통제권을 되 찾을 수있는 경계를 지켜라

어느 여름, 나는 가족에 대한 분개심에 시달리고있었습니다. 그녀를 캐롤이라고 불러 보자. 나는 캐롤을 매우 사랑했지만, 발신자 번호로 그녀의 번호를 볼 때마다 아프고 압도적 인 느낌을 받았습니다. 나는 그녀의 전화를 피하기 시작했다. 나는 친구와의 솔직한 대화 덕분에 캐롤이 항상 나에게서 무언가를 원했기 때문에 캐롤을 피하고 있음을 깨달았습니다. 그리고 나는 항상 그렇습니다. 나는 캐롤이 나를 잘 생각하도록하는 데 너무 많은 투자를했기 때문에, 그녀가 필요로하거나 원하는 것이 무엇이든, 그렇게 할 수있는 방법을 찾아 내 인생에 혼란을 초래하게되었습니다.

친구는 내가 큰 글자로 NO를 메모 카드에 쓰고 커피 테이블에 놓을 것을 제안했습니다. 캐롤이 전화를 할 때마다, 나는 단지 거절이라고 대답 할 때까지 앉아서 그 메모 카드를 응시해야했습니다.

경계는 까다 롭습니다. 경계가 부족하여 항상 불행하거나 비생산적이라는 것을 항상 인식하지는 않습니다. 우리의 산만, 원한 또는 혼란에 대해 다른 사람을 비난하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 실제로 우리는 책임이 있습니다.

대지 라인

책임을지는 비결은 우리가 통제하고있는 것과 그렇지 않은 것을 인식하는 것입니다. 존 타운센드 (John Townsend) 박사는 헨리 클라우드 (Henry Cloud) 박사와 비즈니스 컨설턴트, 심리학자, 리더십 코치 및 공동 저자입니다 : 언제 대답해야합니까 ? 그는 경계를 정의하는 가장 좋은 방법은 경계를 속성 선으로 생각하는 것이라고 말합니다. "그것은 우리가 책임지고있는 것과 우리가 책임질 수없는 것 사이의 경계입니다."라고 그는 말합니다. “예를 들어, 당신과 나는 우리 자신의 경력에 ​​대한 책임이 있으며, 우리는 서로를 돕고 서로를 지원하기를 원할 수 있지만, 우리는 서로의 경력, 또는 감정, 관계 또는 돈 또는 시간을 가질 수 없습니다 ”

우리가 통제 할 대상을 설정하고 나면 선택을 할 수있는 영역도 결정됩니다. Townsend는 우리가 다른 사람의 책임 영역, 즉 그들의 재산을 침해 할 때 문제와 기능 장애 관계가 발생한다고 말합니다.

때때로이 침입은 내 친척 Carol의 경우와 같이 큰 호의의 형태를 취하는 데 도움이되는 것처럼 보입니다. 그러나 다른 경우 침입은 클라이언트에게 보내는 모든 이메일에서 누군가를 복사하는 것처럼 보입니다.

“당신이 산만하게하는 경계선의 치료사이자 저자 인 앤 캐서린 (Anne Katherine)은 다음과 같이 말합니다. "우리는 우리에게 가장 중요한 것에서 회피 될 위험이 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

경계의 부족이 당신이나 당신의 생산성에 영향을 미치지 않는다고 생각하십니까? 캐서린은 우리가 어느 날 우리에게 정말 중요한 것에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지보기 위해 약간의 자기 평가를 할 것을 제안합니다. “중요한 사항에 대해 얼마나 직선을 따르는 지 살펴보십시오. 가장 좋아하는 세 가지는 무엇입니까? 세 가지 모두에 얼마나 걸립니까? 이번 주에 일정에 넣고 다음 주에 다시 확인하십시오. 그렇게하지 않았다면 어떻게 되었습니까?”

임상 심리학자 인 Cloud는 방금 지도자를위한 경계 : 결과, 관계 및 엄청나게 책임을지고 있습니다. 그는 그 속담이 진실이라고 믿는다 : 모든 것이 중요하다면 아무것도 아니다. 그는 그의 최신 저서에서 다음과 같이 말합니다.“리더로서 항상 자신이 만든 것과 허용하는 것을 얻습니다.”

왜 우리가 침입

내가 결국 내 감정과 시간을 책임진다는 것을 알면 왜 캐롤에게 거절하는 데 많은 어려움이 있었습니까? 왜 갑자기 그녀의 거실이나 고양이 사료 비상 사태를 개축하라고 촉구했던 이유는 무엇입니까?

Townsend는 경계를 시행하지 않는 데는 보통 세 가지 이유가 있다고 말합니다. “첫 번째는 관계를 잃을 염려입니다. 우리가 신경 과학을 보면, 우리는 매우 관계가 좋은 사람들입니다.”라고 그는 말합니다. 이것은 사람들이 우리에게 중요 할뿐만 아니라 다른 사람들에게도 중요하다는 것을 의미합니다. 우리가 거부한다고 대답 할 때마다 나쁜 반응을 보이는 사람과 관계를 맺을 때 이것은 힘든 일입니다. 다른 사람은 물러나서 빼냅니다. Townsend는“우리가 고립되기를 원하지 않기 때문에 아무도 그것을 원하지 않습니다. "따라서 한계를 설정하고 경계를 시행하기 시작한 첫 번째 문제는 관계를 잃을 염려입니다."

그것은 캐롤을 거절 할 수 없다는 점에서 확실히 한 가지 동기였습니다. 내가 그녀를 불쾌하게하는 일을한다면 그녀는 감정적으로 나를 끊을 수있는 방법을 가졌다.

Townsend는 우리의 경계를 무시하는 데 다른 두 가지 요소가 있다고 말합니다. "두 번째 이유는 우리가 한계를 설정하고 거부한다면 다른 사람들의 분노를 다뤄야하기 때문입니다."

우리가 특정 사람들에게 거절 할 때, 그들은 방어적이고 화를 내며 짜증을냅니다. 심지어 약간의 울화를 던지기도합니다. Townsend는“우리 중 누구도 이것이 즐거운 경험이라고 생각하지 않습니다. “비즈니스 나 개인 생활에서 사람들이 화를 내면 아무도 그것을 좋아하지 않습니다. 비록 우리 중 일부는 심리학자들이 갈등을 피하는 행동이라고 부르는 것을합니다.”

“계란 껍질을 걷는”누군가와의 모든 관계를 보신 적이 있습니까? Townsend는 이것이 누군가의 분노를 유발하고 그 결과를 다루고 싶지 않을 때 사용하는 도구 인 갈등 방지 행동의 예라고 말합니다. 또한 우리가 경계를 지키지 않는 관계를 의미합니다.

우리가 경계를 무시하는 세 번째 이유는 죄책감이라고 Townsend는 말합니다. "우리 모두는 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않는 것에 대해 어느 정도의 책임을 느낍니다. 때로는 과장 될 수도 있습니다." 또는 상사로서 우리는 팀원을 불행하게 만들고 사기를 줄이는 것을 두려워합니다.

자신의 의지에 대해 얼마나 자주 당신을 강요하고, 지배하거나 설득하는지에 대해 누군가에게 원한을 느끼고 있다면, 이 세 가지 이유 중 하나가 행동 할 수 없다는 것입니다.

선 그리기

나는“그 사람이 방으로 들어갔을 때 불편할 경우 더 많은 문제를 해결해야합니다.”라고하는 관계에 관한 이론을 들었습니다. 우리 대부분은 경계와 자기 같은 문제를 다루는 데 많은 시간을 보냅니다. -책임. 사람들이 의견에 동의하지 않으면 자신을 방어 할 수 없습니다. 그리고 우리가 부서지기 쉬운 사람들과 함께 모래에 선을 그리는 것은 어렵습니다.

그러나 경계를 설정하고 유지하기위한 용기를 얻는 것은 우리 자신의 복지와 자부심뿐만 아니라 건강한 관계에도 필수적입니다.

먼저, 변화 할 힘과 변화하지 않는 것을 정리하십시오. 클라우드는“뇌는 통제력을 좋아한다. "제어에 있다고 느끼면 성능이 향상되므로 제어 할 수없는 것에 집중하고 결과를 이끌어 낼 수없는 것에 집중하십시오."

그런 다음 어떤 사람들이 당신 편에 서게하십시오. 이제 나는 여기서 내전을 시작하는 것에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 사업이나 개인 생활에서 위험한 발걸음을 내딛을 때마다 우리를 응원하고 응원하는 사람들이 있다는 느낌을 받아야합니다.

Townsend는“친구가 옳은 일을했다”고 말합니다. 캐롤에게 거절하라고 권유함으로써 친구는 저를 위해있었습니다. 결국 캐롤에게 거절하기 시작했을 때, 수비와 침묵이 나쁘게 다 치지 않았고, 내 코너에 다른 사람들이 있다는 것을 알았습니다. 지원 시스템의 존재는 우리의 두뇌가 경계 설정의 부정적인 영향에서 살아남을 것이라는 생각을 등록하는 데 도움이됩니다.

우리가 전혀 동의하지 않거나 동의하지 않는 결과로 누군가를 잃는 것을 정말로 두려워한다면 캐서린은 경계를 설정하지 않으면 결국 관계가 끝날 것이라는 점을 명심해야합니다. 그녀는 당신을 자신의 정치적 또는 종교적 견해로 전환시키려는 사람의 모범을 인용합니다. 처음에는 성 가시고 잠시 후 완전히 무례하게 될 수 있습니다. 결국 당신은 그 사람 주위에 있고 싶지 않은 행동에 너무 지칠 것입니다. 따라서 경계를 설정하는 것은 실제로 관계를 저장하는 방법입니다. 경계를 설정하지 않으면 결국 절을하게됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

캐서린은 또한 우리가 다른 사람의 감정을 우리 자신보다 위태롭게 하는지를 자문 해 보라고 권합니다. 우리가 경계를 설정하여 친구 나 동료에게 상처를주고 싶지 않다고 캐서린은 스스로에게 묻습니다. 내가 기분이 나빠질 정도로 그들을 보호하고 있습니까? 인생에서 자유 로워 지려면 사람들을 기꺼이 실망시켜야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

타운센드 씨는 갈등에 대한 두려움은 앞으로 나아가는 또 다른 공통된 요소라고 말합니다. “대부분의 사람들은 갈등을 처리하는 방법에 대한 훌륭한 모델로 자라지 않았습니다. 따라서 갈등 기술을 얻기가 어렵습니다. 새로운 것을 개발해야합니다. 제가 코칭 고객들에게 정말 도움이되는 것은 롤 플레이, 안전한 친구와 대화를 연습하는 것입니다.”

“저는위원회에 참석하거나 화요일마다 저녁 식사를하거나 사무실 가십에 대해 이야기하기 위해 일을 그만 둘 수 없습니다.”라고 말하면 친구가 당신을 화나게하는 연습을하십시오. 그 반응에 따른 불안을 경험하게 될 것입니다. “종료 하면 세상은 무너지지 않았다고 생각 합니다. 우리는 여전히 서로를 좋아합니다 .”라고 Townsend는 말합니다. "이것은 실제 상황에서 용기를 줄 수있는 뇌 구조를 구축합니다."

캐롤은 친구가 많지 않았기 때문에 그녀를 돌이 키면 우울하고 외로워 질 것이라고 생각했습니다. 그러나 Townsend는 우리가 보통 우리의 영향력을 과장한다고 말합니다. "우리의 삶에서 대부분의 사람들은 정말로 거절 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. “그들은 깨지기 쉽지 않습니다. 그들은 화가 나거나 실망 할지도 모르지만, 그들의 삶을 망치지 않을 것입니다. 그것은 사람들을 실제보다 더 부서지기 쉽게 만들 때 우리가 뇌에서 만드는 것입니다. 당신은 당신의 삶에있는 다른 사람들에게 적응력과 탄력성을 존중해야합니다.”

당신의 공간을 즐기기

내가 캐롤에게 거절하기 시작했을 때, 예라고 대답했을 때, 저를 과도하게했을 것입니다. 저는 우리의 관계에 대해 기분이 좋았을뿐만 아니라, 많은 자유를 느꼈습니다. 나는 나에게 중요한 것들에 시간을 투자했다. 나는 나의 목표에 대해 '예'라고 말하고 그녀의 요청을 수용하기 위해 깨뜨릴 수있는 약속을 지켰습니다.

Townsend는 이러한 증가 된 자유는 회사의 경계를 설정함으로써 얻을 수있는 많은 이점 중 하나 일 뿐이라고 말합니다. "사람들이 발견 한 것 중 하나는 더 많은 에너지와 창의성을 느끼는 것입니다."라고 그는 말합니다. “정말 훌륭합니다. 다른 사람들과의 공동 의존을 중단하거나 다른 사람들을 구출하거나 다른 사람들을 가능하게 할 때 갑자기 갑자기 비즈니스에서 유출되는 에너지와 관계가 다시 당신에게 돌아옵니다.”

또 다른 이점은 새로운 건강한 관계의 시작입니다. Townsend는“건강한 사람들은 경계를 가진 사람들 주위에있는 것을 좋아합니다. 건강에 해로운 사람들은 그렇지 않습니다.”일단 선 그리기를 시작하면 우리의 진정한 친구가 누구인지 배우고 더 건강한 우정을 쌓게됩니다. 이러한 모든 이점은 자신감 향상, 집중력 향상 및 생산성 향상으로 이어집니다.

리더에게는 혜택이보다 효과적인 리더십과 더 행복한 팀으로 확대됩니다. 클라우드는 최근 대화에서“많은 시간에 우리는 개인적인 문제와 리더십 사이를 연결하지 않습니다. "사람으로서의 완성을위한 노력은 리더십의 첫 번째 서비스입니다."

그는 자신을 인생을 통해 다른 목표 또는 임무를 향해 움직이는 보트로 생각할 것을 제안합니다. 뒤에는 두 방향으로 펼쳐지는 깨어 있습니다. 한편으로, 당신은 당신의 임무의 효과를 볼 수 있습니다. 목표를 달성 했습니까? 전략이 완전히 실행 되었습니까? 클라우드는 종종 지도자들이 이런 측면에만 집중한다고 말한다. 그러나 다른쪽에는 우리가 남긴 관계가 있습니다. 사람들은 그 사명에 대해 어떻게 생각합니까? 목표에 도달 하면 사람들이 당신 에 대해 어떻게 생각합니까? 클라우드는 청렴한 리더가 각성에 대해 긍정적 인 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 자신의 경계와 문제를 해결하는 것입니다.

Townsend는“아기 발자국부터 시작하십시오. “일부 사람들은 '아니오'라고 말하거나 대면하는 것이 약간 무섭다는 예라고 말하는 데 익숙했습니다. 처음에는 아무 일도하지 마십시오.”회의를 거절 할 용기를 찾지 못하면 머무를 수있는 기간에 대한 경계를 정하십시오. 누군가 책상에 올 때마다 무례하게 행동하지 않으면 방해 금지 시간을 설정하십시오. 작게 시작하십시오. 타운센드는 "사람들이 여전히 당신을 좋아하고 사물이 떨어지지 않을 것이라고 확신할수록 점점 더 크고 생산적인 경계를 가지게 될 것"이라고 말했다.

비즈니스 문화가 역량 강화와 자신감을 불러 일으 킵니까? 팀에서 건강한 경계를 형성하는 방법을 알아보십시오.