자연스럽게 에너지를 증가시키는 9 가지 쉬운 방법

사람들은 그 어느 때보 다 과로합니다. 미국 노동부 통계에 따르면, 우리 부모님과 조부모는 1979 년에 약 1, 600 시간을 일했으며 2007 년에는 1, 800 명에 달했습니다.

피곤할 때 에너지 음료 나 큰 음료수를 잡는 것이 쉽고 편리 할 수 있습니다. 그러나 싸고 빠른 에너지 원은 처음 착용했을 때보 다 훨씬 피곤해집니다.

자연스럽고 깨끗하며 쉬운 방법으로 에너지를 늘리십시오.

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수분을 유지하십시오.

물이 많을수록 좋습니다. 수화 상태를 유지하면 장기가 제대로 기능하고 에너지 수준이 최고 수준으로 유지됩니다. 아침, 정오 및 밤에 최소 16 온스의 물을 마시십시오.

지
작은.

작은 식사를 더 자주 먹는다. 2-3 시간마다 소량의 식사를함으로써 뇌의 지속적인 영양소 흐름을 유지하고 피로를 피할 수 있습니다. 더 큰 식사를 덜 선호하는 경우 건너 뛰지 마십시오.

산화 방지제를 기억하십시오.

블루 베리, 아티 초크 및 토마토는 산화 방지제로 가득 찬 음식의 훌륭한 예입니다. 산화 방지제는 깨끗한 에너지 원으로 미래의 에너지 강하 또는 스트레스로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

설탕에 의존하지 마십시오.

설탕은 일시적인 에너지 증가를 제공하지만 몇 시간 후에 충돌하게됩니다. 천연 설탕은 괜찮지 만 체리 나 망고 같은 설탕이 많은 과일 대신 감귤류 나 딸기 같은 과당이 적은 과일을 선택하십시오.

고양이 낮잠을 즐기십시오.

편안한 잠자는 사람이든 일주일 동안 일한 후에도 간단히 잠을 자지 마십시오. 야간 수면 스케줄을 방해하지 않도록 30 분 미만으로 유지하십시오.

카페인을 추가하십시오.

카페인은 에너지를 증가시키고 파킨슨 병, 당뇨병, 치매 및 암을 예방합니다. 또한 편두통을 완화하고 집중력, 기억력 및 반응 시간을 늘릴 수 있습니다. 커피가 마음에 들지 않거나 불안감을 느끼는 경우 녹차 나 홍차와 같은 다른 카페인을 사용해보십시오.

활발한 산책을하십시오.

책상 작업을하는 경우 특히 중요합니다. 짧은 산책은 혈액 펌핑을 유발할 수 있으며 하루 종일 당신을 밀어주는 짧은 에너지를 제공합니다. 실제로 한 연구에 따르면 10 분 동안 걸 으면 에너지 레벨이 최대 2 시간 동안 증가 할 수 있습니다.

마그네슘으로 음식을 섭취하십시오.

농무부의 그랜드 포크스 인간 영양 연구소 (Grand Forks Human Nutrition Research Center)에서 실시한 연구에 따르면 식단에 더 많은 마그네슘을 섭취 한 여성들은 더 오랜 기간 동안 더 열심히 운동 할 수있었습니다. ali 치, 통 곡물 및 견과류 (특히 아몬드 및 캐슈)는 풍부한 마그네슘 공급원입니다.