물을 충분히 마십니까?

우리가 듣는 일반적인 통념은 수분을 유지하는 열쇠가 하루에 8 잔의 물을 마시는 것입니다. 이것은 좋은 기압계이지만 마시는 양을 아는 가장 쉬운 방법은 단순히 갈증에 순종하는 것입니다. 몸이 목이 마르면 마신다. 기다리지 마십시오. 몸이 마른 느낌이들 때까지 이미 몸의 물의 1-2 %를 잃었습니다.

수분이 충분한 지 판단 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 소변이 깨끗하거나 옅은 노란색이면 설정이 된 것입니다. 하루 종일 입술과 입을 촉촉하게 유지하는 데 필요한만큼의 물을 마시면서 측정 할 수도 있습니다.

피곤하면 탈수 할 수 있습니다. 피로의 숨겨진 원인 중 하나는 가벼운 탈수입니다. 약간의 적자만으로도 피로감을 느낄 수 있습니다. 에너지가 다소 부족한 경우 M & M 가방 대신 물 한 잔이 실제로 필요한 충격 일 수 있습니다.

또한 몸이 간절히 원하는 것을 얻으려면 꿀꺽 마시지 말고 한 모금 마시십시오. 토론토 대학교 (University of Toronto)의 한 연구에서 15 분 안에 물 한 잔을 마신 사람들은 다음에 화장실에 갔을 때 대부분의 물을 빨리 제거했습니다. 그러나 천천히 잠 들었던 사람들은 훨씬 더 많은 것을 붙 잡았습니다.

마시는 것 외에도 물이 풍부한 음식을 뭉개고, 씹고, 숟가락으로 넣을 수 있습니다. 식수 대신 과일, 채소 및 유제품을 식단에 넣을 수있는 방법을 생각해보십시오. 대부분의 건강에 좋은 음식은 추가 체액의 훌륭한 원천이며 일일 물 요구량의 약 20 %를 제공합니다. 이 물이 풍부한 음식을보십시오 :

수분을 유지하는 것의 또 다른 이점은 체중 감량입니다. 일리노이 대학 연구에서 하루에 1 ~ 2 잔의 물을 더 마신 사람들은 68 ~ 205 칼로리로 더 적은 칼로리를 섭취하고 소금과 설탕 섭취를 줄였습니다. 또한 버지니아 테크 (Virginia Tech)의 두 연구에 따르면 식사 전에 식수로 칼로리 섭취를 13 % 줄였으며 중년 남성과 여성이 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

마셔!