불면증에 걸리는 아로마 테라피

즐거운 숙면은 매일 매일 최고의 기분을 느끼고 기능하도록 도와줍니다. 불행히도, 많은 사람들에게 회복 수면은 어렵습니다. 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 미국 성인 3 명 중 1 명은 가끔 또는 단기 불면증을 겪고 10 %는 만성 불면증으로 고통 받고 있습니다. 많은 사람들이 수면을 취하기 위해 처방전 수유를 할 예정이지만, 미국 성인의 4 %가 매달 수면제를 사용한다고 CDC는 추정합니다. 다른 사람들은 더 자연스러운 것을 선호합니다. .

불면증의 의학적 원인을 배제하고 나면, 다음 단계는 야간 일상 생활을 고려하는 것입니다. 하루 중 늦게 카페인을 마시거나 백라이트가있는 전자 장치로 1 시간 또는 2 시간을 보내고 있습니까? 취침 직전에 태블릿이나 노트북과 같은 아니면 문제를 일으키는 침실 자체 일 수도 있습니다. 방이 너무 뜨겁거나 시끄 럽거나 너무 밝습니까? 이들 모두는 수면의 어려움에 대한 일반적인 원인이며, 취침 시간의 변화 또는 수면에 더 친숙한 침실로 쉽게 해결됩니다.

문제가 주변 환경이나 취침 시간과 관련이없는 경우 자연스러운 수면을 장려하는 것이 좋습니다. 가장 일반적인 방법으로는 요가 나 휴식을위한 명상, 신경을 진정시키고 수면을 유도하는 허브 티 또는 아로마 테라피가 있습니다.

아로마 테라피 란 무엇인가? 아로마 테라피 (Aromatherapy)는 식물에서 추출한 여러 가지 에센셜 오일을 토대로 만들어졌으며, 다양한 신체적, 정서적 건강 문제를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 아로마 테라피 치료의 효능에 대한 광범위한 연구가 없었지만, 많은 소규모 연구가 불안을 ​​줄이고 수면을 개선시키는 효과가 있음을 입증 했으므로 왜 그런 시도를하지 않았습니까? 잃을 것이 없지만 Whole Foods Market이나 비슷한 건강 식품 매장에서 쉽게 발견 할 수있는 작은 오일 병의 비용. 합성 첨가물이없는 유기농의 100 % 순수한 에센셜 오일을 찾으십시오. 에센셜 오일을 결합하여보다 즐거운 향기를 만들거나 효능을 높일 수 있습니다.

아로마 테라피는 어떻게 사용하나요?

아로마 테라피의 기본은 간단합니다. 단순히 특정 꽃이나 식물의 향기를 즐겁게 만끽하십시오. 그리고 방법은 그보다 훨씬 복잡하지 않습니다. 다음 방법이 모두 효과적입니다.

대부분의 에센셜 오일은 피부에 직접 도포하기에는 너무 강하지 만 호호바 또는 스위트 아몬드 오일과 같은 소량의 캐리어 오일과 함께 몇 방울의 에센셜 오일을 혼합하여 희석 할 수 있습니다. 그런 다음 취침 전에이 혼합물을 사원, 이마 또는 손목에 바를 수 있습니다.

면봉에 에센셜 오일을 적신 다음 면봉을 베갯잇 케이스 안에 넣으십시오.

• 취침 전에 따뜻한 목욕을하고 물에 몇 방울의 에센셜 오일을 첨가하십시오. 욕조에 들어가기 전에 물을 소용돌이 칠하여 욕조 전체에 오일을 분배하십시오.
• 오일 디스펜서가있는 경우 침실 가습기 또는 증기 기화기에 몇 방울의 에센셜 오일을 추가하십시오. 가습기가없는 경우에는 필수 오일 디퓨저 구입을 고려하십시오.
• 잠자기 전에 몇 분 동안 기름을 병에서 직접 흡입합니다.
• 에센셜 오일 몇 방울을 따뜻한 물에 섞고 수건에 혼합물을 적신 다음 젖은 천을 이마 또는 목 위에 놓습니다.
• 작은 스프레이 병에 증류수 1/2 컵과 원하는 에센셜 오일 5 ~ 10 방울을 채우고 잠자기 전에 베갯잇과 침대 시트를 안개로 씻습니다.
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• Jasmine
• Jonelle Weaver / Getty Images 자스민 꽃의 달콤하고 최면적인 향기가 당신의 낭만적 인 관심을 불러 일으킬 수 있지만, 당신이 마음에 파트너가 없다면, 향기는 신경을 진정시키고, 마음을 진정시키고, 불안과 우울증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

  베르가못

  

  F Olby / Getty Images

  감귤류의 과일 껍질에서 추출한 베르가못 오일은 얼 그레이 티에게 독특한 향과 향기를 부여합니다. Citrusy, 신선한 향기도 불안과 우울증의 강력한 구제 수단이며 가벼운 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

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  라벤더

  

  릭 루 / 게티 이미지

  불면증으로 유명한 아로마 테라피 중 하나는 라벤더입니다. 좋은 이유가 있습니다. 향기가 강력하고 오래 지속될뿐 아니라, 라벤더가 수면 중 가장 잘 연구 된 약초 일 수 있으며, 진정한 수면을 촉진한다는 상당한 증거가 있습니다. 이것은 당신의 피부에 묽게 쓰이지 않는 약간의 에센셜 오일 중 하나입니다. 그것은 취침 시간에 저항하는 아이들을위한 훌륭한 선택입니다 - 라벤더 오일과 물 스프레이 병을 섞어서 사용하면 … 침대에 넣기 전에 괴물과 나쁜 꿈을 멀리 추격하십시오.

• Sweet Marjoram

  월리 에버 하트 / 게티 이미지

  

  마조람의 사용은 부엌을 훨씬 넘어서 - 육체를 편안하게하고 마음을 진정시켜 쾌적한 졸음을 이끄는 탁월한 냄새가 나는 오일 깊은 수면. 또한 관절염을 진정시키고 수면을 방해하는 근육통을 완화시키기위한 좋은 문지름 (캐리어 오일과 혼합했을 때)입니다.

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  카모마일
  사진 부문 / 반경 이미지 / 게티 이미지 카모마일 차는 수면 유도 특성으로 칭찬받는 고전적인 야간 양조주입니다. 차를 걱정하지 않는다면, 카밀레 에센셜 오일을 사용하여 신경을 진정시키고 쉬트 아이를 가져 와서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 로마 카모마일을 찾으십시오. 그것은 독일의 다양성보다 더 편안합니다. 카모마일은 희석없이 피부에 직접 사용할 수있는 약간의 에센셜 오일 중 하나입니다.

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  바닐라

  

  마크 핀리 / 게티 이미지

  바닐라는 단순히 쿠키와 아이스크림을 향기 만하는 것이 아닙니다.이 달콤하고 매운 향기는 강한 진정제, 항우울제 완벽한 자고 동반자, 편안한 자질.그러나 또한 최음 제지로 간주되므로 필요에 따라 사용하십시오. 바닐라 에센셜 오일은 요리에 사용되는 바닐라 추출물과 동일하지 않습니다.

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• 일랑 일랑

  당 둔롱 / 게티 이미지

  

  이 이국적인 꽃은 상황에 따라 최음 제지제와 불면증 완화제로 사용되는 또 하나의 아로마 테라피 약이다. 그것은 불안과 과민 반응을 완화하고 수면에 충분한 감각을 진정 시키는데 탁월합니다.

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• 발레리안

  마이크 힐 / 게티 이미지

  

  발레리안은 악몽을 풀고 감각을 진정시키고 평화로운 잠을 낳기 위해 수세기 동안 사용되었습니다. 그것은 매우 효과적이지만 불행히도 많은 사람들이 향기가 좋지 않다는 것을 알게됩니다. 당신이 그 그룹에 빠지면 발레리 안 오일을 라벤더와 섞어서 향기를 숨기고 효능을 증가 시키십시오.

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  샌들 우드

  

  루이스 로버트슨 / 게티 이미지

  섹시하고 이국적이며 불가사의 한 산딸 나무 나무 껍질의 기름은 향수와 향을 수천 년 동안 사용되어왔다. 또한 불면증을 치료하고, 스트레스 해소하고, 분위기를 개선하고 리비도를 높입니다. 수면을 취할 수있는 사람에게는 특히 효과적이지만 밤에는 반복적으로 잠에서 깨우면 방해를받습니다.