닥터 oz & roizen : dukan 다이어트를 시작하기 전에 이것을 읽으십시오

의사와 성공 잡지 칼럼니스트 인 Mehmet Oz와 Michael Roizen은 일부 유명인들이 선전 한 Dukan 다이어트에 대해 예약을했습니다. 문서에서 이에 대해 말한 내용은 다음과 같습니다.

두칸 다이어트는 4 단계, 고단백, 저칼로리 다이어트 계획입니다. 음식 무게 나 칼로리 계산은 없습니다. 먹는 음식이 최소한 초기에는 저지방 단백질 인 한 하루 중 언제든지 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

실제로 단백질은 귀리 밀기울, 많은 양의 물, 매일 20 분 동안 4 단계 모두에서 가장 중요한 요소입니다. 야채는 두 번째 단계에서 허용되며 소량의 과일과 곡물이 뒤 따릅니다.

빠른 분석은 다음과 같습니다.

1 단계 공격 단계

이 단계는 체중을 얼마나 줄여야하는지에 따라 1 ~ 10 일 지속됩니다 (약 25 파운드를 잃어야하는 사람들의 경우 일주일 정도). 공격 단계에서는 칼로리 제한이 없습니다. 당신의 식단은 주로 마른 단백질로 구성되며 사실상 탄수화물을 허용하지 않습니다. 식사에는 지방이없는 유제품과 식단의 "비밀 무기"인 귀리 밀기울도 포함됩니다. Dukan의 지지자들은 하루에 1.5 큰술 귀리 밀기울로 사람들이 더 풍성해지면서 섬유질이 효율적으로 시스템을 청소할 수 있다고 주장합니다.

2 단계 크루즈 단계

이 단계에서는 1 단계 (지방 단백질, 무 지방 유제품 및 귀리 밀기울)의 음식을 계속 섭취해야하며, 이제는 매일 전분이 아닌 야채를 추가해야합니다. 목표 체중에 도달 할 때까지이 단계를 유지하십시오.

3 단계 : 통합 단계

이 다이어트의 창시자 인 Pierre Dukan (MD)은이 단계가 Dukan Diet가 경쟁과 차별화되는 곳이라고 주장합니다. 강화 단계는 탄수화물을식이로 되 돌리는 데 중점을 둡니다. 또한 일주일에 두 번의“축하 식사”를 통해 원하는 것을 먹을 수 있지만 정기적으로 폭식을하지 않아도됩니다. 일주일에 하루에 마른 단백질 만 먹습니다.

4 단계 : 안정화 단계

이 다이어트의 마지막 단계는 다음 세 가지 규칙을 적용하는 데 중점을 둡니다.

일주일에 하루 만 단백질을 섭취하십시오. 매주 같은 날이어야합니다. 하루 종일 귀리 밀기울 3 큰술을 섭취하십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터를 가져 가지 마십시오. 하루에 20 분씩 걸으십시오.

또한 Dukan Diet는 과일과 탄수화물에 대한 장기적인 관리 기술과 풍부한 유연성을 제공합니다. 그러나 완벽하지는 않습니다. 동물성 단백질의 포화 지방은 염증을 유발하고 심장 질환과 암을 유발하는 유전자를 켭니다. Dukan 다이어트를 따를 수 있고 건강한 단백질 (연어 및 송어, 껍질이없는 가금류, 견과류 및 콩류, 단백질에 퀴 노아 및 치아) 만 사용하면 효과가 있습니다!

그렇지 않으면 당신 의 계획을 따르십시오 : 다이어트, 소유자 관리 매뉴얼-허리 관리 에 대한 책 – 도서관과 서점에서 구할 수있는 책에 대한 수치스러운 플러그 – 여기에는 식사 나 식사를 할 때 많은 요리법과 식사 제안이 들어 있습니다. 또한 EnforcerECoaching.com에서 코치하는 다이어트 및 운동 계획을 사용하는 것이 좋습니다.

메흐메트 C. 오즈 (Mehmet C. Oz)는 뉴욕 장로교-컬럼비아 대학의 심장 혈관 연구소 및 통합 의료 센터 소장뿐만 아니라 외과 교수 및 부의장입니다. 그는 Dr. Oz Show를 주최합니다. 마이클 F. 로이젠 (Michael F. Roizen)은 내과 및 마취학과 교수이며 클리블랜드 클리닉의 웰니스 연구소 최고 책임자 겸 회장입니다.