자신의 스트레스 수프 다루기

스트레스 연구소와 Mindful Living Network의 창립자 인 캐슬린 홀 (Kathleen Hall) 박사는“스트레스는 여러분의 삶에서 일어나고있는 것에 대한 정보라는 것을 기억하십시오. "활동 계획을 세우기 전에 스트레스 유발 요인에 대한 일반적인 지식을 갖는 것이 좋습니다."

홀은 세 가지 요소, 즉 의식, 선택, 에너지의 균형 잡힌 삶을 살기위한 기초라고 말했다 . (그냥 약어를 기억하고, ACE는 당신의 삶을 말합니다.) 그녀는 말합니다.

직장, 개, 배우자 또는 골프와 같은 다섯 가지를 기록하십시오. 당신의 하루를 생각하고 당신을 행복하게 한 순간을 기억하십시오. 5 가지 긍정적 인 경험을 나열한 후 일대일로 평가하십시오. 1 = 최소; 2 = 보통; 3 = 극단.

숫자를 추가하십시오. 합계가 10 미만인 경우 인생을 조사하십시오. 홀은“인생에서 가장 사랑하는 5 가지를 잊지 마십시오. "여러분의 삶이 이것으로부터 벗어나면, 보물을 향해 나아 가기 위해 필요한 모든 것을 멈추고 행하십시오."

논문의 마이너스 쪽에서 스스로에게 물어보십시오. 내 인생에서 무엇이 만성 스트레스와 불행을 유발합니까?

에너지를 흡수하고 걱정하게 만드는 다섯 가지를 쓰십시오. 이것은 재정, 직업 또는 개인적인 관계 일 수 있습니다. 이것들이 스트레스 유발 요인입니다. 다섯 가지를 나열한 후 플러스 쪽에서 한 것과 동일한 일대일 -3으로 평가하십시오.

목록에서 숫자를 추가하십시오. "총합이 10-15 세인 경우 스트레스를 많이 받고 스트레스 관리 교육, 상담사 또는 의사의 도움을 받아야합니다."

선택:

주요 스트레스 요인을 파악 했으므로 선택 (C)을 통해 스트레스 수준과 불행을 줄일 수 있습니다.

홀은“현재의 삶은 이미 선택한 선택의 결과입니다. "여러분은 인생의 일부 상황을 통제 할 수는 없지만 스트레스가 많은 상황에 대한 태도와 지각을 선택할 수 있습니다."

조치 : 목록의 부정적인면에서 3을 평가 한 항목을 하나 선택하십시오. 상황을 떠나거나 상황에 대한 관점을 변경하거나 상황을 처리하는 방식을 부정에서 긍정적으로 바꾸어이 상황을 해결하도록 안내하는 계획을 세우십시오. 이 상황에 처할 것임을 알면 스트레스 감소를 실천하기 위해 의식적으로 노력하십시오.

목록의 긍정적 인 측면도 살펴보십시오. 가장 좋아하는 것을 한두 가지 선택하고 그 일을 더 자주하겠다고 결심하십시오.