우리를 방해하는 7 가지 두려움과 극복 방법

다른 날, 나는 Do It Scared : 책을 쓴 두려움을 극복하고, 장애물을 극복하고, 당신이 사랑하는 인생을 창조하는 책인 Ruth Soukup이 수록된 팟 캐스트를 들었습니다.

4, 000 명 이상의 성인을 조사한 결과, Soukup과 연구자 및 심리학자 팀은 우리를 삶에 되돌려 놓는 두려움의 유형이 7 가지 방식으로 나타난다는 것을 발견했습니다. 그녀가“두려움의 원형”이라고 부르는 것입니다.

Soukup의 연구에 따르면, 두려움의 원형에는 Procrastinator, Rule Follower, People Pleaser, Outcast, Self-Doubter, Excuse Maker 및 Pessimist가 포함됩니다.

이러한 범주 중 하나 이상에서 이미 자신을 볼 수 있습니다.

Soukup은 Mindbodygreen 에 대한 기사에서“우리 각자는 일곱 가지 아키 타입 중 몇 가지 특성을 모두 가지고 있지만, 대부분은 다른 하나보다 우리에게 더 큰 영향을 미치고 우리 삶에서 더 두드러지게 영향을 미치는 지배적 인 아키타 입을 하나 이상 가지고 있습니다. .

언뜻 보면, “주된 아키 타입”은 People Pleaser 또는 Rule Follower 일 것이라고 생각했습니다. 그러나 Soukup의 아키 타입 평가 퀴즈를봤을 때 실제로 내가 미루는 사람이라는 사실에 놀랐습니다. 그녀는이 원형이 종종 완벽 주의자라고 생각하는 사람들과 관련이 있다고 설명했다.

“Procrastinator”경향에 대해 더 많이 배우는 것이 걱정이되었지만 Procrastinator 아키 타입에 대해 자세히 살펴본 후 실제로 정보가 힘을 실어주는 것을 발견했습니다. 나에게 떠 올린 부분을 식별함으로써이를 극복하는 데 필요한 변경을보다 잘 수행 할 수 있습니다. 우리 모두 는 두려움을 가지고 있으며, 당신이 가지고있는 두려움의 유형을 받아들이는 것이 그것을 넘어서는 첫 번째 단계입니다.

무엇이 당신을 방해하는지 파악함으로써, 그것을 극복하는 데 필요한 변화를 더 잘 만들 수 있습니다.

여기 7 가지 공포 아키 타입과 그것들이 당신을 위해 작동하게하는 방법이 있습니다. 또한 심리학자이자 발표자 인 싸이 박사 (Psy.D.) 인 알리시아 호지 박사 (Dr. Alicia Hodge)에게도 그들 중 일부에 대한 피드백을 제공했습니다.

1. 미루지 않는 사람

앞에서 언급했듯이, 나는이 아키타 입을 얻는 것에 상당히 놀랐지 만, 설명을 읽은 후에 나는 매우 보였습니다.

Procrastinators는 종종 자신이하고있는 일의 최종 결과물이나 결과물에 집착하여 완벽하다고 주장합니다. 이것 때문에 : 그들은 단순히 다이빙을하는 대신 계획과 연구에 너무 많은 시간을 소비하는 경향이 있습니다. 그들은 처음부터 시작조차하지 못하게합니다.

미루는 사람 : 시작에 대한 두려움을 극복하는 것이 중요합니다.

Hodge는“시작하는 것은 큰 언덕처럼 느껴질 수 있지만 존재하지 않는 것을 편집하거나 수정할 수는 없습니다. “완전히 완성 된 제품에 에너지를 넣지 않도록주의하십시오. 대신 윤곽선이나 초기 푸시 문제를 해결하는 데 사용하십시오.”

"존재하지 않는 것은 편집하거나 수정할 수 없습니다."–Dr. 알리시아 호지, 싸이 디

Hodge는 계획 및 연구 기간이 끝나는시기와 실제로 시작할시기에 대한 기한을 정할 것을 제안합니다.

" '완벽한'문제는 아무 것도 충분하지 않다는 점을 현실화하십시오."라고 그녀는 말합니다. "현실적인 표준을 설정하고 최선을 다하기 위해 노력하십시오."

2. 규칙 추종자

말 그대로, 이 사람은 주변 사람들이 설정 한 뚜렷한 규칙과 지침을 따르는 데 전념합니다. 그들은 자신의 성공에 미치는 잠재적 영향에도 불구하고 항상 올바른 결정을 내리려고 애쓰는 것에 집착합니다.

이를 극복하는 가장 좋은 방법은 자기 동정심에 의존하는 것입니다.

“잘못된”결정을 내릴 수있는 기회와 공간을 허용하십시오.

당신은 인간이며, 항상 다른 사람이나 외부 요인에 의존하는 대신 자신의지도 원칙을 정의하는 것이 중요합니다.

“잘못 된”결정을 내릴 수있는 기회와 공간을 허용하십시오. 귀하가 결정을 내릴 경우, 자신에게 문제가 없는지 확인하십시오.

3. 사람들을 기쁘게

People Pleaser 아키타 입을 가진 사람들은 심판 받기를 두려워하고 다른 사람들을 실망시키는 것에 대해 가장 걱정합니다. 그들은 명확한 경계를 설정하고“아니요”라고 말하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

Hodge는“경계가 있다는 것은 종종 다른 사람들을 우선시하는 데 익숙한 사람에게는 무서운 것 같습니다. "이것은 종종 진지하고 사려 깊은 곳에서 나왔지만, 그것은 당신을 최우선 순위로 이끌 수 있습니다."

Hodge는 빈 컵에 부어 넣을 수 없다는 것을 강조합니다. 즉, "자신의 필요와 욕구에 맞출 때 더 나은 친구, 파트너 및 가족 구성원"이됩니다.

"자신을 돌보는 것이이 분야의 개선 방법을 배울 수있는 유일한 방법"이라고 그녀는 말합니다. "삶의 다른 사람들과 마찬가지로 우선 순위를 부여받을 자격이 있다는 것을 스스로에게 상기시켜주십시오."

4. 추방자

버림받은 아키타 입을 가진 사람들은 외부에서 두려움이없는 것처럼 보일 수 있지만, 내부에서 그들의 가장 큰 두려움은 거절입니다. 그러므로 그들은 종종 다 치지 않기 위해 먼저 다른 사람들을 거부하려고합니다.

아웃 캐스트에 대한 호지의 조언 :“최악의 시나리오에 초점을 맞추고 있는지, 다른 대안이 무엇인지 자문 해 보도록 시간을 내십시오.”라고 그녀는 말합니다. "결과가 얼마나 나쁜지에 대해서만 생각한다면 상황의 이점을 간과 할 수 있습니다."

다른 사람들에게 기회를 주면 예상치 못한 결과를 발굴 할 수도 있습니다. "다른 사람들을 신뢰할 수 있다는 증거를 찾고 상황이 좋지 않으면 이미 상황을 끝내는 경험이 있다는 것을 알고 있습니다!"

5. 자기 의심

이 원형은 충분하지 않다는 두려움에 의해 지배됩니다. 스스로 의심하는 사람들은 자신의 능력에 대해 불안감을 느끼는 경향이 있습니다.

그들은 때때로 자신을 내놓는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

스스로 의심하는 사람들은 종종 가장 어려운 노동자들입니다. 그들은 충분하지 않다는 두려움을 극복하기 위해 많은 노력을 기울입니다.

자기 의심을 극복하는 좋은 방법은 가끔씩 안락 지대 밖으로 나가서 결과를 기록하는 것입니다. 당신이 당신의 삶에 대해 능동적으로 행동하는 것을 연습 할 때, 당신이 할 수있는 능력이 얼마인지보고 놀랄 것입니다.

6. 실례 메이커

Excuse Maker 아키 타입으로 식별하는 사람들은 자신의 인생 선택과 목표를 책임지지 않습니다.

그들은 한 번에 한 번씩 리드를 올리는 대신 책임감을 피하기 위해 뒷좌석을 취하는 것을 발견합니다. 그들은 다른 사람들이 자신의 삶에서 결정을 내릴 수 있습니다.

Hodge는“흐름에 따른 결과는 부정적인 결과에 대해 책임을지지 않기 때문에 유혹을받을 수 있습니다. “이 현실은 수동적 인 것조차 선택이 될 수 있다는 것입니다. 가끔씩 적극적으로 움직이지 않으면 목표를 달성하기가 어려울 수 있습니다. "

그리고 다른 사람들이 당신을 위해 결정을 내릴 수 있도록하는 것은 까다로울 수 있습니다. Hodge는 Excuse Makers가 매일 작은 목표를 설정하고이를 준수 할 것을 제안합니다.

"당신이 시작한 일을 성취하는 데 큰 자부심이 있습니다!"라고 그녀는 말합니다. "활동적인 친구에게 단기 목표 계획에 대한 조언이나 도움을 요청할 수도 있습니다."

Hodge는 종종 SMART 목표 모델을 사용하여 측정 가능하고 현실적인 목표를 만듭니다. 특정, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 및 적시성을 나타냅니다.

각 목표를 세분화하면 목표와 구조를 추적 할 수 있습니다. Hodge는“처음 시작할 때 자신을 압도 할 필요가 없으며, 작은 방법으로 어떻게 개선 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.

7. 비관론자

마지막으로, 비관론 적 원형은 역경과 고난에 대한 두려움으로 어려움을 겪습니다. 과거 또는 현재의 외상이나 어려움으로 인해 비관론 적 원형 인 사람들은 종종 희생을 당하며 때로는 당연히 피해를받습니다. 그러나 비관론자들은 고난을 정지 신호 또는 포기해야 할 이유라고 생각할 수 있습니다.

어려움을로드 블록 대신 디딤돌이나 레슨으로 보는 것을 연습하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 인생의 어려움을 겪습니다. 결과를 실제로 형성하는 어려움을 어떻게 보는가에 달려 있습니다.