시오. 주별 또는 월별 예산을 설정하십시오. 청구서를 즉시 지불하십시오. 더 나은 보험 거래를 위해 쇼핑하십시오. 비싼 가제트에 대한 제품 리뷰를 조사하십시오. 재정 고문과 만나십시오.

목표를 기록하고 각 목표를 달성하려는 이유도 기록하십시오. 6 개월마다 다시 방문하고 가치를 반영하는 방식에 따라 재평가하거나 기꺼이 검토하십시오. 당신의 가치를 아십시오.

야간 또는 온라인 수업에 참여하십시오. 얼마나 멀리 갈 수 있는지 보지 못하는 것을 시도하십시오. 실수를 적어 두십시오. 그리고 부끄러워하지 마십시오. 대중 연설 과정을 듣습니다.

“Wide Net Theory”를 받아들이십시오. 많은 프로젝트에 자신을 투입하면 성공할 수있는 것을 아직 알 수 없기 때문에 모두 동등하게 가치가 있다는 생각입니다. 흩어져있는 것은 폐쇄적 인 생각보다 인생에서 더 멀어진다는 것을 기억하십시오. 휴대 전화 레코더에 아이디어를 말하십시오.

소규모 사업을 시작하지만 많은 자본이 필요하지 않은 것을 생각하고 기대를 관리하십시오. 그러나 사업 계획을 작성하기 전에는 아무것도하지 마십시오. 밀레니엄 세대, 베이비 붐 세대, Gen X 또는 Z 또는 기타 세대에 대해 일반화하지 마십시오.

건설적인 비판을 받고 편안한 사람들을 찾아 그 비판을 이끌어냅니다.

매달 30 일 동안 나쁜 습관을 없애십시오. 매주 초에 할 일 목록을 작성하십시오. 필수품을 대량으로 구입하십시오. 고가의 브랜드 구매를 중단하십시오. 응급 상황시 자동차에 $ 20의 현금을 유지하십시오. 고칠 수있는 것들의 교체를 중단하십시오 : 이탈 문화에 공헌하지 마십시오. 휴가 기금을 시작하십시오. 4 월 전에 세금을 납부하십시오. 실제 달력을 구입하십시오. 5, 000 마일마다 자동차 오일을 교환하십시오.

지역 신문을 읽으십시오. 시의회 회의에 참석하여 귀하에게 영향을 미치는 문제에 투표하십시오. 국가 정치가 지역 정치의 중요성에 대해 환멸을 느끼게하지 마십시오.

투자하기 전에 시장을 연구하고 투자를 다양 화하십시오. 파일 캐비닛을 구입하고 자동차 기록과 집 기록을 정리하십시오.

미래의 자기 자신에게 편지를 쓰십시오. 두려움에 맞서십시오.

이 책을 읽으십시오 (243-251)

Ÿ Mitch Albom의 천국에서 만나는 다섯 사람

Ÿ 패티 스미스의 저스트 키즈

Ÿ 엘리자베스 무리 의 마음은 변화하는 바다

Ÿ M. Scott Peck이 덜 여행 한 도로

Ÿ Gretchen Rubin 의 행복 프로젝트

Ÿ Joan Didion 의 마법의 해

Ÿ Shonda Rhimes 의 그렇습니다

Ÿ Austin Kleon 의 아티스트처럼 훔치기

자존심이 낮을 때 몇 년 동안 돌아온 것에 대한 칭찬과 칭찬의 문서 인 "Praise File"을 유지하는 Kleon의 조언을“훔치십시오”.

자신보다 더 많은 삶 (252-263)

뒤에있는 가족을 위해 커피 나 아이스크림을 사서“앞으로 지불하십시오”.

매주 최소 1 시간 씩 자원 봉사하십시오.

인도적 사회에서 자원 봉사 개 워커가 되십시오. 헌혈하다. 지역 병원에서 자원 봉사 아기 포옹이 되십시오 : 예, 필요합니다. 가입 할 수 있습니다! 동물을 키우십시오. 재활용.

오래된 책을 도서관에 기부하십시오. 열정을 갖고있는 원인을 위해 모금 행사를 조직하십시오. 휠에 식사를 제공하려면 가입하십시오. 외환 학생을 데리고 가십시오.

더운 날씨에 운전하는 사람들에게 줄 수 있도록 생수 병을 차 안에 보관하십시오. 노숙자 나 건축 공사 또는 식료품 보관소 등 모든 사람들은 특히 더운 기후에서 수분을 유지해야합니다.

인생을 즐기는 (264-364)

좋아하는 팟 캐스트를 찾아 매주 듣습니다. 귀하와 같은 것에 관심이 있거나 열정적 인 사람들의 커뮤니티 또는 클럽에 가입하십시오. 노래 대신 전체 앨범을 듣습니다. 시를 읽으십시오. 시를 쓰다.

서적. “책 일지”를 유지하십시오. 원하는 사람들에게 책을 빌려주십시오. 북 클럽에 가입하십시오. 도서관으로 가십시오. Audible에 관한 책을 듣습니다.

악기 연주를 배우십시오. 샤워하면서 노래 부른다. 식물을 돌보아 라. 계보를 연구하십시오. 새로운 언어를 배우십시오. 읽고 보려고 선택한 것들의 다양성을 고려하십시오. 현지 극장을 지원하십시오. 다른 사람들의 종교를 받아들이고 그들이 당신에게 하나 또는 둘을 가르치게하십시오. 라이브 음악, 특히 무료 커버 밴드를 참조하십시오. 미술관으로 가십시오. 푸드 트럭에서 드십시오. 라이브 코미디를 참조하십시오. 아시아를 방문하거나 아시아 식당에 가서 맛보지 못한 요리를 맛보십시오. 수족관에 가십시오. 식물원 또는 자연 보호 구역으로 이동하십시오. 역사의 한 기간 동안 소비하십시오. 회화 수업을 들으십시오.

무료 아침 식사 및 창의적인 강의 시리즈에 대해 알아 보려면 도시의 Creative Mornings 장을 확인하십시오.

사람들에게 편지를 쓰십시오. 여행을 떠나십시오. 대중 교통 이용하기. 공공 레크리에이션 수업과 활동을 활용하십시오.

혼자서 영화를 보자. 혼자서 저녁에 가십시오. 캠핑 가다. 밖에서 저녁을 먹습니다. 매일 1 시간 동안 휴대 전화를 "비행기 모드"로 설정하십시오. 외부에 새집을 설치하십시오. 피크닉을. 일어나서 해가 뜨는 것을 지켜보십시오. 해가지는 것을보십시오. 멍하니 쳐다 봐 해먹에 누워.

쿠키를 구워 라 : 그것은 편안하고, 당신의 장소는 좋은 냄새가 날 것이고, 당신은 그들을 먹을 수 있습니다.

rec 리그 스포츠를하십시오. 청소년 리그 스포츠 코치. 아침에 찬물로 샤워하십시오. 몸에 필요할 때 뜨거운 목욕을하십시오. 춤 수업을 받는다. 체스를하다. 다른 도시에서 좋아하는 스포츠 팀 경기를 보러 여행하십시오. 고래 관찰 해봐 금요일의 행복한 시간으로 가십시오.

더 많은 기회와 초대에“예”라고 말하십시오. 압도 감을 느낄 때 더 자주“아니오”라고 말하십시오. 필요없는 것을 제거하십시오. 차를 깔끔하게 유지하십시오. 차고 판매 차고 세일에서 쇼핑하십시오. 청소 일정을 정했습니다. 핸즈프리 전화 도크를 차 안에 보관하십시오. 여행을 마치고 집으로 돌아 오면 바로 가방을 개봉하십시오.

사이드 프로젝트를 진행하십시오. 사이드 프로젝트를 다른 사람들과 공유하십시오. 그리고 다른 사람들의 부수적 인 프로젝트를 지원하십시오. 협업 할 기회를 찾으십시오. 도시에서 무료 말하기 세션을 이용하십시오. 개인적인 에세이와 소설을 쓰십시오.

마음에 들지 않는 것을 비판하려는 충동을 느낄 때마다 그 에너지를 사용하여 좋아하는 것을 홍보하십시오. 반성하고 감사 할 순간이 있습니다. 거짓말 하지마 거짓말을하면 잡히지 말고 수정하십시오.

파괴적인 관계 나 직장 환경을 유지하십시오. 용기있게 자신의 마음과받는 방식대로 살 수있는 힘을 이야기하십시오. 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 교통 체증으로 화 내지 마십시오. 다른 사람들과 마찬가지로 그에 대한 책임도 있습니다.

모든 장르의 음악과 그들이 당신의 기분에 미칠 수있는 영향을 받아들입니다. 레온 브리지를 듣습니다. 타임 임팔라 듣기. Miles Davis의 말을 듣습니다. 클래식 음악을 듣습니다.

일주일에 8 시간 미만의 텔레비전을 시청하십시오. 가장 적게 사용하는 스트리밍 비디오 서비스를 취소하십시오. 사람들이 이야기하는 모든 쇼를 시청할 필요는 없으며 좋아하지 않는 시리즈를 마칠 필요는 없습니다. 그러나 반드시 Anthony Bourdain의 부품을 알 수 없습니다.

좋아하는 사진을 인쇄하여 구도를 잡습니다. 낯선 사람과 논쟁하지 마십시오. 인생의 전환을 인정하십시오. 가끔씩 한 번도 웃지 마십시오. 카메라 폰을 통하지 않고 순간에 살고 있습니다. 가장 이상한 특성을 받아들이십시오. 모든 결정에서“이것이 나를 멋지게 보이게합니까?”를 취하십시오.