해부 스트레스 : '가장 큰 신화는 그 스트레스입니다

지난 한 친구는 내 성은 불안으로 운이 좋다고 지적했다. 나는 몇 년 동안 그 유사성이 나를 어떻게 탈출했는지 잘 모르겠지만 완벽하게 이해되었습니다. 저는 국제 기업 변호사로 경력을 시작했지만 지난 5 년 동안 스트레스와 불안에 대해 연구하고 글을 작성했습니다. 초창기 편집인은 저를 스트레스 칼럼니스트로 언급하기 시작했습니다.이 칼럼은 특이한 직책이지만, 내 역사를 고려할 때 대부분 내가 그 직업을 위해 태어났다는 데 동의합니다.

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11 세 생일 쯤되던 1978 년에이란 혁명에서 도망친 난민이되었습니다. 부모님은 처음에는 외출 할 수 없었습니다. 그래서 몇 년 동안 저는 네덜란드, 독일, 스코틀랜드, 영국 및 프랑스에서 숙모, 삼촌 및 더 먼 친척과 함께 기숙 학교에 살았습니다. 결국 부모님은이란을 떠났고, 가족들은 이슬람 정권을 탈출 한 백만 명의 다른이란 이민자들과 함께 로스 앤젤레스에 정착했습니다. 우리는 현재 Tehrangeles로 널리 알려진 지역에 살았습니다.

나는 캘리포니아를 떠나 워싱턴 DC의 법과 대학에 다니고 나중에 대기업 변호사로 일했습니다. 스트레스는 모두 상대적이라고 생각하지만 청구 가능한 시간이 2, 400 시간을 넘어 몇 년이 지나면 법의 실천을 충분히 빨리 벗어날 수 없었습니다.

나는 곧 회복중인 변호사들과 합류하여 전임 컨설턴트가되었습니다. 그런 다음 남편과 나는 뉴욕으로 이사했습니다. 어느 날 아침 개를 걷다가 6 번가와 블리 커에서 동료 뉴욕 시민들과 함께 서있는 것을 발견했습니다. 우리는 세계 무역 센터 쌍둥이 빌딩이 20 블럭 떨어진 곳에서 끔찍한 붕괴를 목격했습니다.

나는 9/11 공격에 외상 후 스트레스 반응을 겪었다. 그것은 다시 혁명적 인이란과 같았습니다. 결국 나는 반등했다.

그러나 2007 년에 생명을 위협하는 역경이 나를 다시 찾아 왔습니다. 우리 아이들은 1 살과 2 살이었고, 우리 가족은 샌프란시스코 베이 지역으로 이사했습니다. 아침 식사 직후 아침에 전화가왔다. "당신은 암에 걸렸다"고 발신자가 나에게 말했다.

시간과 공간은 어떻게 든 바뀌었다. 천장과 벽이 갑자기 쓰러지는 것처럼 보였고 갑자기 폐소 공포증이 생겼습니다. 이 병의 가족력이 없었음에도 불구하고 말기 유방암, 대규모 종양 및 심하게 예후가있었습니다. 나는 30 대 후반에있었습니다.

그 후 몇 년 동안, 무서운 확률의 유령이 저를 괴롭 히면서, 나는 본능적으로 일지를 일기에 기록했습니다.

몇 년 후, CNN Health가 암 환자로서의 경험에 대해 쓴 일련의 에세이. CNN 편집자 인 Mary Carter가 저에게 스트레스에 관한 주제를 정기적으로 받아달라고 요청하면서 저의 세계는 다시 바뀌 었습니다.“논리적으로 스트레스에 대해 아는 것이 확실하지 않습니다.”

결과적으로, 나는 많은 것을 알고 있었고 카터는 스트레스 소용돌이에 들어가기 위해 더 깊이 들어가기를 원했습니다. “사람들은 스트레스를 받고 정신의 절반을 벗어났습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "자신을 돕는 방법을 알려주십시오."

그리고 4 년 동안 저는 수십 개의 스냅 샷 (스트레스 과학, 스트레스의 역사, 철학, 문화 및 다양한 신앙 전통)에서 스트레스에 관한 이야기를 다루었습니다. 나는 다른 사람들이 거의없는 연구 관점을 개발했다. 나는 스트레스와 불안을 연구하는 과학자들과 젠 마스터, 운동 선수, 작가, 록 스타, 기술 창립자 및 많은 다른 사람들을 인터뷰했다. 그리고 스트레스가 가해 졌을 때, 나는 안락 의자가 아니었다. 저의 독특한 인생 경험은 작품에 중요한 맥락을 제공했습니다.

시간이 흘러, 나는 내가 쓰고있는이 조각들을 합성하기 시작했다. 나는 극도로 다른 이야기, 우리 문화에 퍼져있는 것과는 다른 현대적인 스트레스의 더 큰 그림에 대한 감각을 가지고 떠났습니다. 스트레스는 어둠 속에서 처음으로 코끼리를 검사하러 간 왕의 사람들에 대한 오래된 이야기를 떠올리게했습니다. 각 사람은 코끼리를 자신의 방식으로 묘사했다. 하나는 엄니를 묘사했다. 다른 쪽, 꼬리; 세 번째는 트렁크입니다. 그것들은 모두 정확했지만, 코끼리 전체가 엄니, 꼬리 또는 줄기처럼 보이지 않기 때문에 모두 잘못되었습니다. 스트레스와 비슷한 방식으로 파괴적 일 수있는 단절이 있습니다.

신화와 진실

가장 큰 신화는 스트레스없는 삶이 존재한다는 것입니다. 자극이없는 상태에서 사는 것은 불가능합니다. 실제로 스트레스를받지 않는 유일한 시간은 죽었을 때뿐입니다.

그렇다면 스트레스는 무엇입니까?

스트레스 요인은 일반적으로 신체의 균형을 유지하는 자극으로 생각됩니다. 어느 날이든, 우리 몸은 크고 작은 수백 가지의 다른 방식으로 균형을 벗어납니다. 스트레스 요인은 교통 체증에 대한 좌절감과 동료와의 부정적인 상호 작용에서 들어오는 전자 메일의 갑작스러운 핑, 첫 키스 또는 운동의 기대에 이르기까지 다양합니다.

그리고 여기에 키커가 있습니다 : 당신의 균형을 두드리게하는 자극은 실제 일 필요는 없습니다. 상상할 수도 있습니다. 현대 스트레스의 악마는 우리가 사건과 상황을 어떻게 인식하는지에 대한 세부 사항, 우리 자신과 경험에 대해 서로 이야기하는 이야기에 있습니다. 스트레스에 관해서는 실제로 일어나는 일에 대한 것이 아니라 일어나고있는 일에 대해 어떻게 생각 하는지에 대한 것이기 때문입니다. 인식이 전부입니다.

작년에 나는 5 세 정도의 어린 학생들의 집회에 대한 스트레스에 대한 짧은 이야기를하도록 초대 받았습니다. 나는 두 가지 요청으로 발표를 시작했습니다. 스트레스가 나빠질 수 있다고 생각한다면 나는 소리 쳤다고 말했다 . 끔찍한 나쁜 합창이있었습니다. 다음으로 스트레스가 좋다고 생각하면 소리 지르고 싶습니다 . 어린 아이들은 스트레스에 대해 아는 것에 확신을 가지고 마당에 들여다 보지 않았습니다.

악의적 인 스트레스가 얼마나 심한 지, 얼마나 아프고 아프게되는지에 대한 일반적인 이야기는 심지어 아주 어린 시절까지 속였습니다. 두 가지 이유로 문제가 있습니다.

1. 항상 포위 공격을 받고 있다고 생각되면 몸에 코티솔이 침수되고 위험한 염증 상태가 계속됩니다. 그리고 이것은 치명적일 수 있습니다.

2.이 이야기는 전적으로 사실이 아닙니다. 스트레스는 나쁠 수 있지만 만성, 독성 스트레스와 같은 특정 유형의 스트레스 만 있습니다. 독성 스트레스는 스트레스 반응의 강력하고 완화되지 않은 활성화입니다. 즉, 오랫동안 스트레스없이 해소됩니다.

과학은 또한 다른 종류의 스트레스, 좋은 스트레스에 대해서도 알려줍니다. 이것은 생명을 구하고 생명을 향상시키는 종류입니다. 그것은 우리 조상들이 호랑이보다 뛰어나거나 머물면서 싸우는 데 도움이되었습니다. 좋은 스트레스는 해를 끼치 지 않고 수술 후 더 빨리 회복하거나 인생 최고의 연설을하는 데 도움이됩니다.

그리고 세 번째 종류가 있습니다 : 참을 수있는 스트레스. 독성 스트레스와 마찬가지로, 허용 가능한 스트레스는 뇌 구조를 방해 할 정도로 해 롭습니다. 그러나 스탠포드 신경 면역학자인 Firdaus Dhabhar 박사는“급격한 스트레스의 최고점을 낮은 스트레스에서 낮은 스트레스의 계곡으로 퍼 뜨리고 허용 가능한 스트레스와 휴식 공간 (정점과 계곡)은 실제로 일상 생활에서 스트레스를 경험할 수있는 이상적인 방법입니다. 스티븐 브리 어 대법원 판사는 하루에 두 번 10 ~ 15 분 동안 평화롭게 앉아 눈을 감고 심호흡을하며 휴식을 취하거나 최대한 적게 생각하는 등 자신의 기술을 공유했습니다. 자신을 위해 회복 시간을 새겨야합니다.)

아마도 더 중요하고 견딜 수있는 스트레스는 당신이 성장하고 배우고 발전하며 자신이 될 사람이되는 데 도움이 될 수있는 역경 일 것입니다. 이것은 신비 철학자 인 루미 (Rumi)가 관찰 한 철학자와 남녀 남녀가 수세기 동안 논의한 일종의 스트레스이다. 철학자 프리드리히 니체는“우리를 죽이지 않는 것이 우리를 더 강하게 만듭니다.

테이크 아웃

스트레스와 그 영향은 하나의 근본적인 진실을 강조합니다 : 우리의 이야기는 중요합니다. 우리의 이야기는 우리의 믿음의 핵심을 형성합니다. 그것들은 우리가 경험을 걸러내는 프리즘이됩니다. National Book Award를 수상한 소설가 인 콜럼 맥캔 (Colum McCann)은“스토리 텔링은 위대한 민주주의입니다. 우리 모두는 우리의 이야기를 말하고 싶어합니다. 악마를 대면하여 이야기를 할 수있는 카타르시스가 있습니다.”

연구에 따르면 독성 스트레스의 손상을 피하는 훌륭한 방법 중 하나는 그것을 재구성하는 것입니다. 인생의 조각과 경험을 가져 와서 다른 이야기를 전하기 위해 악의적 인 이야기 대신 선의의 이야기를 만들어보십시오. 이러한 구조 조정은 역경을 성장의 길로 제시합니다.

엘리트 운동 선수는 재 조작의 달인입니다. 세계 최고의 운동 선수 중 일부를 훈련시킨 심리학자 인 Michael Gervais 박사는 운동 선수에게 스트레스 스폿을 치는 법을 가르쳐주었습니다. 훈련에서 운동 선수는 스트레스를 받고 상황을 의도적으로 시험하여 한계를 테스트합니다. 그들은 가능한 한 자신을 불편하게 만들고, 가능한 한 그 불편 함을 유지합니다. 그리고 그들이 불편 함, 즉 자기 대화에 대해 이야기하고 스스로 이야기하는 것은 실제로 그들을 섬기고 새로운 차원으로 끌어 올립니다. 그 자체 대화는 그들이 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다.

스트레스 이야기를하는 것은 극도로 다른 방식입니다. 또한 실패와 역경과는 매우 다른 관계입니다. 예를 들어 실리콘 밸리에서 기업가들은 "실패, 자주 실패"라는 진언을 구독합니다.

스트레스를 재구성하는 매우 효과적인 방법 중 하나는 이야기 스토리 텔링입니다. 텍사스 대학교 오스틴 (University of Texas)의 심리학 교수 인 제임스 펜네 베이커 (James Pennebaker) 박사의 선구적인 연구에 따르면 감정적 격변 동안 표현적인 글쓰기는 자기 반성, 관점을 바꾸고 구조를 바꾸고 풍부한 신체적, 심리적 혜택.

어려운 경험에 대한 글을 쓰면 사람들이 통제 할 수없는 스트레스를 다운 그레이드하여 외상 경험에 대한 이야기를 할 수 있습니다. AIDS 환자를 대상으로 한 Pennebaker의 연구 중 하나에서 환자는 자신의 진단과 진단에 대한 영향을 기록하여 신체적으로 혜택을 얻었습니다. 예를 들어, 그들은 몸에서 치명적인 바이러스가 감소하고 질병과 싸우는 백혈구가 증가하는 것을 경험했습니다. 또 다른 펜네 베이커 연구에서 일자리를 잃어버린 사람들은 새로운 일자리를 찾을 때 스트레스와 불안을 덜 경험했다. 그들은 다른 연구 참가자들보다 새로운 일자리를 더 빨리 찾았습니다.

Pennebaker와 인터뷰를 한 후, 나는 암 진단을 받고 나간 저널을 떠올리게되었습니다. 저의 글은 종종 내 인생의 엉망인 파편을 이해하려는 직관적이고 무의식적 인 시도로 사용되었습니다. “당신은 아마 내 인생을 믿지 못할 것입니다.”나의 일지가 시작되었습니다. “어떤 관점에서 볼 때 그것은 혁명, 질병, 고립, 기능 장애, 테러, 실패 및 철수와 같은 비극의 백과 사전처럼 읽게 될 것입니다. 체크 아웃하기 전에 저를 만나면 더 햇볕이 잘 드는 사람이 결코 살지 않았다고 생각할 수 있습니다.”

나는 화학 요법과 방사선의 진통에 빠졌을 때 가장 어두운 시간 동안 계속 글을 쓰고, 머리를 쓰지 않고 간신히 매달렸다. 몇 년 후 스트레스 연구원으로서 나는 글쓰기가 내 생명을 구하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 깨달았다.

스트레스, 역경 및 인간이 번성하게 만드는 것에 대한 수년간의 연구와 글은 저에게 선물이었습니다. 이 작업을 통해 처벌적인 삶의 경험을 종합하고 더 높은 고도에서 경험을 재검토 할 수있었습니다.

젠 속담은“경로의 장애물이 경로가됩니다. 그리고 그것은 사실입니다 : 나의 길에있는 모든 장애물은 나의 삶의 목적과 사명의 통로가되었습니다. 나는 여전히 서있을뿐 아니라 번성하고 있습니다. 권력의 원천 인 역경은 사고 방식의 극적인 전환입니다. 재구성 된 과거의 외상으로 인해 깊은 통찰력이 생겼습니다. 그들은 공감과 힘으로 나를 무장시켰다. 그들은 또한 봉사의 길이되었습니다.

일상적인 불안을 피할 수는 없지만 그것을 이용하는 법을 배울 수는 있습니다 . 스트레스를 성공으로 이끄는 3 가지 규칙을 확인하십시오.