검은 콩과 망고 샐러드 레시피 (글루텐 프리)

맛은 간단하면서도 강력하며 조합은 아주 맛있습니다.

일반 식염 대신 최고의 맛을 내기 위해 바다 소금 또는 정결 한 소금을 사용하십시오. 마찬가지로 최상의 품질의 올리브 오일을 사용하고 가능하면 병에 담은 신선한 짜내 라임 주스를 사용하여 최상의 맛을냅니다.

검은 콩과 망고 샐러드 요리법은 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 무 글루텐이며, 올리브유 1 큰술을 4 인분으로 나눠서 지방이 비교적 적습니다. 그리고 1 인분 당 200 칼로리 이하로,이 콩 샐러드는 저칼로리 요리법으로도 적합합니다.

검은 콩과 망고 샐러드가 마음에 들면, 피크닉, 주전자, 채식 바베큐 파티에 안성맞춤 인 더 건강한 채식 콩 샐러드 아이디어를 찾고 계신다면 더 좋아하는 채식 및 비건 콩 샐러드 요리법을 확인하십시오. , 또는 만약 당신이 이후에 어떤 종류의 콩 조리법을 사용하고 있다면,이 채식 콩 딥 조리법을 확인하거나, 손쉬운 수제 채식 콩 수프 중 하나를 시험해보십시오.

이 검은 콩과 망고 샐러드 요리법은 Bush's® Beans의 호의입니다.

필요한 것

• 1 15. 8 oz. 검은 콩을 배수하고 헹궈 낼 수 있습니다.
• 달콤한 빨강, 오렌지 또는 노란 피망 1 컵, diced
• 얇게 썰어 진 파 6 개
• 잘 라페 노 고추 1 개, 파종 및 다진 또는 맛을 내기위한 매운 소스 > 1/4 컵 실란트로 잎, 다진
• 1/4 컵 생석회 주스
• 1 tbsp. 올리브 오일
• 망고 2 개, diced
• 맛있는 바다 소금 또는 정결 한 소금
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만드는 방법

큰 그릇에 물기가 있고 씻은 검은 콩, 잘게 잘린 피망, 파, 다진 할라 페노 고추, 신선한 실란트로를 섞는다.

1. 별도의 작은 그릇에 올리브 오일과 라임 쥬스를 함께 털어 내십시오 (신선한 jalapeno 후추 대신 매운 소스를 사용하는 경우 매운 소스).
2. 콩 믹스 위에 올리브 오일과 석회 주스 혼합물을 부어 잘 섞일 때까지 가볍게 던지십시오.
3. 성분이 잘 결합되면 조심스럽게 부드럽게 깎은 망고를 접고 바다 소금이나 정결 한 소금으로 가볍게 맛을냅니다.
4. 맛을 내고 조미료를 조정하거나 서빙하기 전에 소금을 조금 더 첨가 할 수 있습니다.
5. 레시피 노트 :

이 레시피는 사이드 샐러드로 제공하는 경우 4 인분이지만 메인 요리로 사용하려면 2 ~ 3 인분 가까이 계획하십시오.

• 이 조리법은 채식주의 자, 채식주의 자, 무 글루텐 및 칼로리가 적습니다.
• 1 회 섭취량에 대한 영양 정보 :

칼로리 : 191; 지방에서 칼로리 : 34
% 매일 값 :
총 지방 : 3.8g, 6 % 포화 지방 : 0.5g, 3 % 콜레스테롤 : 0mg, 0 % 나트륨 : 577mg, 24 % 999 총 탄수화물 : 31.9g, 11 % 999식이 섬유 : 5.4g, 22 % 당류 : 14.2g 단백질 : 5.6g 비타민 A 37 %, 비타민 C 117 %, 칼슘 5 %, 철 10 %