9 정신적으로 날카롭게하는 쉬운 방법

노화의 가장 무서운 측면 중 하나는 실수로 자동차 키를 전자 레인지에 넣거나 새로운 손자의 이름을 잊어 버린 경우 뇌가 제대로 작동하지 않고 작동하지 않는다는 인식입니다.

대부분의 사람들은 퍼지 사고에서부터 알츠하이머 병에 이르기까지 그들의 삶에서 어떤 형태의 "뇌 노화"를 경험할 것입니다. 기억 상실의 일부 원인은 유전 적이지만 뇌의 선명도를 향상시킬 수 있습니다. 빨리 시작할수록 체중 감량과 마찬가지로 뇌 노화를 방지하는 것이 반대로하는 것보다 쉽습니다. 정신적으로 예리하게 유지하는 9 가지 방법은 다음과 같습니다.

뇌의 건강을 유지하는 데 하루에 5 분 밖에 걸리지 않습니다

1. sug를 피하십시오
ar.

설탕의 단기간 증가는 일시적으로 뇌 기능을 향상시킬 수 있지만 만성적으로 증가 된 설탕 수준은 기억을 방해합니다. 한 연구에서 사람들은 설탕 수준을 테스트하고 15 단어를 암기 한 다음 30 분 후에 반복하도록 요청 받았습니다. 혈당 수치가 높은 사람들은 평균적으로 두 단어가 적다는 것을 기억했습니다.

2. 비린내가납니다.

매주 18 온스의 연어 또는 다른 지방 생선을 섭취하거나 매일 DHA 오메가 -3 보충제를 섭취하십시오. 한 연구에 따르면, 기억 상실을 시작한 55 세 이상의 개인이 매일 900mg의 DHA 오메가 -3를 섭취했을 때 뇌가 약 3 살 어리다는 것이 밝혀졌습니다.

3. 스트레스 관리.

스트레스는 기억 상실의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스로 인한 뇌 염증은 오래된 기억을 약화시키고 기억을 확립하기위한 새로운 연결을 어렵게 만듭니다.

4. 친구를 두십시오.

데이터는 친구들이 문제를 해결하는 데 도움을주는 것 이상을 보여줍니다. 또한 동기 부여를 유지하고 새로운 기술을 함께 익히거나 학습하는 등의 활동에 대해 책임을 질 수 있습니다.

5. 해결하십시오.

일주일에 세 번 45 분 동안 신체 활동에 참여해야합니다. 새로운 데이터에 따르면 10 분 동안 20 초 동안 세 번 세 번 강렬한 운동을하는 것이 더 나을 수 있습니다.

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6. 수면 시간을 단축하지 마십시오.

바쁘면 ZZZ를 쉽게 희생 할 수 있습니다. 그러나 최적의 학습, 문제 해결 및 기억력 유지를 위해 두뇌를 자극하기 때문에 수면이 필요합니다.

7. 새로운 것을 배우십시오.

식이 요법과 운동의 변화가 중요하지만 새로운 기술을 배우고, 새로운 취미를 배우거나, 비디오 게임을하거나, 정기적으로 방문하는 장소로의 새로운 경로 (GPS없이)를 찾으려고 시도하면 기억 상실 위험을 최소화 할 수 있습니다 .

8. 비타민을 섭취하십시오.

충분한 마그네슘, 엽산 및 비타민 B-12, B-6 및 D-3을 섭취하십시오. 마그네슘은 뇌 세포 사이의 강력한 연결을 보장하여 문제 해결에 도움이됩니다. 현미, 아몬드, 헤이즐넛, 시금치, 났습니다 밀, 리마 콩 및 바나나를 먹어보십시오. 비타민 D-3도 중요합니다. 보충제부터 매일 수치를 측정 할 때까지 1, 000 IU를 목표로하십시오.