우리의 가장 어두운 본능의 밝은면

버지니아 주 페어팩스에있는 조지 메이슨 대학 (George Mason University)의 웰빙 센터 센터의 심리학과 선임 과학자 인 토드 카 쉬단 (Todd Kashdan) 박사는“행복은 즐겁지만 인생의 목표로 문제가된다”고 말했다. “우리 모두는 너무 긍정적 인 노력을 그만 두어야합니다.”정기적으로 행복 과학과 긍정적 인 삶의 힘에 대해 글을 쓰는 사람은 미묘하게“긍정 성”이라고 불렀습니다.

Robert Biswas-Diener와 공동 저술 한 Kashdan의 최신 저서는 어두운면 의 장점 : "좋은"자아가 아니라 왜 자신의 것이 되는가 – 성공과 성취를 이끄는 이유 입니다. 그리고 반짝이는 노란 얼굴에 검은 페인트 볼을 바르는 것은 최초의 책이 아닙니다. Bright-Sided : How Positive Thinking Under Undering America의 저자 인 Barbara Ehrenreich 는 양성에 대한 미국인의“거의 의무적”강박 관념이 2008 년 금융 위기에 직접적으로 기여했다고 믿고 있습니다. Oliver Burkeman의 2012 년 저서 : 긍정적 사고를 견딜 수없는 사람들을위한 행복 은“부정적 사고의 힘을 기념하는 것”으로 청구됩니다.

그러나 나는 성벽을 준비 할 필요가 없었다. 카슈 단이 내 편이다. 그와 Biswas-Diener는 긍정적 인 심리 운동의 중심입니다. (Biswas-Diener는 에드 디너 (Ed Diener)의 아들로 일명 Dr. Happy, 연구원이자 저자는이 분야의 창립자 중 한 명으로 간주되었습니다.) 그들은 그것이 전체 이야기라고 생각하지 않습니다.

Kashdan은 놀이 공원을 타는 비유를 제공합니다. 대부분의 사람들은 롤러 코스터를 재미 있고 솜사탕과 아이스크림으로 가득 찬 행복한 하루의 일부라고 생각합니다. 그러나 경험에는 두려움, 불안 및 메스꺼움이 가득합니다. 그 부정적인 감정이 없다면, 타는 것은 타지 않을 것입니다. 롤러 코스터를 매우 즐겁게 만드는 것은 긍정과 부정의 혼합입니다. 직장에서 해고 당하거나 낭만적 인 관심사에 의해 거부당하는 것은 스릴이 아니라고 Kashdan과 Biswas-Diener는 이러한 경험과 그에 따른 분노, 슬픔, 자기 의심, 시기와 분개에 대한 고통스러운 감정을 믿습니다. - 전체적으로 행복한 삶에 없어서는 안될 것입니다. 그들은 고통의 관용으로 알려진 심리적 불편 함을 견딜 수있는 능력은 사업, 결혼, 육아에있어 성공을위한 최고의 예측 자 중 하나라고 설명합니다. 우리가 자신을 드러내지 않고 자신의 어두운면을 채굴하는 법을 배운다면, 우리는“더 강력하고, 현명하고, 정신적으로 민첩하며, 가장 중요하고, 더 탄력적이고 내구성이있는 방법으로 더 행복해집니다”.

심지어 가장 어두운 본능의 밝은면을보고 있습니까? 레모네이드 레모네이드가 우리에게 긍정적 인 것처럼 들립니다. 몇 가지 열쇠 :

행복뿐만 아니라 가치 유용성. Kashdan은“사물을 긍정 또는 부정으로 분류하는 대신에 도움이되거나 도움이되지 않는 것으로 평가하십시오.”새로운 일자리를 구할 것인지의 여부에 대해 토론하고 있습니까? 직업이 얼마나 행복하다고 느끼는지에 따라 결정하지 마십시오. 창없는 사무실과 2 시간의 통근으로 가득 찬 공연을 요구하는, 영혼을 빨아 먹는 까다로운 짐승 일 것입니다. 그러나 당신의 경력이 당신의 경력에서 다음 자리로 갈 것입니까? 자신의 사업을 시작하기에 충분한 경험, 연락처 및 자본이있는 지점? 그런 다음 그것을 빨아 들여 1 년 또는 2 년 동안 비참하게 될 것이라고 Kashdan은 조언한다. 모든 비용으로 행복을 추구하는 것은 실제로 전체적인 삶의 만족도를 방해 할 수 있습니다. 그리고 우리는 실제로 우리를 실제로 행복하게 만드는 요소를 예측하는 데 끔찍합니다. "인생에서 가장 높은 발판은 행복하지 않습니다"라고 그는 말합니다.

죄책감을 느끼십시오. 질투하고 화 내십시오. 우리는 종종 부정적인 감정에 시간을 낭비하지 말라고 권고하지만, 이러한 감정을 느끼는 데 약하거나 사소하거나 나쁜 것으로 자신을 빚을 이유는 없다고 Kashdan은 말합니다. 시기심은 우리를 행동으로 이끌 수 있습니다. 분노는 우리를 지나칠 수있는 사람들과 건강한 경계를 유지하도록 동기를 부여합니다. 죄책감은 우리가“우리 자신의 도덕 규범을 위반했다”는 신호이며 앞으로 우리의 행동을 바꿔야합니다. 연구에 따르면 더 많은 죄책감을 느끼는 사람들은 범죄 활동에 참여할 가능성이 훨씬 낮습니다. 모든 건강한 것들. 건강에 좋지 않은 것은 부정적인 감정을 숨기거나 무시하거나 거부하려고 할 때입니다. Kashdan은“이러한 감정은 적응력이 있습니다. “그들은 우리를 돕기 위해 진화했습니다.”예를 들어, 분노를 억제 할 수있는 방법을 연구하는 대신 적절한 표현 방법을 배우십시오.

마음 챙김에서 휴식을 취하십시오. Kashdan과 Biswas-Diener는 마음 챙김 인식이 우리 모두가 육성해야하는 유익한 관행이라고 믿고 있습니다. 그러나 Kashdan은 웃으며“우리가 항상 생각할 수 있다고 생각하는 것은 우스운 일이다. 다시 말해, Thich Nhat Hanh의 마음 챙김의 고전적인 예에서, 때로는 모든 운동을 인식하여 찻잔을 마치 아기 불상처럼 씻습니다. 때로는 찻잔을 식기 세척기에서 다시 생각하지 않고 던지기도합니다.

Kashdan은 실제로 Zen 마스터를 항상 에뮬레이션하지 않는 것이 좋습니다. “Grand Central Station을 지나갈 때 마음이 편하지 않습니다. 나는 내가 지나가는 모든 사람과 의미있는 눈을 마주 치고 싶지 않습니다. 때로는 기차를 타고 가고 싶어요.”

조금 걱정하십시오. 너무 많은 불안감은 쇠약하지만 "정확한"금액은 동기를 부여합니다. 이 불편한 느낌은 Mihaly Csikszentmihalyi의 흐름 개념에서 핵심 요소입니다. 생산성에 대한 최적의 감정 상태는 불안과 이완 사이에 있으며 사람의 기술 범위 내에서 가능한 높은 도전 수준입니다. 불안은 인식과 문제 해결 능력을 향상시킵니다. 스트레스에 대한 현재 연구의 우세도 그 혜택 (기술 숙련도, 정신적 강인성)이 훨씬 불리한 피해보다 훨씬 크다는 것을 보여줍니다. 교훈? 거품 목욕을 시도하지 말고 중간 정도의 불안을 이해하십시오.

기본적으로 햇볕이 잘 드는 부분을 포함하여 자신의 모든 부분을 존중하고 활용하십시오. Kashdan은 목표는 완전성을 추구하고 그 길을 따라 기쁨을 얻는 것이라고 말합니다.

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