스마트 전구는 수면 문제에 대한 해답입니까?

인공 조명은 수면 습관에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에 도움이 될만한 해결책이 있습니다.

겸손한 전구를 생각해보십시오. 1800 년대 후반 이후로, (슬라이스 빵 및 실내 배관과 함께) 현대 시대의 가장 중요한 편의 시설 중 하나로 여겨져 왔습니다. 전기 조명은 선진 공업 국가에서 흔히 볼 수있는 것이므로 거의 사용하지 않습니다.

그것은 바뀔지도 모릅니다. 인공 빛의 편재성은 그것이 해결하는만큼 많은 문제를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 산업 혁명 이후 우리의 수면 습관이 크게 바뀌었고 일부 전문가에 따르면 변화가 우리의 마음과 신체에 혼란을 야기하고 있습니다.

수면에 미치는 빛의 영향

아침에 해가 뜨고 하늘이 밝아집니다. 저녁에는 해가지고 하늘은 어두워집니다. (눈치 채지 못했을 경우) 대부분의 과학자들은 인간이 자연스러운 변화에 반응하여 진화 해 하루의주기를 따르는 수면 습관을 개발한다고 믿습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 저녁은 더 이상 어두워지지 않습니다.

연구원들은 밝은 빛에 하루의 늦은 시간에 노출되면 우리 몸이 잠을 잘 준비하지 못하는 것을 발견했습니다. 특히 밝은 빛은 우리의 24 시간 리듬을 조절하는 호르몬 중 하나 인 멜라토닌을 억제합니다. 이것은 우리가 취침 시간에 졸려 야한다고 느끼지 않는다는 것을 의미합니다.

우리는 잠시 동안 디지털 디스플레이 -LCD 및 LED가 우리의 심한 수면에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 많은 장치에 저녁에 푸른 빛 (스펙트럼의 가장 해로운 부분)을 줄이는 것을 목표로하는 "야간 이동"설정이 포함되어 있습니다. 아이디어는 태양처럼 더 어두워지고 붉어지는 밤하늘을 모방하는 것입니다 세트.

소비자 수면 기술이 제조업체의 주장만큼 항상 도움이되는 것은 아니라는 사실은 비밀이 아닙니다. 사실, 일부 새로운 장치는 정오 니아의 경우처럼 수면 추적 장치를 착용 한 소비자가 반대되는 모든 의학적 증거에도 불구하고 잘 자고 있지 않다고 확신하게되는 상황과 같이 해결하도록 고안된 문제를 더욱 악화시킵니다.

의사와 과학자들은 일반적으로 특정 수면 도구에 대한 주장을 유보했습니다. 그러나 사무실의 화려한 형광 전구 또는 LED 및 전화기와 태블릿을 장식하는 인공 조명이 심각한 잠을 자거나 무언가를해야한다는 광범위한 동의가 있습니다. (충분한 수면을 취하지 않으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 자세히 살펴보십시오.)

조명의 새로운 지평

조명 제조업체는이 수수께끼를 아주 잘 알고 있습니다. GE와 필립스와 같은 회사는 자연 채광과 일광의 흐름을보다 밀접하게 따르는 "스마트 전구"를 개발했습니다. 이 LED는 소프트웨어를 사용하여 태양의 위치를 ​​추적하고 하루 동안의 자연 채광의 강도와 온도를 예측하고 모방하는 허브에 연결됩니다. (넓은 의미로, 색상 "온도"는 스펙트럼의 빨간색 끝 부분이 따뜻한 온도이고 파란색 끝 부분이 차가운 색상의 외관을 나타냅니다.)

인공 조명의 외관을 제어함으로써 우리는 부정적인 결과를 완화 할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 유행에 민감한 많은 새 사무소에는 이제는 기민함을 자극하는 햇빛부터 아늑한 화염 보온까지 모든 것을 재현하는 첨단 스마트 시스템이 갖추어져 있습니다. 조명 회사가 주장하는 이점은 더 행복하고 생산적인 직원이며 더 나은 수면을 포함하여 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 이러한 회사의 대부분은 건강 제품으로 조명을 배치하지 못하고 있지만 자연 조명은 구식의 거친 형광등 튜브보다 작업 환경에서 더 즐겁습니다.

모든 가정의 똑똑한 전구

자연 조명은 엔터프라이즈 클라이언트에만 국한되지 않습니다. 많은 제조사가 이제 주거용 패키지를 제공하므로 주택 소유자가 가정용 조명을 따뜻하고 가벼운 저녁으로 조정할 수 있습니다. 허브와 결합 된 일련의 "스마트 전구 (smart bulbs)"는 버튼을 눌러 방의 느낌을 즉시 바꿀 수 있습니다. 조명 프로파일을 하루 종일 점차적으로 이동 시키거나 일정 시간 동안 전환하도록 조명 프로파일을 예약 할 수 있습니다.

불행히도 스마트 LED는 여전히 꽤 비쌉니다. 4 개의 전구로 구성된 "스타터 팩"과 주요 브랜드의 허브를 통해 200 달러를 돌려받을 수 있습니다. 고급 상업용 시스템은 수천 개에 달합니다. 그러나 자연 조명 제품의 품질 향상, 수명 연장 및 잠재적 인 건강상의 이점을 고려할 때 비용은 정당화 될 수 있습니다. 고급 조명은 마치 고급 매트리스와 마찬가지로 잠에 든 건전한 투자 일 수 있습니다.

보다 저렴한 솔루션

똑똑한 LED를 살 여유가 없어도 더 따뜻한 빛을내는 표준 전구로 침실을 준비하는 것이 좋습니다. 이상적인 가정용 조명 설정으로도 낮에 발생할 수있는 다른 광 공해의 영향을 무효화하지는 않지만 따뜻하고 약한 빛은 우리 몸이 취침 시간을 준비하는 데 도움이됩니다. 2000-2500 켈빈 (K) 범위의 빛을 방출하는 제품을 찾으십시오.

또한 빛의 강도가 온도와 마찬가지로 중요하므로 저녁에 할 수있는만큼 많은 가정용 조명을 끄십시오. 그리고, 만약 당신이 그것을 도울 수 있다면, 침실 밖으로 스크린을 유지하십시오!