아침 사람이되기 위해이 4 가지를하십시오

나는 일찍 일어난 적이 없다. 크리스마스 아침에도 나는 선물을 열 때 눈을 문지르면서 발을 나무로 끌고 갔다. 그러나 일찍 일어나는 것이 당신을 더 행복하고 더 성공적인 사람으로 만든다는 것은 명백한 사실이되었습니다. 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review) 에 따르면, “아침에 더 높은 비율의 사람들은 '나 자신을위한 장거리 목표를 식별하는 데 시간을 보낸다', '일이 일어날 책임이 있다고 느낀다'와 같은 사전 대응 성을 나타내는 진술에 동의했다. "

대부분의 밤 부엉이처럼, 나는이 발견을 편하게 해왔다. 왜냐하면 그들은 나의 편안한 일상에 도전하기 때문이다. 그러나 젊은 성인이 더 나은 습관을 기르려고 노력할 때, 나는 자신을 이른 새로 바꾸려고 노력할 것이라고 생각했습니다.

그래서 지난 30 일 동안, 나는 일찍 일어나서 일부 자기 관리 습관을 일상에 포함 시켰습니다. 이른 새 지위에 도달했다고 말할 수는 없지만 아침이 훨씬 생산적이고 즐겁습니다. 당신도 어떻게 아침 시간을 최대한 활용할 수 있는지 알아보십시오.

1. 야간 루틴을 작성하십시오.

일찍 일어나는 가장 중요한 부분은 올바른 방법으로 잠자리에 드는 것입니다. 그렇다고 단순히 초기에 선회한다는 의미는 아닙니다. 그것은 깨어 난 구멍에서 하루의 흥미롭고 효율적인 부분으로 깨어날 일정을 만드는 것을 의미합니다. 전날 밤, 나는 가능한 한 아침 식사를 준비하고 싶습니다. 예를 들어, 야채 오믈렛을 먹을 줄 알았다면 야채를 자르고 밤새 냉장고에 보관할 것입니다. 이것은 요리 아침 식사에 넣어야 할 생각의 양을 최소화하며, 문 밖으로 나가는 길에 그라 놀라 바를 잡는 대신 더 건강한 첫 식사로 이어질 것입니다.

자기 전에 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 저자이자 생산성 컨설턴트 인 Helene Segura에 따르면, 다음 날 달성하고자하는 세 가지 일을“마음 해방”이라고하며 더 나은 수면과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 나는 일보다는 집안일과 취미에 대한 목표를 더 만들고 싶다. 내 목록을 만든 것들 중 일부는 세탁물을 떨어 뜨리고 한 달 전에 북마크 한 기사를 읽고 다가오는 생일과 휴일 쇼핑을했습니다.

또한 루틴의 정의는 "규칙적으로 수행되는 일련의 작업"이므로 변경하지 마십시오. 아침 식사를하고 목록을 만든 다음 잠자기 전 30 분짜리 쇼를 봅니다. 루틴은 신체가 셧다운 시간을 알도록 훈련시켜 수면을 더 쉽게 해줍니다.

2. 원하는 기상 시간으로 편히 쉬십시오.

평소보다 2 시간 일찍 알람을 설정하여이 프로세스를 시작하지 말고 일어나지 않기를 기대하십시오. 취침 시간과 기상 시간을 점진적으로 조정하여 변화가 부자연스럽지 않게하십시오.

매일 24 일 동안 매일 전날보다 5 분 일찍 취침 및 기상 알람을 설정했습니다. 24 일까지, 나는 오후 10시에 잠들었 고 오전 6시에 깨어났다. 나를 위해, 정시에 취침하는 것은 둘 중 더 힘들었지 만, 일단 폭식 관찰 넷플릭스를 포함하지 않는 취침 루틴을 시작하면 깨어 난 것이 훨씬 쉬워졌습니다.

내가 한 것보다 더 느릴 수 있습니다. 목표 깨우기 시간에 도달 할 때까지 매일 1 분 전에 알람을 설정하십시오. 시간이 오래 걸리지 만 초기 조류 목표를 고수 할 확률이 높습니다.

참고 : 지속적인 스누 처인 경우 다음 팁 중 어느 것도 도움이되지 않습니다. 첫 번째 경보 후 약간의 의지력을 사용하고 발을 바닥에 가져갑니다.

3. 스크롤하지 마십시오.

대부분 알람이 휴대 전화에 있고 휴대 전화가 손에 들어 오면 소셜 미디어 나 이메일을 확인하려는 유혹이 있습니다. 이것을 피하십시오. 휴대 전화를 스크롤하면서 한 시간 동안 침대에 앉아 있으면 처음에 깨어 난 목적이 사라집니다.

또한 아침을 셀프 케어 루틴으로 구성하는 데 도움이되었으며, 양치질을하기 전에 동료들의 완벽하게 걸러진 삶을 살피는 것도 침대에서 뛰어 내려 하루 종일 걸리고 싶지는 않았습니다. 오늘 아침에 세상에서 일어나고있는 일이 아니라 당신에 대해 이야기하십시오.

4. 운동하십시오.

아침에 거의 바지를 입을 시간이 거의없는 사람들에게는이 말이 너무 어려워 보일 수도 있지만, 아침에 운동하는 것이 긍정적 인 말로 하루를 시작하는 첫 번째 방법입니다.

나는 체육관에 가지 않고 운동을 좀 더 여유롭게했다. 처음 20 일 후에는 일상에 추가했지만 일단 시작한 후에는 동네 공원 산책과 저 강도 요가를 번갈아 가며 바 꾸었습니다. 아침 운동은 신진 대사를 시작하고 바쁜 하루가 스케줄을 삼키기 전에 운동을하는 것으로 입증되었습니다.

당신의 목표가 무엇이든 작게 시작하십시오. 당신이 원하는만큼 빨리 진행하지 않을 때 매일 그것을 가지고 좌절하지 마십시오.